ĆWICZENIA

Jarot! no ale wlasnie mi chodzi o te celowe "zapominanie" cwiczenia, co potwierdzil Senegroth z tym zawodnikiem ciagnacym 400 kg. Bo zauwazylem u siebie tendencje nastepujace: Robie MC raz na 3-5 miesiecy przez 2 miechy, ciezary rosna niesamowicie, dochodze np. do 200 kg, pozniej nie robie przez zaluzmy 2 miesiace, tylko wioslujac, [...]

Ja to bym sprobowal najpierw wrzucic tez treningi silowe 2x w tygodniu, po czasie dodal cwiczenia dynamiczne... Byc moze plyometryke... Natomiast nie nastawialbym sie typowo na jakies programy, bo z reguly sa dosyc mocno obciazajace stawy

Szczerze - to najlepszy czas do takich 'rzeczy' masz za soba... uznaje sie, ze pierwsze pol roku cwiczenia na silowni to okres w ktorym w organizmie wspolnie moga zachodzic reakcje spalania tluszczu i budowania sily i masy miesniowej. W tym momencie, radzilbym podzielic Twoj okres treningowy na rozne cykle - budowania [...]

Witaj. Do Twojego planu nie mam żadnych uwag, bo i tak go zmienisz za 2-3 miesiące. Jeśli chodzi o klatkę to wydaje mi się że masz zdecydowanie za dużo ćwiczeń. Robisz rozpiętki, ławkę płaską, dwa skosy i linki. Proponuje Ci zrezygnować z 2 ćwiczeń. Zostaw sobię ławkę płaską, jeden skos w zależności od rozwięnięcia klatki i na koniec rozpiętki dla [...]

Co właściwie chcesz osiągnąć-chcesz rozbudowac proporcjonalną sylwetkę i siłę,czy bedziesz startował w zawodach na drążku??? Jeżeli to 1-sze,to polecam trenować na drążku zawsze,gdy trenujesz plecy.A dobrym ćwiczeniem jest wykonywanie nwegatywnej wersji tego ćwiczenia(do góry pomagasz sobie nogami,a w dół opuszczasz się wolno i z kontrolą [...]

nie chodzi o to zebys rzucal sztange tylko np na jednej sesji zrobil przykladowo Rozpietki na lawce np skosnej w dol Wyciskanie sztangietek na skosie w dol wyciskanie sztangi plaska zas na nastepnej Wyciskanie sztangi skos gorny Wyciskanie sztangi skos dol rozpietki moze nie takie cwiczenia akurat, ale mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi ;)

powiem tak kazdy wie ze bez zwiekszania intensywnosci to se mozesz naskakac wiec sa 2 drogi albo dowalic ciezar kosztem powtorzen albo powtorzenia na tym samym ciezaze ale ja proponuje dowalic ciezaru i robic od 6-8 powtorzen i tak jak napisalem wczesniej aha i nie wal ciagle tej plaskiej ja tez jeszcze niedawno tylko plaska i plascka i tez mialem [...]

spoko a 1,5h na siłce podczas jednej sesji: ćwiczenia siłowe + aeroby jest wystarczajaca pozdrawiam

Trening siłowy i ćwiczenia masz spoko, dołóż martwy ciąg, podciągania, dipy i będzie ok, trening siłowy, wytrzymałościowy, itd. jest bardzo ważny w MMA, ale Ty tutaj tego MMA nie masz, musisz znaleźć klub i 3x w tyg sobie tam chodzić, a 2-3x w tyg robić siłowy trening pod walki u siebie ;]

Przez tyle miesiecy ten sam trening? Pomijajac juz wszystko inne, to czy Tobie sie to nie znudzilo? imho 1. zmienic Nie mozna caly czas cwiczyc tego samego. Nawet jesli robisz caly czas te same cwiczenia, to trzeba zmieniac ich kolejnosc, dynamike, ilosc powtorzen, itd., itp. 2. jesli nie widac m. brzucha to moze znaczyc, ze zamiast pracowac nad [...]

rozumiemez brzuszki=spiecia a nie pelne??? pamietaj o przytrzymwaniu max napieci brzucha(czyli kiedy jestes u gory)na 2 sek to podstaw i wykonuj cwiczenia powoli

Oki dzięki a jak obliczyć jakie jest zapotrzebowanie witamin na mój organizm m,usze właśnie pozbyć się tłuszczyku i skorzystać z diety może i tej niskowęglowodanowej mam 193cm wzrodtu a 104 kg wagi także mam się czego pozbyć na twarzy właśnie jestem dość chudy ale męczy mnie ten podbrudek nieuważam jednak żeby była to wina brody krótkiej czy [...]

Oczywiście robisz te ćwiczenia z progresem?

Dobrze a jaką optymalną masę mam wybrać?? Żebym nie przedobrzył.. Mam ćwiczyć w domu to co robiłem do tej pory? (brzuszki, pompki, przysiady, ćwiczenia na nogi) ?? Po tych ćwiczeniach schudłem 5 kg mam znacznie lepszą sylwetkę i krzepę... Co o biegów i bieżni to jak mam sobie to rozplanować bym stopniowo poprawiał kondycję?? Zmieniony przez - [...]

wszystko zalezy od sekcji do której sie skierujesz ... ale z reguły jest tak, że nie musisz brac udzialu w zadnych sparingach jeżeli nie chcesz, twoja indywidualna sprawa ... rękawic też od razu nie każą Ci kupowac, najpierw poznasz pozycje, poruszanie sie, podstawowe techniki, pozniej cwiczenia w parach nie koniecznie ze sprzętem ... nie martw [...]

jest wyjście;D Dieta wysoko-białkowa.,a więc taka,jak sama nazwa wskazuje mająca w swoim składzie większość białek i ograniczoną ilość węglowodanów oraz tłuszczów.,W ten sposób będziesz chudną ze zbędnej tkanki tłuszczowej, jednocześnie budując nową czystą tkankę mięśniową.Staraj się biegać w dni nietreningowe.,a w dzień kiedy ćwiczysz na siłowni [...]

sprinterek pomógłbyś jak zbudowac sylwetkę biegacza jakie ćwiczenia na siłowni i jakie w terenie ? planik taki

Ooo na 15 lat to nie to możesz się najwyżej usystematycznić oraz dobrać odpowiednie obciąenia do wieku.Nie licz na szybkie "przypakowanie" bo licząc tylko na to stracisz wszelkie chęci do dalszych ćwiczeń ;) Ćwiczyć powinieneś wszystko jak zobaczysz za miesiąc,rok będziesz wyglądał asymetrycznie co znacznie zniekształci twą sylwetke ;). [...]

,,zapomniałes o 4/5 Twego ciała czyli nogach i plecach." Proponujesz jakieś ćwiczenia? ,,Ale po co tyle ćwiczeń i serii na każde partie?" A proponujesz coś innego?

co tu zmieniac,skoro trenujesz w kratke? wejdz na obroty-wtedy bedzie mozna cos powiedziec. te cwiczenia na koniec sesji,to chyba zart? "martwy ciąg - zakaz wykonywania od lekarza z powodu bólu pleców przy tym ćwiczeniu" hahaha to rob tak,aby tego bolu nie bylo! teksty przedszkolaka. mozesz sie zainteresowac planami skroconymi. tylko wez sie tym [...]