Elo all Z natury mam bardzo wąskie barki i chciałbym się dowiedzieć czy mógłbym je bardzo poszerzyć poprzez zbudowanie masy, i czy poprzez ćwiczenia na barki np. wyciskanie sztangi zza głowy ma to wpływ na układ kostny, czy to jakos dodatkowo wpływa na rozrost barków? Dzięki za porady
Witam Chciałbym rozpocząć trening według planu Joe Weidera (3 pierwsze plansze) w warunkach domowych. Potrzebowałbym skompletować sprzęt treningowy; na moje amatorskie oko wychodzi na to, że potrzebowałbym ławeczkę, gryf, przyrząd do ćwiczenia nóg oraz obciążenie ok. 30 - 40 kg. Hantle posiadam. Z tego co widzę to na Allegro popularnością cieszą [...]
Witam, jestem kobieta, mam 21 lat. Przy wzroście 165 ważę 61,8 kg. Zalezy mi na płaskim brzuchu i spaleniu tłuszczu z bioder (99cm). Zaczęłam wykonywać cwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej (gdy jest ładna pogoda jezdze na rowerze), pozniej chce sie zajac modelowaniem. Godzine przed treningiem jem owsianke z bananem. Po cwiczeniach 2 [...]
Hej wszystkim. Czy wy jako osoby cwiczace na sikowni zamierzacie cale zycie liczyc kalorie ? Czy jest w ogole mozliowsc cwiczenia i nie liczenia kalorii ? Ja licze kcal od moze 2 miesiecy (fitatu) . Zanim wzialem sie za treningi wazylem stale mieszy 72 -74 - waga sie wahala ale nie liczyłem kcal i jakos to jie szlo w gore. Odkad sie wziąłem za [...]
Problem jest nastepujacy... kilka lat temu mialem zlamana reke w nadgarsku i wszystko juz bylo w porzadku, do czasu gdy zaczalem cwiczyc shidokan. Jednym z elementow treningu sa normalne uderzenia np. proste takie jak w boksie i wlasnie podczas takich uderzen w tarcze, partner ma za zadanie dobijac moje ciosy, to znaczy prowadzic tarcze w kierunku [...]
Cześć, mam 160 cm wzrostu i ważę 67 kg. Chciałabym się odchudzić, głównie z brzuszka gdzie tego tłuszczyku najwięcej no i nóg. Nie mogę wykonywać wszystkich ćwiczeń z powodu niedowładu w lewej ręce przez co ruchy przy wszelakim wyciskaniu nigdy nie będą poprawne ( buja mi się ręka przy tym). NIGDY nie ćwiczyłam na wf-ie, dlatego też chciałabym się [...]
Witam wszystkich otóż postanowiłem zrobić coś z sobą i zapisać się na siłownie. Byłem już parę razy na siłowni ale były to pojedyńcze wejścia w ramach zajęć. Mam prawie 18 lat a rączka wygląda jak u niemowlęcia nawet koleżanki mają większe ręce niż ja. Moja waga utrzymuje się w granicach 57-58 kg mam ok 172 cm wzrostu. Największy problem mam z [...]
Witam mam na sprzedaż całą mini domową siłownie. Całość używana niecały rok. Stan idealny nie ma żadnych podrapań, rys, rozdarć itp. Link do zestawu obciążeń : https://www.hop-sport.pl//zestawy-obciazen/zestaw-obciazen-strong-97-kg.html Do tego: - Ławka Gigant 110 szeroka ze skosem w dół - Stopka do ławki - Przystawka do ćwiczenia nóg - Ławka [...]
Witam, przeczytałem prawie wszystkie artykuły które były polecane przez was przed rozpoczęciem HST. Ale mimo wszystko chciał bym mieć napiasne chyba wszystko w paru zdaniach czarno na białym bo w takim natłoku tekstu naprawde ciężko wyłapać najważniejsze rzeczy. A więc: 1) dieta to wiem 2) jeśli chodzi o trening po 2 ćwiczenia na każdą partie [...]
Witam. Gram w klubie i od teraz do 20 lipca mamy wolne, jak dla mnie to bardzo długo. Chciałbym prosić o jakieś ćwiczenia ,które poprawiły mi szybkość,ale nie takie ze np. mam biegnąć 100 metrów na maksa czy coś. Chciałbym takie statyczne,które można wykonywać w miejscu lub delikatnym poruszaniu się np. wypady mam takie pytanie : czy trening na [...]
Witam, nie wiedziałem jak nazwać temat. Właście to szukam osób co miały oporne przedramiona w rośnięciu i znaleźli jakiś złoty sposób. Ja mam ok 10 lat stażu z przerwami, robię ciągi, artykułów o przedramionach przeczytałem wiele, znam chyba wszystkie ćwiczenia ( ze sztangą, sztangielkami, zwisy na drażku, zwijanie linki, próbowałem nawet [...]
Witam.Mam pytanie odnosnie bicepsow.Mianowicie dowiedzialem sie od znajomego,ze tajemnica "wielkich" bicepsow jest tylko pobudzanie tych miesni poprzez 2-3 cwiczenia po 3 serie zamiast "katowania" ich duza iloscia cwiczen,serii i powtorzen,poniewaz miesnie te sa uzywane na codzien setki razy. NAPISZCIE CO O TYM SADZICIE. Z gory dzieki...pozdrawiam.
Witam! Dziś na siłwoni w katalogu widziałem coś na chrząstki był to bodajże Kolagen i Glukozamina.Mam powazny problem ze strzelającymi stawami (kolana,barki,łokcie,palce-to chyba u kazdego, nadgarstki) co utrudnia znacznie wykonywanie cwiczenia a dotego dochodzi czesty ból.Co polecacie na takowe "schorzenie" ? Z góry dziękuje.
Po mało technicznych ćwiczeniach bolą mnie stawy: łokciowy i ramienny. Chciałbym zapytać jak poprawie wykonywać ćwiczenia aby nie obciążać stawów i nie doprowadzać do przerostów i przy jakich ćwiczeniach należny zwrócić na to uwagę? Rozumiem że na modlitewniku po prostu nie prostujemy do końca ręki więc ćwiczenie robiłem źle, ale czy przy [...]
lanu np: A: Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangielek skos w góre Unoszenie sztangielek na boki B: Martwy Ciąg Invated Rows Wyciskanie sztangi chwytem wąskim Wyciskanie sztangielek siedzac sprzed głowy podciaganie na drążku podchwytem zamienilem na invated rows pompki na poreczach na wyciskanie wąskie mam problem z [...]
Jestem po tygodniu redukcji na ujemnym bilansie kalorycznym z ćwiczeniami cardio i siłowymi według mojego planu na masę. Czy z powrotem można przejść na masę?, schudłem ok 1-1,5 kg. Oponka nadal trochę trzyma. Masa miesniowa też trochę spadła ale nie drastycznie i czuję się osłabiony. Może niepotrzebnie dodałem do ujemnej diety jeszcze ćwiczenia [...]
Na www.forum.pudzian.pl ktoś napisał tak: Ektomorfik - typ biegacza, delikatna budowa ciała, mała ilość tkanki tłuszczowej, problemy z nabraniem masy mięśniowej, szybka regeneracja. Trening - mało ćwiczeń ale częściej. Tylko ćwiczenia złożone. Optymalna częstotliwość treningów to 3 dni w tygodniu, każda grupa ćwiczona trzy razy na tydzień (całe [...]
chciał bym zapytać o 3 zagadnienia związane z treningiem klatki piersiowej: 1) czy wyciskanie sztangielki za głowę jest dobrym ćwiczeniem na klatkę? Czy nie angażuje zbyt mocno pleców? Plecy katuje bardzo mocno i chciał bym im dać odpocząć. 2) Pytanie łączy się z pytaniem 1, chciałbym rozbudować środek klatki, rozciągnąć ją do góry, moja klatka [...]
Witam! Obecnie ważę 79kg, wzrost 175cm, wiek 18 lat. Mam taką budowę ciała, że ta nadwaga jest mocno widoczna (brzuch, duża dupa itd.) i chciałbym się jej pozbyć. Ćwiczę ok. pół roku na domowej siłce co 2-4 dni (czasem z większymi przerwami). Póki co widzę efekty ale tylko na górze (urosłem trochę w barach dzięki czemu wyglądam normalniej). Proszę [...]
Witam Poniżej przedstawię wam wyniki rezonansu magnetycznego kręgosłupa i mam pytanie jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłowni a jakich raczej unikać. Spłycona lordoza lędźwiowa. Na poziomie L4-L5 pośrodkowa, okrężna, z prawostronną lateralizacją wypuklina krążka uciskająca przednią ściankę worka oponowego, spłycająca zachyłki boczne, bardziej [...]
