ĆWICZENIA

Jak Ci sie dobrze ćwiczy są efekty to ćwicz splitem tylko zmieniaj ćwiczenia, a nie cały czas tak samo. Rutyna jest zła.

konkretne cwiczenia na plecy : podciągania na drążku, wiosłowania, martwy ciąg !! wszystko na porządnych ciężarach na barki u Ciebie najwazniejsze unoszenie sztangielek na boki pozdro

To niech będzie 8 ćwiczeń bo niechce rezygnować z ćwiczenia na łydki(itak już mam za małe). 1.Przysiady 1x12-15 2.Martwy ciąg 1x8-12 3.Wyciskanie na ławce poziomej 1x8-10 4.Podciaganie na drążku nachwytem do klatki 1xmax 5.Wyciskanie w góre z klatki 1x8-12 6.Wznosy na palcace ze sztanga1x18-20(dodałem to bo mam bardzo małe łydki w poruwnaniu do [...]

jak napisałem wyżej zdjecia są stare, teraz jest nieco lepiej po roku czasu ćwiczeń i wprowadzeniu zdrowego żywienia, natomiast chciałbym sie dowiedziec czy da sie jakies specjalne cwiczenia robic na te część klatki piersiowej??

niżej załączam kolejne zdjęcie z przed zaczęcia przygody z siłownią i po 2 latach. Wg mnie defekt klatki powoli znika, dlatego proszę o konkretne wskazówki na ćwiczenia które ten efekt polepszą. Dziekuję z góry. Przy okazji prosze o ocene czy żeczywiście jestem zalany tłuszczem na tym zdjęciu po 2 latach?? [...]

Ćwiczenia na brzuch nie spowodują utraty tkanki tłuszczowej. Jak idziesz planem wg w/w linku to Ci jakieś dodatkowe z MH nie potrzebne http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Tymi cwiczeniami wzmacniasz brzuch a nie spalasz tkankę

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

dzieki wybralem sobie cos takiego 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) martwy na prostych nogach 3 serie 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie 9) spięcia siedząc [...]

Mam pytanie do kogoś kto ma faktycznie pojecie o budowie ciała itd: jakis czas temu schudłam 5 kg, obecnie waże od 51-52 kg przy wzroście 163, mam proporcjonalnie za małe barki/ramiona do bioder, jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu na te własnie partie ciała? próbowałam lekkich ćwiczeń z hantelkami po 1,35 kg (innych nie mam).

jesli chodzi o mnie, trenowałam wyczynowo gimnastyke pare lat, nie trenuję od niecałych 3, w domu ćwiczenia wykonuję od 2 tyg :)

nie to ja tylko napisałem własnymi słowami więc jeżeli są jakieś błędy jeżeli chodzi o wypisanie ćwiczeń to mi zasugerujcie i poprawię. Chodź bardziej mi chodzi o uwagi jakie tam ćwiczenia jeszcze dopisać.

DLA NOWICJUSZA KOMPLET INFO: Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Dzięki za link. Na triceps i klatę zamierzam robić pompki, zwiększał będę obciążenie kładąc nogi coraz wyżej. Przedramiona zamierzam ćwiczyć tymi ściskami, jeden jest bardziej giętki i nim mogę ćwiczyć na początku a potem tym sztywniejszym. Największy problem sprawia mi biceps ponieważ bez większych problemów rozciągam wszystkie pięć gum, więc [...]

Dopiero co zaczynasz ćwiczysz i chcesz się brać za nitrobolon? Jeśli myślisz, że w kilka miesięcy zrobisz +4cm w łapie na takim sprzęcie to jesteś w wielkim błędzie. Trenując w domowych warunkach mając do dyspozycji jedynie ten sprzęt co ty i wykonując ćwiczenia jedynie z masą własnego ciała na efekty trzeba dłużej czekać niż w przypadku treningu [...]

Moim zdaniem powinieneś ułożyć jakiś konkretny trening i stosować go powiedzmy przez 6 tyg. minimum. Potem zastosować coś innego. Nie powiem bo też zdarza mi się zmieniać ćwiczenia co tydzień ale staram się trzymać takiego zestawienia. Niech mięsień poczuje dany trening.

oczywiscie obydwa cwiczenia sa ok. ale trzeba je poprawnie wykonywac. TECHNIKA chlopcy

Sorry chłopaki, myślałem że FBW to trening całego ciała w ciągu tygodnia, nie na jednym treningu. Przez te 2 miesiące robiłem własnie coś na wzór tego treningu powyżej. Teraz chciał bym robić już bardziej wyspecjalizowane ćwiczenia. Więc czy trening podany w 1 poście jest ok? Zmieniać coś?

Zamień tylko ćwiczenia w zestawie A tak, aby nie wykonywać ciężkich przysiadów po wykonywaniu ćwiczeń z wyciągiem (przyciąganie, podciąganie). Staraj się nigdy nie rozciągać mocno kręgosłupa (zwisy) przed przysiadami, martwym czy wiosłowaniem, gdyż może to prowadzić do kontuzji: przesunięcia krążka międzykręgowego. Co do ilości serii: jeśli [...]

Nie wybiegaj za daleko z tą operacją są zabiegi typu rehabilitacyjnego, skierowanie no problem, ale z kręgosłupem powinieneś coś podziałać niezależnie, na pewno odpuść ćwiczenia w stójce, chodź na basen.

Czyli by maksymalnie wykorzystać mój potencjał genetyczny: Zastosować trening: http://www.sfd.pl/Trening_na_wzrost_czyli_jak_zdoby%C4%87_kilka_cm-t210834.html Codziennie dwie dodatkowe szklanki mleka Chodzić raz w tygodniu na godzinę na basen Zacząć uprawiać jakiś sport. W sumie od dawna myślałem o rozpoczęciu uczęszczania na treningi jakiejś [...]