Kiepski początek

Witam. Mam 16 lat, ćwiczę na siłowni około czwarty miesiąc, od października. Na siłownie zaciągnął mnie kolega, zaczynając ćwiczyć nie miałem zielonego pojęcia podstawowych rzeczach typu dieta itp. Przez pierwszy miesiąc ku własnemu zdziwieniu schudłem 3 kilogramy bo jadłem po prostu za mało, a nie to było moim celem. Dopiero po miesiącu wziąłem się za uzupełnianie wiedzy, jako taką dietę. Przez miesiąc ćwiczyłem ogólno-rozwojówke? Tak to nazywał instruktor na siłowni, czyli po jednym ćwiczeniu na każdą partie. Po miesiącu przeszedłem na splita z każdą partią raz w tygodniu i ćwiczę tak do dzisiaj Jak już zacząłem żreć to z 60kg zrobiło się 65kg, i nie wiem, czy dalej powinienem ćwiczyć tym splitem, bo czytając https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html ten temat mam już kompletny mętlik. Dodam, że choruje na cukrzyce od 4 lat, powszechna opinia mówi, że cukrzyki to grubasy, a ja raczej mam niedowagę, a mało nigdy nie jadłem... Powinienem dalej ćwiczyć splitem czy przejść na coś innego?

jak dobrze ci idzie split to mozesz cwiczyc ew zmienic cwiczenia i serie i rozklad parti

Dziala to rob dalej , daj zdjecia. Nie musisz sie kierowac kazdym schematem z forum wazne jest zebys ty dopasowal trening do siebie i do twoich komorek ktore potrzebuja takiego a nie innego treningu.

Może wcale nie jesteś cukrzykiem.

Btw. Skoro progresujesz, to nie rozumiem dlaczego tutaj piszesz. Twój staż to zaledwie 3 miesiące, po tak krótkim czasie nawet nie wiesz na co reaguje Twój organizm. Wklej swój trening + podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach siłowych.

Marwy Ciąg:
Przysiad:
Wyciskanie na plaskiej:

Jak Ci sie dobrze ćwiczy są efekty to ćwicz splitem tylko zmieniaj ćwiczenia, a nie cały czas tak samo. Rutyna jest zła.

Oj jestem cukrzykiem, na 1000% :D Napisałem ponieważ wszędzie gdzie zajrzałem to jest napisane, że na początku nie powinno się rzucać na programy treningowe, splity itd.

Martwego ciągu nigdy nie robiłem, ale mam zamiar we wtorek spróbować

Przysiadów na max. nie robiłem, serie robie na 50kg.

Płaskie wyciskanie max 60kg.

Zapomniałem o treningu.
Klatka + Biceps
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce
Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Rozpiętki

Modlitewnik
Uginanie ramion ze sztangielkami
Uginanie ramion na bramie? Nie wiem czy dobrze to nazywam

Plecy+triceps
Ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki i do karku
Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc? Nie mam pojecia jak to nazwać
Wiosłowanie sztangą, mam zamiar dodać/zamienić martwy ciąg

Ściąganie sznurków? wyciągu górnego do dołu
Francuskie wyciskanie
wyciskanie sztangielek zza głowy

Nogi+Barki
Przysiady ze sztangą
Wyciskanie na suwnicy
Uginanie nóg na maszynie leżąć
Prostowanie nóg na maszynie siedząc

Wyciskanie ciężaru na maszynie
Wyciskanie sztangielek siedząc
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia


Zmieniony przez - Selbh w dniu 2014-01-11 19:21:11