ĆWICZENIA

Witam. Hmm, więc założyłem nowy temat z prośbą o pomoc do profesjonalnych użytkowników. Chciałbym aby ktoś mi podesłał przerobiony przez siebie na plus plan z potrzeb masowania. Chcę zacząć ćwiczyć nogi. Z góry dzięki. Co do ankiety wysłało mi się za wcześnie. ;) W przerobionych planach: 1. klata/triceps 2. plecy/biceps 3. off 4. barki/kaptury [...]

Witam jestem kobieta mam 20 lat. waga 53,5 wzrost 160 cm. Dzienny BMR:1374. Mam deficyt 1600 kcal ile spalac dziennie aby palic tluszcz nie miesnie. Jakie makro dobrac? Mialam 60 bialko,240 wegle,45 tluszcze. Bialko zawsze przekraczalam do 80 g dochodzilam,wegli nigdy nie umialam podbic. gdy spozylam 60 gram bialka mialam spadek sily. trenuje [...]

Czesc. Wiem ze temat musialbyc walkowany setki razy ale naprawde nie mam czasu szukac ze wzgledu na prace. Pracuje na budowie - minimum 11 h dziennie ( czesto zdarzaja sie nadgodziny gdzie koncze o godz 1 w nocy stad nie moge jesc regularnych posilkow) Mam dwie pewne przerwy o godz 10 i 14 - obie po pol godziny. jesli sa nadgodziny to i o 18 cos [...]

Witam! Jestem tutaj nowy. Mam duży problem bo chciałem se poprawić troche rzeźbe ale w mojej okolicy nie ma siłowni... Czy są jakieś skuteczne ćwiczenia, które niw wymagają specjalistycznego sprzętu? Chodzi mi przedewszystkim o mięśnie brzucha i klatki piersiowej...

Witam, jestem szczupły, mam płaski brzuch ćwiczę jakoś od pół roku z przerwami, ale efekty są bardzo słabe. Chciałbym uwidocznić mięśnie. Od jakiegoś tygodnia zacząłem robić połączone 2 workouty : / watch?v=Ff84gG3bgVI&html5=1 / watch?v=cfY_4m3RVRc&html5=1 Po tym dodatkowo robię plank przez jakieś 2 minuty. Całość zajmuje mi jakieś 20 minut. [...]

Witam, mój problem polega że podczas ćwiczenia mięśni najszerszych grzbietu a mianowicie wiosłowania sztangielką poczułem ból w barku.Najdziwniejsze jest to że boli mnie bark(jet to lekki ból) tylko przy ćwiczeniach właśnie na tą partie mięśni(gdy ćwiczę barki wszystko jest ok) i co najlepsze czasami mnie zakuje gdy nic nie robię.Może miał ktoś [...]

Cze Mam dwa pytania: Chodzi mi o "wyrobienie" sobie tego mięśnia --> http://r apidshare.de/files/23211011/bicep.jpg.html Wydaje mi się ze mam zastój Do tej pory ćwiczyłem tak: - uginanie o kolano 3*10 - uginanie ze skrętem nadgarstka naprzemian sztangielkami 3*10 - uginanie gryfem łamanym 4*12/10/8/8 Drodzy forumowicze Pomóżcie te ćwiczenia [...]

witam, proszę o jakieś sugestie co do ułożenia planu. Nie potrzebuje nic gotowego itp. ale o sam rozkład poszczególnych ćwiczeń w określone dni. Problem polega na tym, że z dni na siłownie posiadam tylko pt,sob,ndz i pon. Więc jak widać średni okres pomiędzy dniami na regeneracje (myślę tutaj o planie 4dniowym i każdą partie osobno starać się [...]

Witam! Mam pytanie. Ile razy w tygodniu cwiczyc na silowni? Moj staz to 1 rok, i chcialbym uzyskac jak najszybciej masy miesniowej.(Wiem ze juz nie raz bylo zakladane te pytanie ale ja wole po swojemu pisac itp) Mam 14 lat waze 87kg i 182 cm wzrostu. Kazdy mowi ze 3 razy w tygodniu wystarczy ale czy mozna 5? Nic to nie zaszkodzi? Bo chcialbym [...]

Cześć, jestem nowy na forum. Mam 18 lat, 184 cm wzrostu i ważę 75kg. Chciałbym nabrać trochę masy mięsniowej. Chodzę do LO, zajęcia trwają zazwyczaj od 8 do 15. Gadałem już z trenerem z siłowni o treningu i ustaliliśmy, że będę ćwiczył pon-wto-śro oraz pią-sob, a czwartek i niedziela to przerwy na regenrację. Chciałbym Was prosić o pomoc w [...]

Witam, mam pytanie do was otóż chciałem zacząć cwiczyc na mase treningiem fbw coś takiego.. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Moje pytanie jest czy ten [...]

Witam. moim celem treningowym jest rzeźba...mase już mam .. i staż około 3-4 miesięcy.. tylko teraz moje pytanie... Co do rzeźby... cwiczenia FBW będą dobre ? Czy normalny plan treningowy na 5-6 dni w tygodniu.? Biegam codziennie około godzinki Prosze o pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: RZEŹBA, siła [...]

szybkie pytania , prosze o dobre odpowiedzi :D - szybkie czy wolne powtórzenia? - masówka (split) , ile czasu przerwy miedzy seriami? - barki , robie wypychanie za karku sztangi/unoszenie hantli na boki / podciaganie do brody/ sztrugsy , podciaganie do brody chcialbym zamienic na cos bardziej efektownego , na co? - trening ma byc szybki czy wolny? [...]

WItam odnosnie tematu interesuje mnie czy robicie biceps i triceps razem, wiem ze lepiej powinno sie robic razem te dwie partie (chocby na dobre rozgrzanie lokci na trica) i na cyklu tak robie bo jest moc ale w reszczie roku robie w jeden dzien sam biceps a w drugi sam triceps (tygodniowo 5 dni treningu). Jestem juz zachartowany staz 5 lat i w [...]

Witam. Mam 16 lat i mierzę 180 cm. Od pół roku robiłem masówkę. Z 85kg wskoczyłem do 92kg, więc nie jest źle, ale zostało mi dużo zbędnego tłuszczy, ponieważ gdy zacząłem chodzić na siłownie nie spaliłem tłuszczu, który miałem i teraz muszę coś z tym zrobić. Aktualnie dziwnie to wygląda bo widać, że mam mięśnie, ale również widać tkankę tłuszczową [...]

Dzisiaj na silowni wszedlem w mala dyskusje z moim kolega na temat tego czy mozna budowac mase cwiczac w seriach po 16 powtorzen.Moja opinia to ze nie i jako argument podalem ze podczas cwiczenia (16 powtorzen) nie dochodzi to pekania wlokien i tym samym do rozbudowy masy miesniowej!Prosze o odpowiedz czy jest mozliwe budowanie masy cwiczac 16 [...]

Siema... mam 17 lat, 169-170cm wzrostu i waże 52-54 kg (Zależy jak się wys... załatwie : ), zależy od dnia ile zjem itp). Trenuje sztuki walki i mam zamiar zacząć robić 'masówkę' z oczywistych powodów (nie zadowala mnie moja waga.. 54 kg to ZDECYDOWANIE za mało!) i tu pojawia/pojawiają się pytanie/pytania... Jeśli 3 razy w tygodniu trenuje sztuki [...]

Witam jak w temacie wyżej od kilku dni mam problemy z łokciami i kolanami. Dodam ze mam 22 lata cwicze regularnie na silowni drazku i biezni oraz nie mam nadwagi. Od 2 miesiecy jestem na szkoleniu nsr a za nie cale 2 tyg mam egzamin z wfu. Kolana bolą mnie lekko i czasami strzelaja. Gorzej jest z lokciami szczegolnie prawym. Ostatnio podczas [...]

Witam lista rzeczy na sprzedaz: Rozsprzedaje silownie wiec mam dobry zestaw dla poczatkujacego -skakanka z licznikiem, uzywana gdzies z 3 razy -przyrzad do cwiczenia przedramion (nawijarka z linka) -sciskacz do rak (uzywany z 4 razy) -pas kulturystyczny skorzany Ze sprzetu mam -ramke podswietlana na zdjecia -mixer DJ behringer 2 kanalowy -switch 4 [...]

Witam Mam do was pytanie: co sądzicie o nowych wynalazkach sprzętowych reklamowanych w tv? Takie jak np: AB Rocket, ABKing etc Niby zostało to stworzone dla ćwiczących, w prezentacji daje super efekty potwierdzone badaniami etc. Sam nie mam zdania, a chciałem poznać wasze. Nie miałem okazji ćwiczyć na tego typu sprzęcie; sądzę, że to może być taka [...]