ĆWICZENIA

Klatka jak klatka. Moim zdaniem ilość serii jest ok. 12 na mały mięsień jest idealne, ale słowa o wejściu w pracę są na miejscu. Może lepiej byłyby 3 ćwiczenia z większą ilością serii typu płaska hantle/ skos dodatni sztangą/ linki lub skos hantle/ płaska sztangą/ rozpiętki możesz też spróbować heavy rozpiętek z dużo większymi ciężarami na pewne [...]

Martwego ciągu nie rób przed podciąganiem bo nie będziesz miał siły w rekach. Brzucha nie ćwicz w poniedziałek - do martwego ciągu musi być wypoczęty. Co do brzucha to święta racja i zapamiętaj sobie słowa huberta bo inaczej przepuklinka lub inne przyjemności cię czekają;) Co do martwego są dwie szkoły: 1 mówiąca to co przytoczyłem, martwy na [...]

byłem na siłowni i stwierdziłem że od jakiegoś czasu brak mi sił gdy robię ćwiczenia.. co myślicie o tygodniowej przerwie i o odpoczynku narazie od siłowni ? nieraz trzeba zrobić przerwe sobie nie :)

@BPL-G Moim zdaniem najbardziej uraziło Cię to, że napisałem chłopakowi w wieku 12-stu lat, żeby w domu "pomachał ciężarami", (i też ćwiczył z ciężarem własnego ciała pompki, przysiady etc.) chodziło mi wtedy o takie ćwiczenia "na luzie", a nie o bicie rekordów. W sumie, lepszy rydz niż nic %-)...

mckorn, Następnym razem pamiętaj o zachowaniu odpowiednich proporcji w ćwiczeniach, to tak jakbyś szedł na siłownię i trenował tylko prawy biceps, głupie prawda? Druga sprawa że nie miałeś doświadczenia, dlatego warto nawet czasem wcześniej zacząć tutaj pytać, a nie jak już się pojawił problem. Nasz organizm wykorzystuje tzw. transfer, więc [...]

Dobrze dobrany w sensie, że ćwiczenia są odpowiednie, w dobrej kolejności. Dodam,że moim celem jest poprawa sylwetki itd. ale również bardzo zależy mi na poprawie szybkości i wyskoku, mam nadzieję, że taki trening będzie dodatkiem wspomagającym ,a nie przeciwnie (wiele słyszałam opinii na temat siłowni, że spowalnia itd. dlatego pytam, czy w tym [...]

Trzeba trochę cierpliwości nie od razu można zrobić muscle UP :) Dodając wszelkie ćwiczenia na mm. najszersze, bicepsy, piersiowe pomogą w podciąganiu.

Pewnie ze da rade- trzeba tylko powaznie podejść do treningu-wykonywać dokładnie powtórzenia, zróznicować trening i jak ćwiczysz klate to mysl tylko o klacie a nie o dupie Maryny...:-) Od Ciebei zależy czy to ma myć trening na mase czy cos innego i wg. tego zmontuj program treningowy. Ja robie zwykle 8-10 powtórzeń i po 3 serie kazdego ćwiczenia [...]

K.O. Klatkę ćwicze raz w tygodniu od dłuższego czasu i wcale nie jest gorzej - jest nawet lepiej. Wykonuje 3 cwiczenia w każdym 3 serie, progresja 10-6. Na każdego działa coś innego, dlatego zastanów się na czym Ci najbardziej zależy, na górze klatki itd? W zależności od tego zaczynaj trening ćwiczeniem na właśnie tą część mięśnia. Np. ja stosuje [...]

bad_boy je praktycznie cwiczylem identycznie tyle ze dwa razy w tygodniu i bez progresji i bylo spox. Teraz zmienie trening na raz w tygodniu ma nadzieje ze utrzymam tendencje wzrostowa. Linek nie mam w domu wiec jestem skazany na dosc proste cwiczenia z hantlami i sztanga.

tak czy siak na czworoglowy ma tylko 1 ćwiczenie. sa 2 cwiczenia

u mnie chlopaki zaczeli cwiczyc dzielonym i efekty sa I TO DUZE, prosze o porady dotyczace tego jakie cwiczenia powieniem wykonywac zeby zmiejszyc swoja wade dzieki za pomoc

poczytaj.. w FBW masz ćwiczenia na każdą partie ciała.

Odpowiedz proszę na poniższe pytania: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

napisz czy ćwiczenia na mięśnie brzucha chcesz wykonywać w domu i czy będziesz miał na tyle sił, ochoty i czasu, aby oprócz treningu lekkoatletycznego i siłowego móc robić jeszcze olbrzymią pracę nad rzeźbiebiem "kaloryfera"? świetne porady pod następującym linkiem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?whichpage=1&topic_id=22298 [...]

Ortopeda nie jestem i pewnie ktos z Was ma wieksza wiedze, ale wiem, ze koledzy ortopedzi czesto odsylaja do publikacji "Wylecz swoje plecy" Robina McKenzie. Tam sa cwiczenia na rozne bole plecow. Basen tez dobra opcja. Jak nie przejdzie, to moze jakies RTG by sie przydalo.

Jak skutecznie ustalić przyczyny takiego bólu? Pytam ponieważ to dość no ogólne stwierdzenie ból w lędźwiach nie jestem w stanie nawet powiedzieć czy ból pochodzi z samego kręgosłupa czy z jego mięśni. sam nie jesteś w stanie tego wykonać musisz miec przeprowadzone badanie fizykalne przez specjaliste a być może poszerzone o badanie obrazowe Co do [...]

Ja mam też podobny problem, otóż przy wykonywaniu siadu rozkrocznego z pozycji stojącej lub przy siadzie tureckim (te dwa ćwiczenia stosuję zamiennie) przy dochodzeniu do swojego maksymalnego rozciągnięcia bardzo bolą mnie boki w stawie biodrowym, w miejscach na pograniczu uda i brzucha. Po takim rozciągnięciu czasami kuleję przez parę sekund i [...]

Nie mam możliwości by móc spotkać się z fizjoterapeutą. Na początku lutego byłem u ortopedy, napisał mi zwolnienie z wfu do końca miesiąca, kończy się więc ono za tydzień z kawałkiem. Myślę, że po prostu zobaczę w jakim stanie noga będzie, jeśli będzie dobrze, nie będę czuł dyskomfortu to po prostu będę wprowadzał ćwiczenia a jeśli będzie coś nie [...]

aa progresja ?? : polecana przy masie / sile zwąłaszcza ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie [...]