Klatka raz w tygodniu -

Byla kiedys dyskusja na forum jak lepiej cwiczyc klatke dwa czy jeden raz w tygodniu. Ja cwiczylem dotychczas dwa razy w tygodniu i bylem zadowolony ale jestem obecnie zmuszony zmniejszyc ilosc treningow z 4 do 3.
W zwiazku z tym mam pytanie do tych ktorzy klate robia raz w tygodniu jak meczycie klate zeby starczylo raz na tydzien interesuja mnie rodzaje cwiczen\liczba serii na cwiczenie\liczba powtorzen itp.
Z gory dzieki.

Pewnie ze da rade- trzeba tylko powaznie podejść do treningu-wykonywać dokładnie powtórzenia, zróznicować trening i jak ćwiczysz klate to mysl tylko o klacie a nie o dupie Maryny...
Od Ciebei zależy czy to ma myć trening na mase czy cos innego i wg. tego zmontuj program treningowy.
Ja robie zwykle 8-10 powtórzeń i po 3 serie kazdego ćwiczenia (zwykle cztery)...to jak nie mam czasu
Pozdrawiam
Yo!

XXL

Fajnie ze odpowiadasz, rozumiem ze klate cwiczysz raz w tygodniu. Interesuje mnie jeszcze tylko jakie 4 cwiczenia wykonyjesz, bo ja mam tylko lawke z wciagiem i hantle, wiec jedyne co robilem to wyciskanie na plaskiej, rozpietki i wyciskanie na pochylej.
Prosze tez innych o podpowiedzi.

K.O. Klatkę ćwicze raz w tygodniu od dłuższego czasu i wcale nie jest gorzej - jest nawet lepiej. Wykonuje 3 cwiczenia w każdym 3 serie, progresja 10-6. Na każdego działa coś innego, dlatego zastanów się na czym Ci najbardziej zależy, na górze klatki itd? W zależności od tego zaczynaj trening ćwiczeniem na właśnie tą część mięśnia. Np. ja stosuje taki trening klatki, ale łącze go z treningiem pleców:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
- wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej
- rozpiętki na ławce płaskiej
Wszystkiego razem 9 serii. Mało...ale to na mnie lepiej dziala.
Pozdrawiam

"Nie ma słabych ciosów, są tylko źle trafieni"

Główne 4 ćwiczenia to:
-wyciskanie na prostej
-rozpietki
-wyciskanie na skosnej
-ściaganie linek na wyciagu - to jak mam czas
-podciaganie na poręczach - tez jak mam czas

W takiej kolejnosci, potem po miesiacu zmieniam kolejność i dodaje np. wymuszone powtórzenia lub serie rozgrzewkowe albo progresje
Pozdrawiam


XXL

bad_boy je praktycznie cwiczylem identycznie tyle ze dwa razy w tygodniu i bez progresji i bylo spox. Teraz zmienie trening na raz w tygodniu ma nadzieje ze utrzymam tendencje wzrostowa. Linek nie mam w domu wiec jestem skazany na dosc proste cwiczenia z hantlami i sztanga.