Witam jesteem nowy dopiero zaczynam dopiero cw , i co zrobic zeby wiecej wyciskac na klate ,cwicze z kolegami w tym samym wieku i wszyscy dopiero zaczynamy ale oni wezma wiecej odemnie ja biore gdzies 34 a oni 44 , moze jakies dodatkowe cwiczenia albo cos jesc przed siłownia zeby miec wiecej siły mam 15 lat z góry dziekuje :)
Witajcie, Mam pewien problem ponieważ jestem lekko po wypadku samochodowym i nie mogę nadwyrężać nóg (uszkodzenie obu rzepek, łydki i kilku innych). Pomyślałem sobie żeby zacząć trochę ćwiczyć, by mieć trochę siły. Do wykluczenia idzie dół więc pozostała góra. I tutaj rodzi się moja obawa/pytanie: Czy warto robić samą górę przy jednoczesnym [...]
Witam, z gory wszystkich uprzedze ze nie jestem leniem i szukalem podobnej tematyki na forum ale im dluzej szukalem tym odpowiedzi byly co raz to inne. Do rzeczy, chodzi mi o ustalenie raz a dobrze dawkowania przy mojej wadze 68kg 25lat w DNT i DT, kreatyny BCAA i bialka(ewentualnie gainera). Mam dostep do silowni 3 razy w tyg(atlas, laweczka, [...]
Witam. Mam taką nietypową budowę ciała, że od pasa w górę jestem chudzielcem a od pasa w dół grubasem. Mam problem z nogami, mianowicie są one potężne. Zależy mi, aby zmniejszyć uda i łydki, żeby nie miały takiej objętości, bo nie mam w ogóle prześwitu między udami. W spodniach czasami przez nogawki nie mogę łyd wyciągnąć bo są takie ogromne. [...]
Witam, Mam taki problem, który tak na prawde nie przeszkadza mi za bardzo, raczej to moja czysta ciekawość mnie tutaj zaprowadziła:) Ale do rzeczy, ćwicze od 1,5 roku, aktualnie mam przerwe która trwa już od maja ale co zrobić, pracuje po 12h na budowie(niezły trening muszę przyznać), waga spadła z 75 na 71kg, w pasie tez juz duzo mniej;). [...]
Witam! Za parę tygodni kończę cykl na mono i wtedy to chciałem zacząć moją przygodę z crossfitem (mam jakieśtam doświadczenie z siłownią, udzielam się na junior sfd i tak dalej, opanowałem podstawy). I tak czytając o crossficie ułożyłem sobię 1 z dni treningowych. Pytanie: czy mój tok rozumowania jest dobry? - stacja 1: Fran przez 5 minut (10 [...]
Dziś pierwszy dzień rehabilitacji ku mojemu zdziwieniu ćwiczenia są proste jednak sprawiają mi spore problemy i męczą mnie do stanu agoni jeszcze ten gość od tego mówi mi bym się lepiej starał a mnie mięśnie bolą od tego strasznie szczególnie od tego gdzie się naciąga sznurek taki i ciągniesz go do siebie czy w tył jakoś tak od drabinek czy na [...]
dorobilem sie kontuzji dloni(srodrecza)kosci sa wpozadku chszastki tez(rtg nic nie wykazalo)nie robilem usg ale prawdopodobnie mam uszkodzone sciegnoi lub przyczep sciegna lekarz powiedzial ze moze byc uszkodzona torebka sciegna.najsilniejszy bol wystepoje na lawce joz przy 50 kg na sztandze.zamierzam zjesc ok 20 tab metanabolu(2 diennie)i do tego [...]
Witam !... Mam pewne pytanie a raczej prośbę... chodzi o to, że ja niedawno powróciłam do treningow i gry w pilke nożną i ogolnie do ćwiczeń (wcześniej miałam zerwany mięsień dwuglowy uda)... ale jest problem treningi mam tylko w soboty (ze wzgledu na brak hali)... wł mam dwa razy w tyg... a reszte dni ?? nic ... i stwierdziłam, że skoro chce [...]
Cześć. Mam 16 lat kiedyś skakałam wzwyż jednak zrezygnowałam. Chciałabym wrócić do skakania i potrzebuję kogoś kto pomógł by mi przygotować plan treningu. Najlepej żeby były to ćwiczenia które da się wykonać w domu. Nie chcę sama przygotowywać sobie treningu ponieważ juz kiedys miałam problemy z kolanem i nie znając się na tym boje się że mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Dzisiaj jak zobaczyłem siebie w lustrze postanowiłem zmienić parę nawyków żywieniowych bo w końcu lato coraz bliżej :) Na początek powiem tyle mam 15 lat. Wzrost: 180cm, Waga: 76kg Moja dieta, którą napisałem przed chwilą (proszę o ocenę czy wszystko jest dobrze - czy nie za mało lub za dużo) Śniadanie: 2 sznytki chleba (z czym chcę) + [...]
Witam, jestem nowy na forum, możliwe, że temat podobny był wałkowany na forum, jednak prosiłbym o wyrozumiałość i pomoc, tudzież link do odpowiedniego tematu. Od szkoły podstawowej trenowałem regularnie piłkę nożną, aż do czasu skończenia szkoły średniej i podjęcia pracy. Obecnie również pracuję, ale postanowiłem wrócić do regularnej gry w piłkę ( [...]
Hej Jestem nowa na forum, od jakiegos czasu tylko czytuje rozne interesyjace tematy ale teraz sama mam problem i chcialabym prosic o pomoc/rade. Kupilam sobie Meltdown VPX i zaczelam od stosowania 3 tabletek rano i co drugi dzien 2. Czytalam gdzies ze dzienna dawka to 2x3 tab. I nie wiem czy to po tym, czy po prostu zbieg okolicznosci ale [...]
Witam.Mam 20 lat,w zeszłym tygodniu zacząłem ćwiczyć mój cel to masa tylko nie wiem,czy 4 dni w tygodniu czy to nie za dużo no i czy mniej więcej dobre ćwiczenia dobrałem,oto mój plan: Poniedziałek,Czartek - Klatka,biceps -Wyciskanie hantli leżąc 10,10,10 - 12kg -Rozpiętki hantlami 6,6, - 6 kg - 10,10,8 - pompki normalne - 10,10,10 [...]
Chciałbym rozpocząć trening, lecz nie wiem jakie ćwiczenia mam robić. Mam dostęp do siłowni 3* w tygodniu i chciałbym wyćwiczyć sobie plecy i klatkę piersiową a także wytrzymałość i kondycje. Mam 3 lata na wyrobienie i rozbudowanie mięśni na tyle by podciągnąć się (nachwyt) 20* i przebiec 1000m w czasie poniżej 2.50 i przebiec na czas 5000m Tak [...]
Witam :) Chciałam zapytać o rade dotyczącą treningu .Ćwicze od pewnego czasu, ale nie do końca jestem przekonana co do prawidłowości ukladania terningow. Ćwiczę 6 razy w tygodniu aeroby i ćwiczenia silowe(przysiady z obciązeniem, wykroki i martwy ciąg) na przemian ponieważ chciała bym trochę wyszczuplić ciało zachowując przy tym ładne kobiece [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ćwiczę na siłowni 4-5 miesięcy, ostatnimi czasu dokucza mi ból prawego barku, w miejscu połączenia z obojczykiem. Faktem jest że miałem dwa razy złamany ten obojczyk, ból następuje w różnych odstępach czasu choć kiedy jestem na siłowni to głownie podczas wyciskania na klate, przy innych ćwiczenia bardzo rzadko(przy ćwiczeniach na barki wgl), [...]
Wiek: 18 Staż na siłowni: 1 rok Męczę się z kontuzją od lipca 2011r. Wstałem rano po treningu i bolały mnie oba nadgarstki. Byłem z tym u 8 lekarzy (ortopedów, chirurgów, rehabilitantów) również chodziłem na rehabilitacje do fizjoterapeuty. Mam zrobione chyba wszystkie możliwe badania tzn: badania krwi, usg narządu ruchu, rezonans [...]
Witam mam na ime Mateusz mam 185cm wzrostu waga 70kg nie wiem ile mam niedowagi ale gdzies okolo 10kg chcialbym zebyscie mi doradzili jak wszystko ponizej rozplanowac. Zacznijmy od tego ze jestem slaby fizycznie pompek zrobie max 10 drazek z 5 razy a6w ciezko bylo z 1 dniem nie zalezy mi zeby zostac kulturysta ale zeby poprawic swoja forme [...]
Wyciskanie na klate
