ĆWICZENIA

Ułóż sobie dietę. Zacznij od FBW lub splita. Jeżeli nie wiesz jak robić ćwiczenia itd to masz linka :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ułóż sobie dietę. Zacznij od FBW lub splita. Jeżeli nie wiesz jak robić ćwiczenia itd to masz linka :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Mięcha nie ma bo dopiero zaczynam przygodę a chce zredukować aby na masie się nie zalać a więcej zbudować czystej masy mięśniowej. Plan treningowy tak na szybko 3 x w tygodniu siłka na każda partie 3 ćwiczenia po 6 serio od 8 do 12 powtórzeń

no to pozostaje ACT... Robiłem te ćwiczenia i powiem, że są takie sobie... wprowadziłem trochę nowych... Dorzucić te 45 min rowerku i abs?? aby bardziej brzuch pracował?? rower i abs mogą być tego samego dnia??

aha i kiedy mogę się spodziewać jakiś widocznych efektów?? aby się zorientować czy robię poprawnie ćwiczenia.

Ja tylko dalam przyklad diety 1000 kcl ale wiadomo oczywiscie ze musi byc wiekszy naklad kaloryczny!!! dieta + zmozone cwiczenia + silna wola = cud cialo ihihih :)))))))) Pozdrawiam

a co z iloscią powturzen i seri ? i czy wykonywac tylko raz w tygodniu jeden rodzaj cwiczenia, np. biceps jednego tygodnia na modlitewniku a drugiego hantlami

Ćwiczenia izolowane to rozumię: triceps - francuz, sciąganie linek; biceps -modlitewnik ; klata - rozpiętki ; nogi - wyprosty i uginanie na maszynie; czy coś pominąłem ? bo zastanawiam sie czy uginanie rąk ze sztangą stojąć, albo unoszenie sztangi na głową są ćwiczeniami izolowanymi

ja na Twoim miejscu po roku ćwiczenia bez przerwy, zrobił bym 2 tyg całkowitej przerwy i to jest jak najbardziej wskazane

no słaby, a jakie ćwiczenia tam w ogóle masz?

Tylko te dwa ćwiczenia? a "ławeczka" jest regulowana czy tylko płaska?

Lubisz słodycze ,nie masz stałych posiłków i chcesz się pozbyć tłuszczu zalegającego na brzuchu? Oj,ciężko będzie chłopie.Jeżeli jesteś endomorfikiem podstawowym czynnikiem w walce z tłuszczem jest dieta.Musisz ograniczyć spożycie tłuszczu i cukru ,inaczej zapomnij.Powinienes też spożywać 5-6 posiłków w regularnych odstępach czasu(co 3 [...]

Mansonique, już jestem po treningu i nie rozumiem dlaczego uważasz, że 3h to za dużo. Jestem bardzo zmęczony ale żyję, a z treningu miałem jeszcze siłę wrócić 3km na piechotę, bo nie chciało mi się jechać tramwajem. Normalnie kiedy mam szkołę moje treningi trwają tylko (niestety) 50 min albo 2x50 min, ale mam ich za to 6 w tygodniu i na jednym [...]

hej tam po tych tematach to wnioskuje ze klate dobrze robiłem czyli: 4xgłowa w góre, 4x głowa w dół, 4x płaska i rozpietki4x to wszystko po 10 powtorzen! niech mi ktos jeszcze powie ile max serii na plecy i bary i czy mozna te dwa cwiczenia łaczyc ze soba w 1 dzien??dzieki za odpowiedzi i rady:)

a po ci w tym wieku to chlopak graj w piłke lataj na basen. cwiczenia silowe czy kulturystyka to nie BICEPS I KALORYFER.

treningi jedynie w domu - opisałem trening z podziałem na dni. nie wiem jakie za bardzo potrzebuje zapotrzebowanie - według potreningu 2411kcal (więc nadwyżka jest tylko nie wiem czy odpowiednia) jakie ćwiczenia dołożyć ? dołożyć obciążenia ? zwiększyć ilość serii ? Zmieniony przez - pawcio0404 w dniu 2013-10-04 11:20:10

wracając do tego kalkulatora - to ćwiczenia jakie tam zaznaczam - ich ilość to chodzi również o takie podciąganie czy brzuchy jak robie czy tylko interwały i bieganie ? bo jeśli tylko bieganie to wtedy moje zapotrzebowanie będzieWspółczynnik BMR 1849.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 2866.85 Węglowodany 55% 1576.77kcal = 394.19gram Białko 15%% [...]

jeśli chodzi o ćwiczenia rąk również 10serii a w każdej 15podciągnięć nachwytem + 25 pompek głębokich ) podciągnięcia robię na zmianę nachwytem i podchwytem (czyli 5 serii nachwytem + pompki i 5 serii podchwytem + pompki) nie wiem czy nie dołożyć wagi do nóg przy podciąganiu...

hehe no może chyba za dużo - ale te 700 powtórzeń jest rozłożone wznosy przód 10 serii po 30powtórzeń, i boczne (na każdy bok 10 serii po 20 wznosów bocznych) :) powiem Ci że ciężko mi się przestawić na takie statyczne ćwiczenia.. zawsze robiłem wszystko dynamicznie - lubie sobie doje** hehe tak jak dzisiaj miałem chwile pobiegać a zrobiłem 14km [...]

A może by się dało znależć sekcję boksu albo muai thai taką gdzie zbyt mocno nie naciska sie na robienie kondycji,wytrzymałości a więcej na samą technikę i jakieś ćwiczenia koordynujące.Bo po co tłuc w nieskończoność do nieprzytomności kondycje jak ćwiczący nie planuje w ciągu najbliższego roku jechać na zawody.Kondycje to się robi miesiąc przed [...]