ĆWICZENIA

odrazu mowei ze nie jestem specjalista ale pytasz to odpowiem skonsultu to z kims co zna sie na rzeczy ja lacze tylko klatke z tricepsem i biceps z przedramieniem do barkow i plecow nic nie dodaje bo sa to dla mnie bardzo wyczerpujace cwiczenia kreatynke wez po pol roku cwiczeni , odrzywka zawsze wskazana. PAMIETAJ ZE NIE JESTEM SPECJALISTA , ale [...]

tez mi to przez mysl przeszlo ale w moim przypadku lubie koncentrowac sie na bicu na osobnym treningu wtedy wiem na co mnie stac a poza tym robiac np: wioslowanie sztanga, sztangielka, drazek na szerokim, matrwy ciag i kaptury , do tego dolozyc jeszcze 4 cwiczenia na biceps po np 3 serie to jest lekkie przegiecie. tak jest w moim przypadku i jak [...]

ja własnie taki mam i nic specjalnego dorzucam sobie jeszcze pompki na poreczach i tez nic potem dorzyciłem do kazdego cwiczenie 1 serie czyli 4 cwiczenia i 4 serie na kazde cwiczenie to daje na klate 16 serii i nic

Heh problem powszechny i dotyczy również mnie. Plan, który powinien ruszyć Twoje barki: 1. Push press 5 serii po 6 powt z progresja 2. High pull z kolan 4 s po 8-10 powt 3. Unoszenie sztangielek bokiem: robisz progresję 12 powtórzeń w serii do ciężaru, w którym nie wykonasz tych 12 powt. Potem cofasz się z ciężarem wykonując serie do upadku tymi [...]

Mialem to samo jak zaczynalem przygode z silownia. Zacznij cwiczyc przedramiona(gora, dol), bol minie z czasem. Na barki polecam dlugie rozgrzewki ze skakanka wlacznie. Do tego cwiczenia na rotatory barkow przed cwiczeniami glownymiz, znajdziesz je na internecie. Wg. najlepsze na stawy jest animal flex puszka okolo 100zl reszta to strata pieniedzy [...]

Tzn. Super seri czyli na koncu kazdego cwiczenia jak juz zrobisz te 5-6 seri na dana partie miesni robisz super serie - polega ona na zmniejszeniu ciezaru i podnoszenu go az do calkowitego zmeczenia . rozumiesz?

split - 3-5 dni w tyg zaleznie od tego co robilem, ale ogolnie powyzej 10pow nigdy nie wchodzilem staralem sie robic podstawowe cwiczenia jak wiosla, mc, przysiady, wyciskania w stanu itp..., czasem wchodzilem na plany typowo po 3 boj czasem byly to normlane plany typu 10-10-8-6 itp... nie ukrywam ,ze lubie ciezary ale tez zainteresowalo mnie sw i [...]

ogólnie sprzet słabej jakości , lepiej stojaki osobno zeby były bo i mozesz inne cwiczenia robić , na forum w dziale marbo albo kelton spytaj dadza ci tez rabat jak od nich wezmiesz http://www.sfd.pl/Marbo-f381.html http://www.sfd.pl/Kelton-f340.html Jaki sprzęt kupić do domowej siłowni [...]

nie polecam przy 5 kg ,dieta i cwiczenia stykna ,po co zdrowie narazac

Nie zredukujesz się, szybciej zniechęcisz... Za dużo jak na redukcję sobie policzyłeś, nawet mówiąc o bezpiecznej redukcji to przy Twojej masie początkowej - nic nie wiem o wzroście - potrzeba o wiele większego impulsu dla organizmu niż to co rozpisałeś. Tyka mówi także, że do każdej diety redukcyjnej trzeba się przygotować, poznać swoje ciało, [...]

w wieku 14 lat trzeba rosnąć, po za tym jeszcze nie widziałem żeby jakiś 14-16 latek ćwiczył z głowa ..he sami napaleńcy.. No ale LukaszF ma racje, jeżli z głową...........Ale i tak radze same podstawowe ćwiczenia jak na początek.... pzdr

"w wieku 14 lat trzeba rosnąć" Zanim zacząłem chodzić na siłkę byłem strasznie niski, i dzięki niej dużo urosłem (zamiana trybu żywienia z nutelli i boczku na ryze patski owsiane, kasze, piersi kurczaka ryby itp, zmiana aktywności do tego ćwiczenia angażujace wiele grup mięśniowych intensywnie pobudzają wydzielanie HGH), pomimo tego ze [...]

lepiej raz a pożadnie. pozatym klatka jest duzą partią mieśniową... dlatego mozna zrobić w jeden dzień a porządnie np 4 ćwiczenia po 4-5 serii..Wiele osób mysli ze jak bedzie czesto cwiczyc dana partia to szybciej urosnie buehehe

3-4 cwiczenia na biceps ? ja tyle robie na klatke/ plecy z reszta modlitewnik na poczatek niedobre rozwoiązanie DAj cos wiecej o sobie qg posta "zanim zapytasz.."

dla was 3 czy 4 ćwiczenia na bic to tak dużo? ja czuje efekty po minimum 3 ale z reguły robie 4 i rośnie jak trzeba

To czekamy na fotki efektów twojego ćwiczenia na tej za***istej siłce

co powinno byc rozciagane, gdy cwicze obwodami? To sa ogolne cwiczenia kondycyjne, obejmujace wszystkie grupy miesniowe, czy zatem w trakcie rozgrzewki powinienem rozciagac rowniez wszystkie miesnie? // Najlepiej tak Czy poniewaz juz chodzilem wczesniej, moge przyspieszyc cykle? // Mialem wczesniej kontuzje stawow kolanowych. Czy mozna (i [...]

Ułóż Sobie Plan fbw czyli 3 razy w tygodniu,Po każdym treningu jakieś ćwiczenia na brzuch,Po co ci tydzień przerwy?

regularne rozciaganie zapobiega rozpadowi miesni i dodatkowo rob cwiczenia tymi partiami ktorymi mozesz oczywiscie tylko na podtrzymanie bez konkretnych celow ale i tak mimo wysztko polecam rozciaganie miesni !!!

No w sumie na dole są jeszcze 2.5kg. Czyli tak 1 seria sztanga+2.5x2=25kg ; 2 seria szt+5x2=30kg ; 3s szt+7.5=35kg ; 4s szt+10=40kg no i ostatnia 5 serie szt+12.5=45kg i chyba by bylo dobrze :) Ok, czyli 2 cwiczenia na brzuch ale po każdym treningu ? Te same ćw az do końca cyklu czyli 8 tyg ?