Plan treningowy do sprawdzenia

Witam ułożyłem plan treningowy jednak nie wiem czy wszystko z nim będzie ok więc go tu wrzucę do ocenki ;)

Poniedziałek
klata, przedramię

-wyciskanie sztangi w leżeniu
-przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej
-uginanie nadgarstków ze sztangą

Wtorek
plecy, biceps

-podciąganie sztangielki w opadzie
-przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej
-uginanie ramion ze sztangielkami
-uginanie ramion w podporze o kolano

Czwartek
barki, triceps

-unoszenie ramion w przód ze sztangą
-unoszenie barków ze sztangielkami
-wyciskanie francuskie hantla jednorącz

Piątek
nogi

-przysiad ze sztangą
-przysiady wykroczne
-wspięcia na palcach ze sztangą

I do tego codziennie A6W. Proszę o pomoc.

1.Wypełnij ankietę działu.
2.Skończ z A6W i zapomnij że kiedykolwiek trenowałeś tym systemem.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-24 21:12:37

Wiek :15
Waga : 68
Wzrost : 186
Staż treningowy: ćwiczyłem z może 2 miesiące i przestałem ;/
Obwód pasa 82 cm
Obwód klaty: 88
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen raz w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: obojętne
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: małe
Cel/problem/opis: chcę przybrać na masie mięśniowej

Aha i czemu nie stosować A6W? To co innego na brzuch żeby lepiej wyglądał?

Zmieniony przez - anielen w dniu 2012-10-24 21:20:33

Co innego? Dieta, ew 10 Wskazówek żywieniowych, i Normalny trening tej Partii,A nie żadne A6W obciążające kręgosłup.

Aha to w jakie dni mógłbym dodać trening na brzuch? Aha i jeszcze jedno powiedzmy że ćwiczyć będę 6 tygodni a potem jak tydzień przerwy?

Ułóż Sobie Plan fbw czyli 3 razy w tygodniu,Po każdym treningu jakieś ćwiczenia na brzuch,Po co ci tydzień przerwy?

Gdzieś czytałem że potrzebny jest okres regeneracyjny tak?

Regeneracja jest między siłownia jeżeli masz dobrze ułożony plan,Tydzien przerwy można sobie zrobić Jak się już długo cwiczy.

Dobra ułożylem te fbw

a

nogi
przysiad ze sztanga 3s
klata
przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s
barki
unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
triceps
wyciskanie francuskie 2s
biceps
uginanie ramion ze sztangielkami 2s
brzuch 4 serie na maxa
brzuszki na ławce skośnej
skręty tułowia w leżeniu

B

Nogi
przysiady wykroczne 3s
plecy
przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s
klata
pompki z obciążeniem 3s
barki
unoszenie barków ze sztangą 3s
triceps
pompki w podporze tyłem 2s
biceps
uginanie ramion ze sztangą 2s
brzuch
brzuszki na ławce skośnej 4serie max
skręty tułowia w leżeniu

I co o tym sądzicie?


Zmieniony przez - anielen w dniu 2012-10-28 09:09:39

popatrz na plan a i b i zobacz czego brakuje , powiedz czy masz drazek do podciagania i czy mozesz wykonywac wyciskanie sztangi/hantli na skosie ??

a

nogi
przysiad ze sztanga 3s
plecy
podciąganie sztangielki w opadzie
klata
przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s
barki
unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
triceps
wyciskanie francuskie 2s
biceps
uginanie ramion ze sztangielkami 2s
brzuch 4 serie na maxa
brzuszki na ławce skośnej
skręty tułowia w leżeniu

B

Nogi
przysiady wykroczne 3s
plecy
przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s
klata
pompki z obciążeniem 3s
barki
unoszenie barków ze sztangą 3s
triceps
pompki w podporze tyłem 2s
biceps
uginanie ramion ze sztangą 2s
brzuch
brzuszki na ławce skośnej 4serie max
skręty tułowia w leżeniu

Nie mam drążka i narazie ławki też;/


Zmieniony przez - anielen w dniu 2012-10-28 09:26:34