Poniedziałek
klata, przedramię
-wyciskanie sztangi w leżeniu
-przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej
-uginanie nadgarstków ze sztangą
Wtorek
plecy, biceps
-podciąganie sztangielki w opadzie
-przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej
-uginanie ramion ze sztangielkami
-uginanie ramion w podporze o kolano
Czwartek
barki, triceps
-unoszenie ramion w przód ze sztangą
-unoszenie barków ze sztangielkami
-wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Piątek
nogi
-przysiad ze sztangą
-przysiady wykroczne
-wspięcia na palcach ze sztangą
I do tego codziennie A6W. Proszę o pomoc.