"ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006" a rozciaganie

Niestety po kilkumiesiecznym uczeszczeniu na silownie musialem zaprzestac przez 3 miesiace tej aktywnosci (delegacja). Oczywiscie wszystko siadlo. Podstanowilem zaczac trenowac wreszcie jakims programem i wybralem ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006. Od poczatku, od grupa I, cykl I, program II.

Wiadomym jest, ze przed wlasciwymi cwiczeniami powinna byc wykonana rozgrzewka wraz z rozciaganiem, ze szczegolnym naciskiem na grupy miesniowe, ktore beda pozniej trenowane. Cwiczenia do rozciagania sa znakomicie opisane.

A pytania sa: co powinno byc rozciagane, gdy cwicze obwodami? To sa ogolne cwiczenia kondycyjne, obejmujace wszystkie grupy miesniowe, czy zatem w trakcie rozgrzewki powinienem rozciagac rowniez wszystkie miesnie?

Czy poniewaz juz chodzilem wczesniej, moge przyspieszyc cykle?

Mialem wczesniej kontuzje stawow kolanowych. Czy mozna (i jak) zmodyfikowac uklad cwiczen, aby szczegolny nacisk byl na nogi?

PK

co powinno byc rozciagane, gdy cwicze obwodami? To sa ogolne cwiczenia kondycyjne, obejmujace wszystkie grupy miesniowe, czy zatem w trakcie rozgrzewki powinienem rozciagac rowniez wszystkie miesnie?
// Najlepiej tak

Czy poniewaz juz chodzilem wczesniej, moge przyspieszyc cykle?
//

Mialem wczesniej kontuzje stawow kolanowych. Czy mozna (i jak) zmodyfikowac uklad cwiczen, aby szczegolny nacisk byl na nogi?
Narazie traktuj nogi lajtowo. Aby tylko je wzmocnić. Bez szaleństw

Czy poniewaz juz chodzilem wczesniej, moge przyspieszyc cykle?
// ???

Nooo, chodzi mi o to, czy ma sens zmiejszyc ilosc tygodni. Michail napisal:
-w tygodniach 1 i 2 wykonujemy po 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu
-w tygodniach 3,4 i 5 po 3 obwody na każdym treningu ze stałymi obciążeniami
A ja bym wywalil tydzien 2 i 4 :)

Do takiego podejscia upowaznia mnie fakt, ze dosc intensywnie praktycznie codziennie korzystam z roweru.

PK

rower nie ma tu wiel do rzecz- trenuj więc tak jak wyznacza to program.
jeśli chodzi o rozgrzewkę i rozciąganie to szczególnie starannie rozgrzewaj te mięśnie które są trenowane najwcześniej w planie np. nogi, klatka, plecy, no i te które kiedyś były kontuzjowane.

Dzieki za odpowiedzi. A jeszcze w kwestii kolan: to nie byla kontuzja sensu stricte, tylko przeciazenie stawow po okresie bezczynnosci i ortopeda stwierdzil nadmiar plynu. Po pewnym czasie nadmiar zostal wchloniety, czyli jest ok i tylko musze miesnie zbudowac. Czy po tej rozszerzonej informacji sugerujecie zmodyfikowac delikatnie program?

PK