ĆWICZENIA

wiem, że podciąganie jest bardzo dobrym ćwiczeniem na plecy jednak szukam ćwiczenia z użyciem sztangi lub sztangielek, które chociaż trochę będzie zastępować to ćwiczenie i dobrze będzie rozwijać plecy.

po prostu chcę położyć większy nacisk na klatę która zdecydowanie odstaje w porównaniu do reszty. Wracając do tematu. Jakie polecacie ćwiczenia na plecy godnie zastępujące podciąganie?

Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) 2s 10-8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10 Brzuch: Spinanie brzucha z jednoczesnym unoszeniem nóg [...]

Własnie wrociłem z siłowni i nastawiłem wode na ryż :) Plan dzisiejszy zrobiłem dokładnie jak napisałem wyzej, plus szruksy. na suwnicy do tyły x3 i przed siebie hantelkami x3 robiłem te cwiczenia na zmiane. Mi jakos na tej maszynie wygodniej jest niz bawic sie z hantelkami ale za tydzien sprobuje maszyne zastapic hantlami. I odejmuje cwiczenie na [...]

Bardzo wiele czynników wpływa na wysunięte barki i podejrzewam że ogólnie masz złą postawe. Najważniejsze to prostować się i rozciągać, do tego trening ogólno rozwojowy, a przedewszystkim ćwiczenia korygujące złą postawe.

Wiec tak: Doszedłem do wniosku, ze przez cały czas sie garbiłem troche i pewnie dlatego to sie stało. Bo zawsze jak siebie widziałęm wyprostowanego to tak dziwnie mi barki wyglądały wysokie takie. I cały czas sie garbiłem. Od dzis cały czas sie pilnuje aby poprawnie chodzic lub siedziec. Jeszcze chciałbym abyscie mi sprawdzili trening na [...]

Uparłam się na clena dlatego, ponieważ stanowi to dla mnie swoistego rodzaju motywację i wsparcie dla psychy. tzn. biorąc coś sensownego będą rezultaty (szybsze, oczywiście przy diecie i wiczeniach) to skłania do dalszych wysiłków. Byc może to efekt placebo ale na mnie działa, nawet jeśc sie nie chce. Chodzi mi głównie o to by w jakims sensownym [...]

wykonywać ćwiczenia na barki, rozpatrując je ze względu na trzy aktony, przedni, środkowy i tylny.

jakie robisz ćwiczenia

moze przetrenowales? kiedy zmieniales plan? staz? Napisz dokladnie cwiczenia jakie robisz razem z powtorzeniami i seriami

Z WF mam 6, a drążka nie mam gdzie przyczepić. A pompki już robię, brzuszki tak samo. Może mi ktoś podać jakieś ćwiczenia na biceps i plecy w domowych warunkach? Bo na triceps wykonuję takie pompki tyłem.

Zacznijmy od tego że nikt nie umie wszystkiego kopnąć zaczynając od Ciebie przezemnie oraz jeszcze zaliczając nawet niektórych mistrzów. Powiem Ci że na wiosnę będę zdawał na czarny pas i nie zawsze wychodzą mi prawidłowo nawet najprostrze kopnięcia.Człowiek który myśli że umie wszystko jest w błędzie. Wracając do twojego problemu.Masz problem z [...]

paw7897295: zgodze sie sa inne zrodla ale nie w tym przypadku, bo od kiedy cwiczenia na plecy zamienilo sie w cwiczenie na barki?? Barki: 1.wiosłowanie sztangielkami w podporze 3x12 Tylko 2cw na plecy, nie ma drazka w ogole nie ma wioslowania, W tym planie nie ma podstawowych cwiczen i podstawowych zasad panujacych w splicie, wiec osoba z jakas [...]

czyli podstawowe cwiczenia a przerwy pomiedzy seriami a cwiczeniami ile powinny trwac

Co to jest ?? Do wszystkiego stały ciężar. I nie gadaj na kogoś jak nie umiesz czytać ze zrozumieniem. Czytałem twoje posty i nie ma tam słowa o tym, że to ćwiczenia zamienne albo, że masz robić wszystko stałym ciężarem. To tylko twoja wyobraźnia.

owszem,ale to nie znaczy,ze masz przerobic caly atlas anatomiczny-tym bardziej,jesli dopiero zaczynasz. jesli zapoznasz sie z trescia moich postow,to juz bedziesz wiedzial,czy cwiczyc jednym,czy dwoma i dlaczego niektore cwiczenia-mozesz sobie wlozyc.... nie masz drazka? czy to taki duzy wydatek? a jak robisz przysiady? czy zamocowanie gryfu przy [...]

Zmieniać ćwiczenia, w każdym cyklu treningowym jako pierwsze powinno być ćwiczenie na inną część klatki. Płaska szeroko/skos górny/płaska w średnim chwycie/skos dolny/wyciskanie sztangielek na płaskiej/na skosie górnym. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-10-01 23:57:28

Okres: 3 miesiace i trwa nadal. Waga przed i po: start na 86, aktualnie 79.5 BF %: Nie wiem ile bylo przed, mysle ze cos okolo 18%-20%, aktualnie tez dokladnie nie wiem, ale mysle ze kolo 10% - 12% Rozkład B/W/T: Zaczałem od 2g białka na kg, 60g tłuszczu reszta wegle, w DNT wiecej tłuszczu, wegle nizej naturalnie kcal równiez, podobnie jak [...]

Jeśli chcesz zbudować mięsnie to jedynie trening siłowy. Domowe ćwiczenia są fajne na pierwsze tygodnie. Później budujesz już jedynie wytrzymałośc, gdyż ciało potrzebuje progresji i napięcia mechanicznego.

To czy trening domowy ci wystarczy czy nie zależy od tego w jakim stopniu chcesz rozbudować swoje mięśnie ;) jeżeli chcesz jedynie spalić tłuszcz i poprawić jędrność mięśni to ćwiczenia w domu powinny ci wystarczyć szczególnie, że nie masz za dużo czasu. Dorzuc do tego jakiś drążek, hantelki i ćwicz :)