Co teraz?

przemo8848

nie podales zadnych szczegolow.

dlaczego przysiad wykonywany jest zamiennie z rdl?
dlkaczego odzielne cwiczenia na ramiona sa w planie?
gdzie jest podciaganie na drazku

"Zmieniłem ciężar z 16 na 18.5 kg początkiem września wtedy ważyłem
62kg, do dzisiaj ćwiczę na tym ciężarze, ale nie dam rady dołożyć więcej kg póki co. "

?

co to znaczy?

masz podac do kazdego cwiczenia zapis z ostatnich kilku sesji.
serie/powtorzenia/obciazenie

DOKLADNIE i SZCZEGOLOWO!

za chwile pomysle,ze nie wiesz kompletnie o co biega.

wykladacie sie na takich prostych rzeczach,a gdzie reszta?
az strach pomyslec.

Przepraszam już piszę. Przysiad jest zamiennie z rdl bo tak mi napisał pewien ekspert z sfd. Układając ten plan dałem do sprawdzenia na forum, ktoś (chyba ekspert :D ) napisał mi że jest dobrze. Podciągania nie ma bo nie mam drazka.

Ok teraz szczegółowo zapis z sesji...

Pon 19 wrzesień

1. RDL 3serie, 10,9,8powtórzeń 18,5kg
2. Wiosło 3serie 9,8,8powtórzeń 18,5kg
3. Wyciskanie leżąc 3serie 10,9,8powtórzen 18.5kg
4. Wyciskanie z klaty 2serie 7,6powtorzen 18.5kg
5. Francuz 2serie 7,6powtorzen 16kg
6. Uginanie ramion 2serie 6,5powtorzen 18,5kg
7. brzuszki 2serie 20,15powtorzen
8. Wspięcia na palce ze sztangą 2serie 10,10powtorzeń 18.5kg

Śr 21 wrzesień

1. Przysiad 3serie 10,10,9, 18,5kg
2. Wiosło 3serie 10,9,8 18,5kg
3. Wyciskanie leżąc 3serie 10,9,8 18,5kg
4. Wyciskanie z klatki 2serie 7,6 18,5kg
5. Brzuszki 2serie 15,10
6. Wspięcia na palce 2serie 10,10 18.5kg

pt 23 wrzesień

1. RDL 3serie, 10,10,9powtórzeń 18,5kg
2. Wiosło 3serie 9,8,8powtórzeń 18,5kg
3. Wyciskanie leżąc 3serie 10,9,8powtórzen 18.5kg
4. Wyciskanie z klaty 2serie 7,6powtorzen 18.5kg
5. Francuz 2serie 7,6powtorzen 16kg
6. Uginanie ramion 2serie 5,5powtorzen 18,5kg
7. brzuszki 2serie 15,15powtorzen
8. Wspięcia na palce ze sztangą 2serie 10,10powtorzeń 18.5kg

Co to jest ?? Do wszystkiego stały ciężar. I nie gadaj na kogoś jak nie umiesz czytać ze zrozumieniem. Czytałem twoje posty i nie ma tam słowa o tym, że to ćwiczenia zamienne albo, że masz robić wszystko stałym ciężarem. To tylko twoja wyobraźnia.

Ehh dobra widocznie nie umiem, ale teraz chcę żeby mi ktoś powiedział co dalej!

Zmieniony przez - przemo8848 w dniu 2011-09-28 13:38:51

zacząłem temat 26 dzisiaj jest 28 a nadal nie mam konkretów. A czas leci

przemo8848

co teraz!?

ZACZNIJ NARESZCIE NORMALNIE CWICZYC!

czyli:

w kazdym cwiczeniu masz dobrac takie obciazenie,aby zmiescic sie w wyznaczonym przedziale powtorzen.

przeczytaj moj post:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (jak zwiekszac obciazenia)

i tutaj:

https://www.sfd.pl/Przejście_z_HST_na_FBW,_plan_do_oceny.-t742241-s3.html


program dla Ciebie jest opisany tu:

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

CZYTAJ WSZYSTKO-UWAZNIE!

czegos nie bedziesz rozumial-pytaj.


w temacie ponizej zamiescilem filmiki z prawidlowa technika lub linki do takowych:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html


acha-jeszcze jedno!

drazka niet?
to kupic lub wykorzystac stojaki do przysiadow.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-28 14:10:55

dobra, chyba wszystko zrozumiałem, jak w ćwiczeniu wykonam max powt. to zwiększam obciążenie. Trzeba będzie coś wykombinować z podciąganiem, nie mam kasy na drążek czy stojaki.

przemo8848

"nie mam kasy na drążek czy stojaki."

?
nie rozumiem,to po co ten temat?
zorganizuju sobie sprzet minimum i potem zabieraj sie do roboty.

Witam...

Wklejam aktualną ankietę:


Wiek : 16

Waga : 67

Wzrost : 184

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszytsko co trzeba jest

Dieta : Nie ma, ale wiem co i kiedy jeść

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nie zażywam

Ostatnio przerabiany plan: FBW

1. Przysiad
2. RDL
3. Wyciskanie leżąc
4. Podciąganie nachwyt
5. Wiosło
6. Wyciskanie żołnierskie
7. Wspięcia ze sztangą

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 30kg, klasycznego nie wykonuję, 27kg


Na tym planie od października przybrałem na masie ok 4kg, zwiększałem ciężary. Jednak od miesiąca masa stoi w miejscu. Czy potrzeba mi nowego planu? Proszę o pomoc.

podbijam.