ĆWICZENIA

no to ratujesz mnie anar! serdeczne dzięki. napewno przestudiuje. To dwa ćwiczenia w tygodniu wystarczą???? NIe za mało???

nie za malo :) Te 2 cwiczenia na tydzien spokojnie wystarcza - pozatym biceps pracuje tez przy innych cwiczeniach np. na grzbiet:) niska czestotliwosc i mala objetosc treningow nadrabiasz intesywnoscia :)))) Zmieniony przez - anar w dniu 2004-04-20 14:21:12

A jeśli robiłbym po każdym treningu (cwicze 3 x w tygodniu, planuje w najbliższym czasie 4 razy), brzuch? tak ok. 12 serii - 3 różne ćwiczenia na max w każdej serii ?

przysiad, wyciskanie wstaniu na przykład. są to dwa bardzo wartościowe ćwiczenia, które muszę znaleźć się w Twoim treningu.

Jeżeli chodzi o pobudzenie,to jest i to duże,najlepiej przejawia się popdczas treningu pod koniec,czyli w moim przypadku po około 1.5h ćwiczenia,wtedy aż nie chcę się odchodzić od ciężaru...

Staż... no siłownia w technikum z 3 lata ( głównie klatka ) nie robiłem wtedy siadów ani praktycznie martwego ciągu i około 3 mies siłowni po za szkołą... ( ćwiczenia wszystkiego ) No ja nie jestem alfą i omegą. Nagram filmik to ocenicie. A co do talerzy pod stopy to robiłem to i też nic :/ P.S. Dziś wstałem sobie rano i tak z ciekawości chciałem [...]

np przy wykonywaniu cwiczenia na bica niekotrzy odchylaja sie dotylu co powoduje obciazenie kregoslupa a co za tym skrzywienia czy tez w duzym stopniu jesli ktos bierze zbyt duzo to i rowniez po jakims czasie koles spadnie np z rozimiarow 180 na 176...przy kazdym cwiczeniu powinno zachowac sie szczegolna uwage na ustawienie by nie angazowac przy [...]

” jezeli mam lajtowego garba i czuje ze gdy sie prostuje to jest to moja nienaturalna pozycja??” Chcesz pielęgnować „garba” czy coś z nim zrobić? Zawsze trzeba utrzymywać naturalną pozycję kręgosłupa z zaakcentowaniem wgięcia do przodu dolnej jego części. A to uzyskasz łatwiej przez wciągnięcie brzucha, [...]

aha spoko dzieki http://www.sfd.pl/temat230183/ to jest ten temat do garci i robie jakas przerwe tydzien i zaczne robic tak jak napisales tylko ze w przedramieniu mam 34 cm wlasnie malo i chcialbym zwiekszyc obwod ale w atlasie cwiczen nie jest opisane zadne cwiczenie na przedramie a ja tez zadnego nie znam moze znacie jakis link ktory ukazuje [...]

trening robilbym 3x tydzien pon/sr/piat wlasnie tak jak masz czas. cwiczenia bym lekko zmienil/dodal wykroki ze sztangą 4x 10 pompki między krzesłami z plecakiem z obciązeniem na plecach 3-4x 15-10 wioslowanie hantlą w opadzie tulowia 3-4x dzien dobry 3x wyciskanie hantli w górę (jesli za malo ciezaru pojedyczno) 2-3x 15-10 wznosy hantli bokiem [...]

na silowni wczesniej nie cwiczylem, zaczalem dopiero w ubieglym tygodniu, a tak to przez kilka miesiecy cwiczenia wykonywalem w domu

na plecy i na nogi w sumie 4s w obydwu treningach są ćwiczenia na łydki w jednym zastąp je ćwiczeniem na dwugłowy ud(żuraw,uginanie nóg w leżeniu) 2 razy przysiady w jednym daj wykroki albo hack przysiady nie polecam łączyc przysiadów i mc na jednym treningu 2 razy mc na prostowniki w jednym daj "dzień dobry" 2 razy wiosłowanie tu by [...]

Owszem, dział Trójboj jest mi bardzo dobrze znany Wszelkie techniki bojów, wszelakie ćwiczenia pomocnicze, plany treningowe itp... Lecz, chciałem poznać akurat Twoje zdanie na ten temat Obecnie wykonuje first training z postu "Masa dla Opornych", gdyz jestem ektomorifkiem i ogolnie podoba mi sie caloksztalt tych planow Pozdrawiam

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

Zmiana ćwiczenia powinna dać bodziec do rozrostu. Spróbuj jeszcze podciągania nóg do klatki wisząc na drążku. Poprzyj to ćwiczenie odpowiednią dietą i powinno pójść.

Normalny trening na wszytkie parie Pon klata tric środ plecy biceps przedramie piat barki nogi a tu masz cwiczenia na klate http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm i wszytkie ogólnie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a co ma treining domatora do klatki co thiago przeciesz sie nie pytał jak ma ćwiczyc..w domu..

bierzesz coraz większy ciężar to i przerwa musi być większa/większy wydatek energetyczny mięśni itp./ wspomniana długość przerwy zależy od celu treningu jak ci chyba wiadomo, od ogólnego wytrenowania/powrót oddechu i tętna do -powiedzmy normy/swego rodzaju ustabilizowanie/, a także od wytrzymałości/szybkości regeneracji twoich mięśni pomiędzy [...]

Doker777 zepsules wszystko :P lepiej nastawic kogos na to ze bedzie ciezko i zeby sie pozytywnie zaskoczyc jak mu 5cm sokczy w pol roku niz powiedziec mu ze mu skoczy 5cm w pol roku a jak nie skocz to sie chlopak rozczaruje :P :) a to ze Tobie uroslo 4cm w 4miechy nie znacz ze jemu tez musi na kazdego czlowieka inaczej dzialaja cwiczenia itp ;) i [...]

Uff jestem po treningu wlasine 35 min i jescze 1 prozba znacie jakeis cwiczenia na triceps takie najlpiej ze foto podajcie linki jak mozecie.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp linka do atlasu cwiczen. Tu masz wszystkie cwiczenia na biceps i triceps ;)