ĆWICZENIA

Jak masz niski budzet to kup sobie skakanke poniewaz badania wykazały ze 10min skakanie to jak 45 joggingu:Dprzy twoim wzroscie powinienes wazyc ok 75 kg jak mniemam ale tak na powaznie, same pompki ani rower raz w tygodni nie wystarczy, po pierwsze dieta jak juz koledzy wczesniej wspomnieli po drugie trening duza intensywnosc przerwy miedzy [...]

Ćwiczenia wytrzymałościowe, czyli takie z dużą liczbą powtórzeń

ćwiczenia na sile, czyli takie z małą liczbą powtórzeń.

Jeśli chcesz robić dużą ilość pompek i podciągnięć na drążku, mieć wyżeźbione mięśnie jak np. bruce lee to odpowiedzią są tak jak Ci wyżej napisałem ćwiczenia wytrzymałoścowe.

idź do innego lekarza pamiętaj że docelowo opaska osłabi tylko ... na peno mozesz zacząć wykonywac ćwiczenia w związku z tą kontuzją

Skręcenie stawu skokowego to częsta kontuzja uprawiających biegi. Dochodzi wówczas do naderwania więzadłowych struktur stawu skokowego i uszkodzenia torebki stawowej. Objawem tego jest obrzęk, krwiak i bolesność podczas próby stawania. W zależności od tego, czy doszło do naciągnięcia więzadeł, naderwania lub też całkowitego zerwania więzadeł, [...]

Tu masz atlas ćwiczeń, możesz podpatrzeć ćwiczenia: http://potreningu.pl/exercises Chodzisz na siłownię, czy ćwiczysz w domu?

Ale ja juz robiłem takie ćwiczenia więc nie moge etap 4?

śmiało dorzuć masz 3 ćwiczenia na mm. grzbietu troche malo, podciąganie sztangi wzdluz tulowia to cwiczenie na mm. naramienne

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

gerogu walsnie cwiczylem i nieumiem robic juz na bic cwiczenia chyba zostane przy fbw ale moglbyus mi podac jescze raz jakis dobrry plan dla mnie do fbw i napisz ile seri robic i po ile razy z gory thnx

Przedstawie wam moją rozpiske ćwiczeń i byłbym wdzięczny jakby ktoś mógł ją skomentować. 1,Pompki wąsko(35) 2,Triceps (PROSTOWANIE RAMION NA ŁAWCE) 3,Hantelek (zwykłe podnoszenie na biceps) 4,Podciąganie na drążku podchwytem(14) 5,Pompki szeroko(30) 6,Podciąganie na drążku podchwytem(14) 7,Hantelek (zwykłe podnoszenie na biceps) 8,Pompki [...]

Może ktoś mi powiedzieć czy te ćwiczenia moje które ułożyłem dadzą jakieś efekty? Czy żeby mieć dobre mięśnie trzeba chodzić na siłownie?

jak masz np. maszyne do ćwiczenia dwugłowych ( tyły ud ) to klękasz przed nią i podnosisz te wałki głową w górę.

podobne ćwiczenia robie na xhamster

Witam dzięki za odpowiedzi. Teraz jestem na Diecie Masowej Jade właśnie planem FBW 3x w tyg. Chce być szczupły przy ładnej rzeźbie.myśle ze na sucho przy niskim BF na poziomie 8% chce warzyć ok 70 kg. Dlatego dopytywałem sie jakie ćwiczenia powodują poszerzenie klatki.

wprowadzenie od 2 do 3 tygodni potem jak masz bardzo dużo tłuszczu do zrzucenia ładowania co 2 tygonie a jak nie tak bardzo dużo to co tydzień oczywiście ze możesz sobie poćwiczyć pamiętj jednak ze CKD to dieta wktórej trzeba robić trening tak jak quazar rozpisał można oczywiście ćwiczenia zmieniać ale serie i powtórzenia najlepiej zostawić tyle [...]

Przez jakieś 8 miesięcy trenowałem na siłowni pod kątem masy i teraz trenuje w domu pod kątem rzeźby oraz wytrzymałości. Tak jak mówiłem moje treningi są dość intensywne znaczy się na jeden trening potrafię zrobić samych pompek koło 400 i dodaje do tego ćwiczenia z hantlami i boje się o utratę masy mięśniowej a słyszałem ze bcaa zapobiega temu :D

Wiesz co dopiero od nie dawna (gdzieś 3 miesiące) zacząłem pracować z tym planem http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html lecz nie wiem czy on jest dość dobry. A przedtem to wg taka prowizorka. 2 ćwiczenia na klate 2 na bica. Jak byś mógł to prosiłbym też o jakiś krotki komentarz co powinienem jeść.

wez rob uginania ze sztanga albo sie podciagaj bo slyszalem ze cwiczenia typu pompki i podciagania sa najlepsze na zrobienie sily