Szacuny
0
Napisanych postów
357
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2941
I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps
I
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x
Wyciskanie skoks 3x
Rozpiętki płaska 3x
Pompki na poręczach/krzesłach 3x
Uginanie sztangi stojąc 3x
Uginanie hantli chwytem młotkowym3x
Uginanie w podporze o kolano3x
II
Wykroki z hantlami 3x
Prostowanie Nóg 3x
Hack przysiad 3x
Wspięcia 3x max
Wyciskanie sztangi za karku 4x
Wznosy hantli w opadzie 3x
Unoszenie hantli na boki 3x
III
Podciąganie hantla w opadzie 3x
wyciskanie na wąsko 3x
Francuskie sztangą 3x
prostowanie reki w opadzie 3x
Mam 15lat Wzrost 162cm Waga 60kg
to w tym planie pozmieniac bo na plecy niewime jakie cwiczenie a mam normla sprzet lawka skosna prosta sztanga lamana i prosta hantle
Cwiczylem 1 miech na fbw i 3 tygodnie przerwy i zaczynam od nowa na tym planie ! prosze pomoc co by zrobic w tym planie jeszcze
3x - 12 10 8
4x - 12 10 10 8
Szacuny
9
Napisanych postów
4479
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
54261
Na efekt nie przekłada sie sam trening, próbuj splitem jak piszesz ze na fbw słabo - kombinuj i szukaj najlepszego rozwiązania dla siebie - o to w tym wszystkim tutaj chodzi własnie.
Szacuny
0
Napisanych postów
357
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2941
gerogu walsnie cwiczylem i nieumiem robic juz na bic cwiczenia chyba zostane przy fbw ale moglbyus mi podac jescze raz jakis dobrry plan dla mnie do fbw i napisz ile seri robic i po ile razy z gory thnx
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14683
Napisanych postów
53207
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400784
Tylko pytanie czy kwestia braku efektow tki w 'zlym' treningu? A czy nie ma zbyt duzych brakow w diecie? Ludzie nauczcie sie, zeby najpierw przyczyn w diecie, a dopiero pozniej w treningu.