ĆWICZENIA

No dobra wiem czego mam nie robić, ale powiedzcie mi jakie ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń.

Ja kładę ręcznik pod plecy i jej gitara A ławeczkę możesz kupić jeśli konkretnie wciągniesz się w ćwiczenia - teraz trochę szkoda pieniędzy (może za miesiąc ci się odwidzi robienie brzuszków)

O technice to akurat ja pisałem tak samo jak wczesniej, że czuje brak siły w nogach. Technika i dynamika nie wystarczy jak dla mnie :) a to co robie na treningach w klubie szczerze daje słabe rezultaty... a że wczesniej olewałem cwiczenia nóg na siłce to teraz jestem zielony w tym temacie: jakie serie , obciazenia itd. ale dzieki Waszej pomocy już [...]

Tak apropo Hubert81 : Nie potrafię sobie wyobrazić tych Rozpietek kombinowanych Jak to ma wyglądać, po prostu nie znam tego ćwiczenia.

Ciekawi mnie połączenie przysiadów i Barrle Thruster. - jaki jest tego cel? Z punktu widzenia treningu nóg to bardzo podobne ćwiczenia więc dosyć mocno zmęczysz nogi bardzo podobnym ćwiczeniem. Proponowałbym dorzucić coś bardziej urozmaiconego na nogi, albo zostać tylko przy przysiadach.

robilem dzis pierwszy raz zarzut...na poczatku cwiczylem ruch samym gryfem,potem zrobilem sobie progresje 40-45-50kg szlo nawet latwo, pierwsza faza cwiczenia jest prosta,najtrudniejsza jest faza wchodzenia pod sztange,pytalem sie kumpla z silki czy to co robie przypomina zarzut,powiedzial ze tak tylko wedlug niego za bardzo odchylam plecy do [...]

Plan jest chory Co to jest podnoszenie sztangi stojąc? poza tym... na co te cwiczenia? w ogóle bica nie ma, motylek na maszynie, co to znowu? Zajrzyj do atlasu i użyj właściwych nazw cwiczeń. Do tego napisz jakie to ma partie wg Ciebie rozwijac

Pod koniec treningów nie robiłem błędów technicznych, zreszta na workach będę ćwiczył podstawowe kopnięcia i ciosy. Jakie ćwiczenia polecasz do obwodów? Ciosy z Hantelkami Pompki na wąsko rozstawionych rękach Skakanka (czy to na rozgrzewkę?) Praca bokserska (czy to na rozgrzewkę?) Coś jeszcze?

Jak byłem kilka razy prywatnie to robił jakies masaże na te kolano ćwiczenia i dal do domu cw jutro ide tez, myślisz że do marca zacznę chodzic bez kul?

Wykonujesz same ćwiczenia czy masz również terapię manualna ?

1. ławki się różnią tym że na trytonie masz więcej możliwości bo stojaki są osobną Hyperion to typowa ławka do robienia klatki. Mój znajomy zrobił siłownię i wziął hyperiona bo będzie robił na niej płaską i skos a dokupił trytona + HS4 bo stwierdził zę wszystkie inne cwiczenia rózne wyciskania barków ,wyciskania hantli będzie robił na trytonie 2. [...]

Poczytałem o tym Ale szczerze powiedziawszy stało się to pierwszy raz i mojego kolegą (z którym ćwiczę takie same ćwiczenia tez bolało) ale już jest ok . I to chyba przez to ze dawno nie ćwiczyłem tricepsa a w sobotę trochę go przeciążyłem :P

Pompkami na poręczach raczej klatki nie wycwiczysz za bardzo angażowany jest triceps, Poza tym to za dużo tych serii, jesteś jeszcze młody poco obciążac się tyloma seriami.. Jednak jak już to zostawiłbym pierwsze 3 cwiczenia na klatke ( 3 ławki ) Co do tricepsa to najpierw poręcze potem wyciskanie francuskie i będzie gitesik :)

To nie są cwiczenia na te same partie Także zależy jakie masz priorytety Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-08 14:12:36 Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-08 14:12:50

Jak z dietą? Bez tego nic nie zdzialasz. A jesli chodzi o cwiczenia to skorzystaj z wyszukiwarki, bo nie ma co przepisywac 100000....raz

Nie wiem jak z Twoim stażem treningowym bo nie masz wpisane w ankiecie ale te 3 cwiczenia powinny zrobic swoje Rozpiętki to dobry pomysł wg mnie Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-08 14:28:39

Przed kazdym treningiem wykonujemy ogólną rozgrzewkę, tak by pracowały wszystkie stawy. Przed zasadniczymi cwiczeniami na dana partie miesni stosujemy serie rozgrzewkowe danego cwiczenia. Po treningu wykonujemy rozciąganie ogólne - lub, w przypadku braku czasu -ukierunkowane na cwiczone podczas treningu partie miesniowe. Jak nie masz dodatkowych [...]

kurde musi byc ta ankieta? nie robie pomiarów obwodów i tłuszczu bo to duzo czasu. Ja jedynie chcialem inne cwiczenia, bo pytalem sie peponenta to mowil ze półprzysiady robić. Zastanawiam sie jeszcze nad przysiad ze sztanga z przodu i moze zysyfki do tego?

Ja robie do 90 stopni. Nie mam pojecia dlaczego mi tak rosnie. Dzisiaj sie przebieralem w szatni i sie w lustrze przestraszyłem ze uda takie chude a dupa wielka. Nie podoba mi sie to. Fajna dupa umiesniona ale bez przesady. To moze tak bym zrobil: - niepelne przysiady na barkach 4s - ze sztanga z przodu 3s A czy ten martwy ciag na prostych nogach [...]

Dzieki za rozjasnienie. A czy moge sugerowac sie tym kalkulatorem https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ? Jezeli tak, to podpowiedzcie. Jezeli dziennie na nockach pracuje z 1-2h fizycznie a trening mam 3x w tyg (wieczorem) to jaka dac aktywnosc fizyczna? Cwiczenia codzienne? cz y 2-5 razy w tyg?