ĆWICZENIA

moim zdaniem cwiczenia silowe ogolnorozwojowe daja male efekty...Jak cwiczylem tylko na bicepes okolo 2 miechow to byl wielki.

moim zdaniem cwiczenia silowe ogolnorozwojowe daja male efekty...Jak cwiczylem tylko na bicepes okolo 2 miechow to byl wielki. nie ma to jak cwiczyc tylko biceps. kup sztange troche obciazenia i juz masz pol silowni. pozniej jakas laweczka wyciag i cwiczysz. atlasy to nie to czego potrzebujesz

dzięki za wszystkie porady i napewno się zastosuje i tylko jedno pytanie niedługo sie tam zapisze ale narazie nie mogr wię czy znacie jakieś ćwiczenia które bym mógł sam wykonywać

czy znacie jakieś ćwiczenia które bym mógł sam wykonywać naucz się skakać na skakance

Thx za pomoc, lecz zadam jeszcze parę pytań (nie myślcie, że wasze posty są dla mnie niczym ) Lista pytań : 1. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać, aby urosnąć? 2. Co mogę jeść, aby urosnąć? 3. Jaki sport mi polecacie (najczęściej gram w piłkę nożną) koszykówka, piłka nożna itp.? 4. Czy powinienem może brać jakieś leki itp. np. Tran (czytałem, że [...]

Witam. Trenuję już swoje ciało około roku, z przerwami. Chciałbym abyście mi doradzili, jak prawidłowo dobrać ćwiczenia. Mój dotychczasowy plan Pon: Klata (plasko 3x8, skos w dol 3x8, chantle na lawce pod skosem w gore 3x10) Biceps ( mloty 3x8, z supinacja nadgarstka 3x8, modlitewnik 3x8) Wtorek Triceps (francuskie 3x8, sciganie drazka na atlasie [...]

ale moze sie wysilisz i jednak napiszesz ile st. masz ta skolioze?? Jak uwazasz inaczej to rob co chcesz tylko nie przybiegnij tu za 2 miesiace i nie pisz ze masz cialo nieproporcjonalnie rozwiniete i na dodatek ogromne bole w odicnku piersiowych kregoslupa. MC i Przysiady to najbezpieczniejsze i najzdrowsze cwiczenia na swiecie, pod warunkiem [...]

Chlopaki, lekarz nie mówił mi ile stopni to skrzywienie ani nic, zalecił ćwiczenia na wzmocnienie miesni kregoslupa, i zaczne robic mc i przysiady, tylko z delikatnymi ciezarami ;)

Trochę za dużo masz treningów.Musisz dać czas organizmowi na regenerację. Zrób sobie minimum tydzień przerwy. Po powrocie do treningu rób ćwiczenia na małych ciężarach z dużą ilością powtórzeń.Triceps rób na wyciągu.

Dobra dzięki wszystkim za odpowiedzi, na pewno wykorzystam ćwiczenia wymienione przez was.

http://www.kulturystyka.pl/atlas tu masz wszystkie te ćwiczenia z animowanymi gifami więc mozesz se poczytać i popatrzeć jak je wykonywać

Nie wiem czy będę Ci w stanie pomóc. Ale to nie jest chyba problem związany ze SAA. Ćwiczysz od 2 lat i już jesteś po 4 cyklach. Chyba przymknąłeś sobie furtkę do dobrych wyników, ale to na marginesie. Jeśli po 4 cyklach nie jesteś w stanie zrobić i utrzymać masy to problem w diecie, odrzywianiu, regeneracji lub treningu. Najpierw zrewiduj te 4 [...]

hmm sorka zle przeczytalem ale mozesz zrobic jak np kiedys robiles klata triceps to teraz mozesz zrobnic klata biceps plecy triceps albo jakos pomieszac ale spujrz na cwiczenia i ilosci powturzen oraz serie mi to wchodzi bardzo dobrze a najbardziej jest zadowolony z klatki bo nigdy mi nie wchodzila a zrobilem ten trening i juz po 2 tygodniach [...]

Rozumiem ze bic i tric sa priorytetem. Maksymalnie rozsplitujmy wiec dni treningowe. PON: bic, tric. SR: bary PT:plecy(ALE RACZEJ BEZ CIAGOW) SO:klata NIE: nogi(Z CIAGAMI NA SZTYWNYCH NOGACH) ALBO PON: bary SR: bic, tric. PT:plecy(ALE RACZEJ BEZ CIAGOW) SO:klata NIE: nogi(Z CIAGAMI NA SZTYWNYCH NOGACH) (!!!)ALBO PON: bary(bez [...]

Dolaczam sie do Dona!!Ale moim zdaniem nie dojdze do zastoju jak zwiekszysz intensywnosc!!np. wieksze ciezary cwiczone bez uszczerpku na technice!! Lub przerwy miedzy treningami!! Lub zmieniaj cwiczenia i to wystarczy a ogolny rozklad moze zostac bez zmian!!

Kontuzje są wpisane w każdy sport...Ciężarowcy poddają swoje ciało wielkim przeciążeniom, więc nawet poprawnie wykonywane ćwiczenia, dobre odżywianie, dużo snu, rozgrzewka itd. może nie uchronić przed kontuzjami, kiedyś sporo się tym interesowałem, ale nie mam predyspozycji genetycznych do tego sportu...

To ja od razu offnę Niedawno byłem na wycieczce tygodniowej w Chorwacji. Wiadomo, klimat typowy dla południa, ludzie chodzą lekko ubrani, dni bywały takie że nawet i bez koszulek normalnie na ulicach niektórzy paradowali. Z tego co zauważyłem, to żadnego koksa tam ...eee... nie zauważyłem Nic, przez cały tydzień nikogo z ponadprzeciętną budową [...]

czy myślicie ze ten sport jest wskazany na kontuzje troche dziwne pytanie, jak masz jakas kontuzje to raczej nie mozesz cwiczyc wiem ze ten sport w moim przypadku wyprostowal mi kregosłop. Czy jest warto cwiczyc ? zalezy jakie wartosci obierasz, jesli chcesz dobrze wygladac i nie wstydzic sie swojego ciala to prosze bardzo. Skojazenia z [...]

Koniu, jestem tu nowa i chyba miałam jakąś zwiechę, bo nie wyskakiwało mi wcale, ze temat został dodany ;) Diete mam, układaną przez dietetyczkę. Ale zastanawiałam się, czy odżywki mi trochę pomogą. Przez samą dietę plus cwiczenia (srednio 3 razy w tyg) schudłam 10 kilo w 3 miesiące. To mnie jednak nie zadowala, bo kolejne 30 jest do zrzucenia, a [...]

Idź na cwiczenia i się nie przejmuj, wpływu na to nie masz.