ĆWICZENIA

witaj:) na start smialo 10 wskazowek zywieniowych wystarczy, ze sprzetem ktory masz da rade juz jakis trening skombinowac;) np przysiady z hantlami podciaganie na drazku/negatywy wyciskanie hantli lezac na podlodze+pompki wyciskanie hantli siedzac na naramienne uginanie bicek wyciskanie francuzkie siedzac hantli jednoracz lub oburacz jednej hantli [...]

Jest lepsze ale żeby ocenić poprawność ćwiczenia to trzeba dać też film z boku żebyśmy mogli zobaczyć jak wygląda całe ułożenie sylwetki w ćwiczeniu. Nie rób przeprostu w ramionach na szczycie.

Jest lepsze ale żeby ocenić poprawność ćwiczenia to trzeba dać też film z boku żebyśmy mogli zobaczyć jak wygląda całe ułożenie sylwetki w ćwiczeniu. Nie rób przeprostu w ramionach na szczycie. Dzisiaj jeszcze dodam z boku. Co masz na myśli przez przeprost? Zmieniony przez - Qwertyqwerty79 w dniu 2019-02-12 19:16:33

Witam:) pozwole sie podlaczyc pod temat :) mam slabo rozbudowana klate. od tych browarow i zarcia zrobily mi sie male cycuszki, ktore rozchodza sie na boki ehhh :D troche to nie fajnie wyglada, wiec chialbym w jak najszybszym czasie (tak, zebym mogl jeszcze w wakacje pojawic sie na basenie bez zadnych obaw:P) usunac ten tluszczyk i rozbudowac [...]

Domatora, czyli z tego co wyczytałem prostsze ćwiczenia typu pompki, przysiady, uważasz, że w moim wieku zastosuje się to lepiej niż FBW? P.S. Ćwiczę w domu, mam dostęp do drążka i hantli. Zmieniony przez - Calad w dniu 2013-11-13 19:28:33

to ty chyba zartujesz?? dziecko wyzuctatherme do koszawezsie za ulozenie diety i cwiczenia ,a nie zaefedryne jeszcze ziolowa,kto ci powiedzial zebys bral therme??

shit... bez zadnego doświadczenie i tych kontuzji, nie ma mowy o wykrokach. Nie zalezy Ci na ekektywnosci w bieganiu ani o zawodach w przysiadach, wiec odpusc sobie kształtowanie stabilizacji na kregosłupie itd. Suwnica jest bezpieczna i pozwoli pracować nad więzadłami które z czasem się wzmocnią. Bardoz konkretna grupa więzadł, poźniej będziesz [...]

wstepne zmęczenie miesni nie polega na tym, tylko na zasotosownaiu ćwiczenia izolowanego na poczatku treningu danego mięsnia, a nie plecy beda pracował lepiej jak bica przed nimi zrobie, wtedy to juz wogóle nie ruszły bym nic z plecami

Przy wadze 130 kg 2000 kcal to za mało, nie będziesz w stanie funkcjonować i wylądujesz w szpitalu. Wylicz 24 x waga x współczynnik aktywności(1,1 - leń 1,2 - umiarkowana 1,3 - praca stojąca 1,4- intensywne ćwiczenia+praca stojąca1,5 - wysoka aktywność+praca fizyczna). Później polecam Ci mieć rozkład 35% białka, 45% węgli i 20% tluszczy. [...]

Przysiady, MC, i inne cwiczenia wielostawowe. Olej izolacje. Duzo jedz. Krotkie 30 minutowe treningi. Masa przyjdzie. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-19 10:56:22

Benquu myślę, że powinieneś ograniczyć makaron, do tych jajek rano wypij sobie shake'a (zmiksuj 1 banana z 1 szklanką chudego mleka i -jesli masz-łyżeczką błonnika jabłkowego w proszku). Kurczaka nie smaż - upiecz go z oliwą z oliwek w naczyniu żaroodpornym. Warzywa też możesz z nim piec - będą smaczniejsze. A oliwa z oliwek pomaga w odchudzaniu [...]

Dieta zla nie jest. Dodaj warzyw swiezych do wszystkich posilkow, oprocz potreningowego(domyslam sie, ze to 3 ? ). Po treningu mozna dac ryz bialy, aby uzupelnic glikogen, po wysilku. Rano zamiast makaronu, moga byc platki. Fajnie tez by bylo, abys obliczyl dokladnie zapotrzebowanie, uzywajac dziennika posilkow (znajdziesz w zbiorze linkow, u [...]

Palletways, proponuje podobna diete. ALe musisz duzo cwiczyc, bo przy tych weglowodanach i braku ruchu, nie schudniesz. Mimo ze sa zdrowe. Wiec dieta podobna. Trening: rowniez wlaczylabym aeroby(czyli cardio, np rowerek, bieznia, stepper, wioslarz). Wszystko w sredniointensywnym tempie, tak zebys mogl z kims rozmawiac. 20 minut. Potem cwicz [...]

No to moze ja swoj program przedstawie, skoro tez tak chcecie:) Postanowilam sie nie "odchudzać", tylko zmienic swoje nawyki zywieniowe. i styl zycia. Zdrowo sie odzywiam, ale nie jakas specjalna dieta. po prostu ograniczam smazone jedzenie, jem (prawie) zgodnie z IG i drastycznie ograniczylam slodycze i tluszcze (jem tylko te dobre, [...]

Wiec tak jeżeli chodzi o trening. Staram się robić po 2 ćwiczenia na każda partie mięśni po 3 serie 10 powtórzeń. I zastanawiam się czy teraz zacząć trenować w każdy dzień inna partie mięśni tzn: Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki+kaptury Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch Czwartek - Plecy + triceps +barki Dieta to jak napisałem wyżej to [...]

tak samo, bo za x czasu takie machanie nic nie da, organizm się przyzwyczai to nie będzie stanowiło np dla ciebie problemu zrobić jednego ćwiczenia np 10 powtórzeń.

Pytanie 2 moge roozplanowac sobie 2 zestawy treningowe na kazda partie i robic w pierwszy tydzien zestaw 1 i w drugi tydzien zestaw 2??i tak na zmiane?? np w zestawie 1 cwicze tyl barkow a w zestawie 2 przod i bok. albo w zestawie 1 cwicze gore klatki a w zestawie 2 dól klaty.? chce zrobic takie zestawy zeby co tydzien byly inne cwiczenia i zeby [...]

oto przyklad: "np. znajdujemy odcinek np pol kilometrowy i biegniemy 4 rundy. Kazda biegniemy szybciej. Pierwsza np. 2 minuty 20 sekund, druga 2 minuty i 10 sekund, trzecia 2 minuty 5 sekund, ostatnia biegniemy najszybciej na maksa. Dla zaawansowanych: w biegu robimy sprint. W pierwszej rundzie jeden, w drugiej dwa, w trzeciej trzy i w [...]

moze zle rozpisalem, a wiec trening sie opiera na: - wyciskanie w skosie, - wyciskanie glowa w dol /skos/ - baterflay - rozpietki skos lub plasko (zamiennie co 2 trening) opcjonalnie co jakis czas zamieniam wyciskanie glowa w dol na wyciskanie hantlami na lawce plaskiej lub sztanga, a czasmi zamieniam wyciskanie na skosie w gore ze sztangi na [...]

poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: [...]