FBW do oceny dla początkującego i dieta.

Cześć. Mam 14 lat, 175 cm wzrostu, około 60 kg wagi, podaję plan FBW (masa) do oceny.

1. Wykroki ze sztangielkami lub przysiady bułgarskie 3s.
2. Podciąganie na drążku 3s.
3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s.
4. Wyciskanie sztangielek stojąc 3s.
5. Wyciskanie francuskie sztangielki 2s.
6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s.
+ jedno ćwiczenie na brzuch.

Zakres powtórzeń 12-8

Ćwiczę poniedziałek, środa, piątek w godzinach 17-18 lub 18-19.

Przy okazji mam pytanie odnośnie diety: można stosować jakąś z internetu odpowiadającą mojemu wiekowi, wzrostowi i wadze, czy lepiej opracować własną i dąć ją do oceny, dodać poprawki itd.?

Zmieniony przez - Calad w dniu 2013-11-13 19:16:03

Tak - też o tym przeczytałem. W zależności od stopnia/poziomu wykonywania ABS II jest inna liczba powtórzeń, inne ćwiczenia tak jak pokazałeś na obrazku.

dieta zawsze własna, pisana pod swoje gusta i możliwości

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
trening domatora.
A co do diety 10 wskazówek zywieniowych.
W twoim wieku wystarczy spokojnie

Domatora, czyli z tego co wyczytałem prostsze ćwiczenia typu pompki, przysiady, uważasz, że w moim wieku zastosuje się to lepiej niż FBW?
P.S. Ćwiczę w domu, mam dostęp do drążka i hantli.

Zmieniony przez - Calad w dniu 2013-11-13 19:28:33

Lepiej na tym wyjdziesz w tym wieku.

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

j/w
Drążek jak najbardziej.
W tym wieku jeszcze na spokojnie

Ewentualnie możesz robić podobny trening do mojego. https://www.sfd.pl/Plan_do_oceny-t982516.html
Oczywiście wg swoich możliwości :)

Zmieniony przez - adi20 w dniu 2013-11-13 19:46:46

Wiem, napompowany jestem wiecie jak to jest w tym wieku. ;P Dlatego właśnie pytam się o Wasze porady - sprawdzam właśnie plan adi20 i powiem Ci, że jest całkiem ciekawy niestety nie posiadam gryfa.

A myślisz, że ja mam? Potrzeba matką wynalazków. Zamiast gryfu wziąłem jakąś grubszą miotłę, dosyć stabilną, w miejscu zetknięcia się kija z krzesłem podkładam jakiś materiał tak, żeby się krzesła nie ścierały i gotowe :)
To podciąganie to ćwiczenie z 5 minuty 15 sekund




Zmieniony przez - adi20 w dniu 2013-11-13 19:57:31

W sumie niezły pomysł, no cóż, zmodyfikuję minimalnie Twój plan i zastosuję się do niego, mam podobny wzrost i wagę, sylwetkę także, ilość powtórzeń dam radę wykonać, dzięki za pomoc.; )

Co do ABS ile serii i powtórzeń na ćwiczenie?