ĆWICZENIA

Proponuje dwa cwiczenia. Wez sobie kawalek okraglego kijka na srodku przywiaz do niego jeden koniec sznurka a do drugiego konca sznurka przywiaz krazek 5kg. Trzymajac kijek w wyprostowanych przed soba rekach (nachwytem) (dlugosc sznurka dobierasz tak aby krazek nie lezal na ziemi) nawijasz sznurek, az krazek wciagniesz do gory. Cwiczenie 2. Na [...]

Na temat treningu obwodowego: http://sk2.pl/10008 http://sk2.pl/10009 Ćwiczenia na maszynach i wolnych ciężarach: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Poczytaj i pisz :) Pozdrawiam :)

ja osobiscie uwazam ze 3 cwiczenia na klate to za malo ja robie łacznie 14 serii: wyciskanie na ławce plaskie 12,10,8,8 wyciskanie na skosie glowa w gore 12,10,8 wyciskanie na maszynie glowa w gol 12,10,8 krzyzowanie linek 4x10 No to troszkę niemądrze robisz bo na jednej sesji treningowej nie można wyciskać na płaskiej i głową w dół.

chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś [...]

przpraszam już sie poprawiam 1) jak juz napisałem będzie z 3 lata chociaż szczerze mówiąc trenowałem na początku z osobami ktore miały się na tym znać, a sie okazało przez pryzmat dzisiejszych doświadczeń mało wiedziały także na dobre ćwicze ok 2lat z tym że często była to ławeczka sztanga i i sztangielki żadko miałem dostęp do prawdziwej siłowni [...]

Odzywki odzywkami, ale podstawa to dieta, a suplami mozesz eventualnie uzupelnic braki. Ja proponuje na nogi cwiczenia z malym obciazeniem i duzo powrorzen, a na gorne czesci trening masowy (bez problemu znajdzies taki na forum). Aeoroby przez okres zimowy mozesz odpuscic jesli chcesz nabrac masy. pozdr.

napewno nie zrezygnuje ze silowni bo mam tedecje do chudniecia,niestety po wypadku nie mialem mozliwosci cwiczenia ale teraz moge,a do poki zyje i mam gdzie i czym cwiczyc to bede cwiczyl.

3 minuty z ciężarami szybko byś się zajechał. Radzę zrobić 30/30 60/20 albo 20/10 wszystko zależy z czego będą składały się stacje/ćwiczenia i jaką masz kondycję (byle nie przekraczać 1 minuty pracy). Zrób sobie na początek 3 serie składające się z 10-12 stacji w systemie 30/30 i będziesz wiedział czy na następny raz podnieść poprzeczkę czy [...]

hmmm no to nie wiem... a plan jaki masz? jakie ćwiczenia, serie, powtórzenia?

Klatka przeładowana, wybierz 3 ćwiczenia i zrób po 4 serie. Oparłbym się na tych: - Wyciskanie na ławce poziomej ze sztangą - Wyciskanie sztangielek skos góra - butterfly Zmieniony przez - konradao w dniu 2013-03-25 21:23:59

Myśle że to zależy od organizmu każdy reaguje inaczej. Dużo osób wymieka po piciu i następnego dnia nie idzie na siłownie bo sie źle czuje. Ja z kuplem nie mamy takiego problemu. Walimy wóde z browarami piatek i sobota w niedziele na siłce jeszcze ani razu nie mieliśmy po takim picu spadku a aco ciekawe czasem nawet idzie siła i zostaje jedyny [...]

myslałem że lekarz dał nieco bardziej sprecyzowane rady co Ci można a co nie. za dużo tego podciągania jak na jedną sesję 5 serii podciągania jednym rodzajem chwytu wystarczy. uważałbym na wyciskanie leżac w skosie. Mimo wszystko w pewnym stopniu równiez pewne naciski na kręgosłup tam są. osobiście nie chcę ryzykowac Twoim zdrowiem i [...]

Dzieki za pomoc jeśli nie pomogą cwiczenia bede musiał iść do lekarza . ; ]

w tym planie na bieganie pisze że na koniec po biegu mam zrobić streching i ćwiczenia ogólnorozwojowe. To chyba będe robił te na szybkość, skoczność itp. w dni nietreningowe kiedy biegam. A może najpierw ćwiczyć ten plan biegowy przez 5 tygodni i skoczność, a potem aeroby hiit i trening na szybkość? Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2009-06-04 [...]

niezly burdel masz w piwnicy a cwiczyc warto, jak ci sie spodoba i sie wkrecisz to sobie potem mozesz przeciez dokupic jakies hantle. wyczaj sobie wszystie cwiczenia jakie mozesz na tym atlasie robic i sprobuj ulozyc jakis plan a potem wrzuc go tu do oceny. Powodzenia!

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

Ja nie jestem zwolennikiem treningu 7 razy w tygodniu Poza tym brak mi tutaj podstawowych złożonych ćwiczeń : MC, drążka Trening pleców, barków, nóg kapota. Kiepsko, tym bardziej że np. w treningu nóg nie dzielisz go na 2 sesje treningowe 4-ki osobny i 2-ki osobno więc bardzo kiespko. Zasięgnij ćwiczenia z atlasu jakiegoś [...]

Aktualnie jestem za granicą i pracuje przez wakacje.Ale sprawiłem sobie hantle,sztange.drążek do podciągania tylko nie mam ławeczki więc klatkę robię w spartańskich warunkach... i w dodatku mam 60 kg tylko. Cwiczyłem planem P/P/L ale miałem przerwę około 3 tyg więc zmieniłem sobie podział. Oto mój pierwszy plan: Poniedziałek Push 1. Push press 3s [...]

Czemu w dziale Kelton? Ławeczka jest spoko.. ale dla dzieciaka z podstawówki. Nikt nie każe Ci od razu zakladac 100kg jednak po jakims czasie zauwazysz, że nie był to dobry wybór. "Maszyna" na nogi z wytrzymałością 30kg? Także śmieszne łapki do rozpiętek także przeszkadzają podczas cwiczenia (miałem okacje cwiczyc na tkaiej [...]

Więc co proponujecie w cenie max do 500 zł żeby była ławka z skosem w góre i dół, przyrząd do ćwiczenia nóg plus sztanga prosta z obciążeniem?