ĆWICZENIA

a jakie konkretnie ćwiczenia i ile serii ?

Ten trening biegowy to prosty widzę, od jutra biorę się za te ćwiczenia: http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,1 A od przyszłego poniedziałku za dieta i biegi, aerobów chyba robić nie będę ale to się zobaczy. Myślę, że wypali ale ten pas i spalacz tłuszczu muszę, a dieta to tą co pisałem, tylko wszystko ok. 1500 [...]

Słusznie! nie wazne czy jeszcze rosniesz czy nie, ale sie rozwijasz. Najlepszym rozwiazaniem sa cwiczenia bez ociazenia takie jak pompki, przysiady itp.itd.

Zależy jaki MC. W klasycznym bardziej pracują nogi. To nimi odrywasz ciężar od podłogi trzymając plecy wklęsłe i dopiero jak się prostują nogi, prostujesz także całą sylwetkę i dobijasz prostowniki. W MC Sumo bardziej pracują prostowniki, ale nogi też tyrają. W MC na prostych napyerdalasz prostowniki, dupę i tył ud najbardziej, ale reszta ciała [...]

W zasadzie jak masz problemy z kregoslupem juz teraz to ja bym sobie odpuscil cwiczenie na grzbiet... Jestem zdecydowanie za wioslowaniem... A podciaganie sztangi lezac...?? Bys mogl poddac nazwe cwiczenia... bo jakos sobie nie moge tego wyobrazic... W lezeniu...

l.p to liczba porządkowa - kolejność ćwiczeń Ilość powtórzeń masz w kratkach. W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu [...]

czytałem juz dawno teraz sobie tez przypomnialem wiem ze chodzi Ci o samą podstawową baze ćwiczen i że to wystarczy na początek. ćwiczylem tak 3 miesiace i na tym treningu nie czuje juz zmeczenia. teraz jestem ciekawy czy jak dodam cwiczenia na partie takie jak triceps itp to czy bedzie dobrze.

kurcze, nie spodziewałem się, że to taka skomplikowana sprawa wyniknie. Ale ok, zrobię tak jak mówisz... postaram się poszukać jakichś podstawowych ćwiczeń i potraktuję to na początku jako trening siłowy. Polecasz jakieś konkretne ćwiczenia poza tymi podstawowymi jak przysiady, wiosłowanie, martwy ciąg, wyciskanie do góry na bary, prostowanie [...]

skakanka przedewszystkim poprawia kondycje lepiej niz bieganie pozatym zapewnia dobra rozgrzewke mozesz skakac seriami np po 3 minuty lub jedna seria najdluzej jak mozesz a pozniej robisz inne cwiczenia skakanka poprawia tez prace nog http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=37&topic_id=91981 -strona klubowa strajkujący innaczej -jestem w szoku [...]

Jak do tej pory robiłeś taki plan jaki podałeś na poprz stronie to uwierz, każdy plan oparty na podstawach i ruchach dynamicznych Cię porobi, byle tylko regularnie i systematycznie ćwiczyć. Ot, same podstawowe wielostawy, push press, pompki z klaśnięciem, jakieś ćwiczenia z piłką lekarską (np. bokserzy robią zamaszysty wyrzut lekarską jednorącz na [...]

Tak na prawdę każdy sport wpływa pozytywnie na układ krążenia. Najlepiej wykonywać zarówno ćwiczenia aerobowe jak i anaerobowe. Przyjmuje się że najkorzystniejszy jest codzienny wysiłek 30-40 minutowy o stałej intensywności. Zmieniony przez - bartekcmg w dniu 2010-07-21 15:58:02

sam wysiłek aerobowy nie wystarczy. Tak jak powiedział bartekcmg Najlepiej wykonywać zarówno ćwiczenia aerobowe jak i anaerobowe.

Dziękuję za szybką odpowiedź, tylko mam 2 pytania, jak długo mam stosować ten trening i czy nie można zmienić z poniedziałku, środy, piątku zmienić na wtorek, czwartek, sobota? EDIT: aha i nie rozumię jeszcze o co chodzi z tymi seriami bo niektóre ćwiczenia są rozpisane od 4 albo 5 serii ?? Zmieniony przez - Liszkee w dniu 2008-02-03 14:03:31

Yojimbo tak, jasne, oczywiście tylko problem polega na tym że dzisiaj nie ma nikt możliwości ćwiczenia w taki sposób jak to było dawniej na Okinawie. Zastanów się kto dzisiaj uczy się jednego kata przez kilka lat a nie przez kilka dni jeśli ine godzin. Wszystko jest robione na "odwal się" bo po prostu kata to dla prawie wszystkich strata [...]

Ja nawet jem na zajęciach w szkole koleś prowadzi ćwiczenia a ja siedze w ostatniej ławce i wyciągam dyskretnie kanapki termos z herbatą i kefir kumple śmieją sie że urządzam piknik :)

Może poprostu zmień plan treningowy, zastosuj inne ćwiczenia.

Triceps ćwiczę tylko jakoś mi umknęło jak wpisywałem :) ćwiczę już 1,5 miesiąca. Postępy są raczej spore: waga 57--> 62 biceps 28--> 31,5 klatki nie mierzyłem na początku ale teraz mam 94 na wdechu. Co do bujania się to wydaje mi się, że występuje tylko podczas ćwiczenia barków przy unoszeniu hantli przed siebie i na boki. Na początku jest [...]

W podesłanym linku jest siad płotkarski (krok 2), a to ćwiczenie niebezpieczne dla kolan (ci na zdjęciu siedzą po prostu tragicznie)! W książce Pavla Tsatsoulina "Rozciąganie odprężone" jest dobrze omówione zagadnienie szpagatu + oczywiście ćwiczenia do opanowania go służące. 6 miesięcy to czas jaki, wg. tej książki, jest potrzebny jak [...]

Traktor wiem, że jesteś "autorytetem" i doświadczonym człowiekiem ale mógłbyś trochę zmienić podejście. Co mam na celu ? Spróbowanie wielu metod treningowych i poprawienie siły/sylwetki to chyba oczywiste. A na pytanie "co tu robisz?" odpowiem pytaniem - Umiesz czytać ze zrozumieniem ? Toć napisałem, że chcę się dowiedzieć czy ćwiczenia, ilość [...]

Tak to znaczy że na jednej sesji treningowej ćwiczysz całe ciało i wykonujesz ćwiczenia złożone gdzie angażujesz wiele partii i stawów do pracy .