ĆWICZENIA

no dobra,to więc jakie ćwiczenia na brzuch polecacie aby je wzmocnić i zbudować, nie aby się pokazała kostka,bo to musi być dieta z ujemnymi kaloriami,ale coś zawsze wyjdzie :)

Dobrze, chciałem sprawdzić czy się da. Dziękuję za odpowiedź. Lecz to nie zmienia faktu że dążę do tego, więc powiedzcie proszę jak to zrobić, mam czas :) Skoro skreślacie ćwiczenia, zostaje dieta? Myślę że sama dieta nie pomoże

Jak myślę, jemu nie zależy na wyglądzie, ale na sprawności. Stąd "mój" plan, który jest lepszy pod względem sprawnościowym, choć również na wygląd bardzo dobrze wpływa!. Zawiera bardziej zróżnicowane ćwiczenia, więcej stopni zaawansowania. Jest bardziej złożony i rozbudowany, napisany przez bardzo dobrego trenera Iana Kinga Jego [...]

AdamPK spoko luz ;D gdyby coś by mi się stało to byś nawet o tym nie wiedział, a jasnowidzem chyba nie jesteś :P Nie martw się.. mam silne ręce, a upadki też zaliczałem mocne (np. przy robieniu vault gate czy jakoś tak parkoura, po wielu próbach udanych zresztą, przyszła pora na nieudany pokaz i zdrowo przyrżnąłem lędźwiami w barierkę co się nie [...]

W przyszłości zamierzam iść na siłownie lecz najpier chcę rozruszać mięśnie stawy i tak dalej lecz nie wiem jakie robić ćwiczenia dlatego proszę was o pomoc

to cos ten lekarz cie chyba oklamal ,bo ja bylem z podobnym problemem to mi kazal wlasnie cwiczyc ale na lezaco ,a wlasnie na stojaco robic cwiczen nie mozna takich jak np. martwy ciag, i w oogle jak masz problemy z kregoslupem a robisz cwiczenia na stojaco to sie lepiej zaopatrz w pas ochronny a na pewno ci pomoze

wiem o co Ci chodzi bo też miałem ten sam problem ...ale mówią że jesli ( tak jak np. ja ) robisz klate i biceps w któryś dzień tygodnia i masz zaużmy po 3 ćwiczenia na klate i 3 na biceps ...to nie powinieneś robić klata biceps klata biceps ...tylko najpierw wszystko na klate a potem na biceps ...czyli klata,klata,klata, biceps,biceps,biceps, [...]

...Ps ...ja nie podałem liczby serii ...tylko ćwiczenia w serii, seria by wyglądała tak : 3 ćw. na klate i 3 na biceps ...a byłyby 4 serie ...na klata i 4 na biceps ...12, 10, 8, 8, ...

cwiczenia domowe: NOGI Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach – nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką [...]

4 kg. ciężaru masz tylko co ćwiczenia?? jeśli tak , to nie da rady takim ciężarem.

nie konkurs jezyka. ale zanim sie wezmiesz za cwiczenia naucz sie czytac jak sie nauczysz czytac nie bedziesz zadawac glupich pytan na forum i przy okazji przestaniesz robic bledy ortograficzne ktore sa juz w****iajace.

W sumie nie wrócił - tylko skorzystał Możesz podkładać coś pod stopy. Co do tego, że "ćwiczenia wykonujesz na pewno poprawnie technicznie" - odpowiem śmiechem. Nawet Arnold robił błędy, bo nie ma człowieka, który by nie robił błędów. Ty tylko nie zdajesz sobie z nich sprawy

Ćwiczenia znajdziesz w atlasie ćwiczeń, diete już sam musisz se zrobić,http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html tu znajdziesz więcej info odnośnie diety pzdr

Tu poczytaj o treningu http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html O dietach http://www.sfd.pl/Diety_SFD-f401.html i ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/

SiemA zajrzyj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i wybierz wszystkiem ćwiczenia które masz możliwość robić, zajrzyj tez do treningu domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm . Jak już wszystko przejrzysz podziel to sobie ładnie na kilka dni i ułuż jakiś plan, wrzuć to na forum i ewentualnie ktoś Ci poprawi :D Co do samego [...]

nicknuckle -przede wszystkim nie rób czegoś takiego jak rozciąganie kręgosłupa na drążku bezpośrednio po treningu w którym wykonujesz przysiady bo robisz swemu kręgosłupowi krzywdę- najpierw "zgniatasz" potem rozciągasz a to nie wskazane. musisz odczekac jakis czas -np. dzień lub kilka godzin by te przeciwstawne ćwiczenia nie wpływały [...]

ze względu na swoje doświadczenie (krzywy kręgosłup i genetyczne problemy ze stawami) dzielę się swoimi doświadczeniami 'lekarskimi': -tylko cwiczenia na maszynach z obciażeniem max= wadze ciała (ze wzgledu na stawy -solidne rozciąganie obowiazkowo i przed i po ćwiczeniach, A co do drażka to faktycznie trzeba zachować odstęp minimum tej godziny a [...]

w twojej sytuacji nie potrzeba myslę,ze jeszcze zadnych wiekszych kombinacji, musisz poprostu wszystko dokladniej ustalić- powiedziałbym zewrzeć szyki- i wraz z dobrym odzywianiem[choć aż 3g. biąlka na kg. wago ciała może okazac sie wątpliwą pomocą- to jednak zarys dietetyczny Jodelki wydaje sie przynajmniej naprowadzajacy. jeżeli chosdzi o [...]

co masz na mysli pisząc zwykle cwiczenia?same brzuszki? ok tylko jak wiadomo najlepsze efekty daje hiit, a fajnie jest pobiegac z jakims kumplem, tlyko ze to jest juz zwykly bieg, ktory nie daje takich efektow w spalaniu...Wiec w ostyatecznosci moze byc to same bieganie?

Wiek 16 Waga 67 Wzrost 176 Cel do osiągnięcia Siła Staż 2miesiące Aktywność fizyczna parkour, raz w tygodniu basen ten plan 5x5x5 polega na pięciu ćwiczeniach na różne partie czyli np przysiad, MC, wyciskanie, podciągnięcia, pompki na poręczach można również inny zestaw sobie złożyć robionych codziennie oprócz soboty i niedzieli 1 serii każdego [...]