Ćwiczenia dla początkującego

Witam mam 19 lat i w końcu postanowiłem wziąść sie za siebie do tej pory nigdy nic nie trenowałem jestem kompletnie poczatkujący .Mój wzrost to 185 obecna waga 95 kg chciałbym zredukować chociaż 10 kg ale nie chcę narazie chodzić na siłownię chodzi mi głownie o cardio i tu pytanie do was jakie cwieczenia pompki przysiady brzuszki bieganie na prawdę dopiero zaczynam i nie znam nawet żadnych ćwiczeń bardzo proszę o pomoc jeżeli potrzeba mogę kupić odżywki z góry serdecznie dziękuję za pomoc i pozdrawiam

Interwały. Pompki etc. nie za dużo pomogą. No i przede wszystkim DIETA. Bez dobrego odżywiania nie da rady.

Jakiś plan oparty na ćwiczeniach z masą ciała na pewno możesz sobie wprowadzić aby ogólnie się wzmocnić i przygotować organizm do cięższych ćwiczeń może na siłowni. Oczywiście poprawa diety jest elementem niezbędnym aby coś redukować. Możesz sobie zajrzeć do tematów podwieszonych w dziale trening w domu.

Co jest powodem unikania siłowni?
Nie myśl o odżywkach nie mając nawet zarysu adekwatnego modelu żywienia.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-12-02 11:25:58

Unikam siłowni ponieważ jestem obecnie za granicą i nie mam tu dostępu do siłowni . Dieta własnie sobie wprowadzam zero tłuszczu pieczywo razowe wazywa ryż i tak dalej a co odżywki zamierzam kupic thermo speed

W przyszłości zamierzam iść na siłownie lecz najpier chcę rozruszać mięśnie stawy i tak dalej lecz nie wiem jakie robić ćwiczenia dlatego proszę was o pomoc

Zdrowe tłuszcze to filar każdej zdrowej diety. Nie możesz ich wyeliminować do zera, bo to może pejoratywnie wpłynąć na Twój organizm. Wierz lub nie, ale wszelakie pseudo spalacze są zbędne, wystarczy deficyt kaloryczny w diecie, adekwatny dobór makroskładników ( z czasem interwały ) które nie są konieczne w rzeczywistości i będziesz w stanie modelować swoją sylwetkę zgodnie z celem.

Odwiedź dział trening w domu.
Można ułożyć różnorodne plany z obciążeniem własnego ciała.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-12-02 12:45:28

Wielkie dzięki za pomoc a możesz bardziej rozwinać oco chodzi z tymi interwałami i deficytem kalorycznym sory za takie pytanie ale dopiero rozpoczynam przygodę ze zdrowym trybem życia

Ten artykuł może Ci nieco rozjaśnić wizję.
Dla początkujących.

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Tu sprawa jest prosta: w okresie odchudzania powinieneś mieć kcal poniżej Twojego zapotrzebowania.