ĆWICZENIA

Zrób sobie teraz tydzień przerwy od wysiłku. Co najwyżej jakieś areoby. Jedz tak żeby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie. Co do diety na masę - nie patrz się na cyferki, tylko jak waga stoi w miejscu, to delikatnie dodawaj ww/tłuszczy. Trening masz trochę przeładowany. Do tego pewnie wykonujesz ćwiczenia ze zbyt dużym obciążeniem. Zmniejsz ilość [...]

IMHO lipny ten plan. moze dla fitnesek dobry. unoszenie prostych nog w zwisie (lub na poreczach) unoszenie kolan w zwisie (lub na poreczach), spiecia z uniesionymi nogami te 3 cwiczenia zrob na max powtorzen w takiej wlasnie kolejnosci, po 2 serie wystarczy w zupelnosci. Lepiej bardziej obciazyc miesnie i wykonac np 10-12 powtorzen, niz machac [...]

Nadszedl czas chyba by ulozyc samodzielnie plan i dlatego chcialem zadac kilka pytan . Do gubienia tkanki tłuszczowej lepiej cwiczyc FBW czy splitem , a moze jest to bez znaczenia? Lepiej robic trening 4 razy w tyg czy 3 ? Przeklada sie to na to ,ze w DNT robie 40-60 min aerobow , DT natomiast 20-30 min . To normalne ,ze podczas biegania po [...]

Tak sądziłem że nic nie masz ćwiczenia ktore wymienilem to podstawa, niestety hantelkami tych grup należycie nie przećwiczysz zajrzyj do działu domatora może tam coś znajdziesz dla siebie http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Kamiru: U mnie w klubie to wyglada tak rozgrzeweczka, potem trenujemy w parach na tarczach techniki- 90% w ruchu (obaja partnerzy się poruszają),zaczynajac od prostych technik, po złozone kombosy. Czesto tarczujemy z trenerem na łapach trenerskich. Pod koniec sparingi lub walka z cieniem( przy walce z cieniem glowne nastawienie na wykorzystywanie [...]

Po 1. po co odświeżacie temat sprzed pół roku? Po 2. no ćwiczenia się zmieniają to różnie bywa... po 3. jak trenujesz na poważnie to trochę mało -.-

NO w sumie to nigdy na dietogramy nie patrzyłem to tak.A co do treningu no to niewiem no np 2 razy w tyg poniedziałek i czwartek robie klate no to wtedy najbardziej mi miesnie ,,chodza" jak galareta.Zaczynam np od 25 pompek pozniej sztanga 3 serie po 10 powtorzen rozpietki na drazku no to juz na koniec podciaganie tak z 8 razy i pompki na koniec [...]

Ćwicz każdą partię! Jeśli tak bardzo zależy Ci na tych dwóch dla świętego spokoju walnij sobie na nie priorytet (np 2x w tygodniu) Eh, nie przypuszczałem, ze radząc będę musiał wybierać między złem mniejszym a większym Tu są treningi dla Ciebie: ] - masówki ] - plany 4 dniowe ] - trening każdej grupy 2 razy ] - przykłady treningów ] - jak ułożyć [...]

Gdzies czytalem ze dobrze jest zmieniac chociaz jedno cwiczenie na treningu tzn albo rodzaj cwiczenia albo sposob/tempo/ilosc powtorzen. Ale zdecydowanie przychylma sie do odpowiedzi zikiego ze jak niemash zastoju z klatka to niemusisz tak sobie komplikowac zycia NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to niewachaj [...]

no jak nie rosnie to mozna zeby dostarczyc nowe bodżce ale jedno ćwiczenia albo jak pisal giker ilosc powtórzen ale nie caly trening chyba ze cwiczysz 15 lat to mozesz caly:) Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z tym [...]

trening do CKD przewiduje określoną ilość serii i powtórzeń w celu zejścia do poziomu 40 mmol. mam pytanie- jeśli taki trening robi np. baba i dotychczas uczęszczała na aerobik i na siłownie. i ta baba za bardzo się nie angażuje w wykonywane ćwiczenia, zostawia duży zapas powtórzeń. to czy wykonując trening CKD w podobnym systemie(robic tak żeby [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Tam znajdziesz ćwiczenia które mógłbyś wykonywać w domu I nie marudź na bary i klatke bo z tym coś zawsze można zrobić, a niektórzy napewno zazdroszczą Ci wzrostu... np: ja Pozdrawiam Zmieniony przez - Guccio w dniu 2007-03-19 23:21:22

Ale co ma być w tej ankiecie ? Bo niezbyt rozumiem. Mi te połączenia osobiście pasują , pewnie chodzi Wam o to , że bic i tric razem ? Mam ćwiczyć 3 razy w tyg. przedramiona na każdym treningu ? I jakie ćwiczenia wykonywać , długo trzymać ciężar , nawijać na linkę , czy po prostu uginanie nadgarstków. Dzięki za odpowiedzi.

ja jestem tego samego zdania przedramiona na końcu każdej sesji. mozesz np. robic kilka seri uginanie nadgarstków podchwytem a potem nachwytem. Ja łaczylem te dwa ćwiczenia w superserie

Nie ma czegoś takiego jak szesciopak. Wrzuć 1-3 ćwiczenia 2x w tygodniu na koniec treningu z tego tematu: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Jak masz możliwość i dostęp to ab wheel też ok. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-06 18:05:06

Nie, w tych ćwiczeniach masz wytrzymać w okreslonej pozycji określoną liczbe czasu. Mięsnie brzucha budują ćwiczenia wielostawowe, te które podałem także się do tego przyczynią choć wydają się lekkie...

no właśnie składniki za bardzo mnie nie przekonują, myślałem o therm line'ach olimpu, sinetrol chyba ma udokumentowane działanie? oczywiście nie kładę mega nacisku na działanie takiego supla, tylko na dietę i ćwiczenia, ale zawsze jakiś "wspomagacz" może popchnąć sprawę do przodu, nawet mentalnie :)

cleverfoxy Są ćwiczenia które świetnie kształtują psychicznie jak i fizycznie w treningu siłowym. "nie mam drążka, poręczy jak i siły bo ważę prawie 95kg " miałem długo podobny problem ważył ponad 100kg i ciężko było , na początku podkładałem sobie ławeczke pod nogi i pomagałem sobie , wybrałem chwyt pozwalający mi isc do przodu (podchwyt) [...]

Na poczatek ankieta. Skoro nie masz dostepu do sprzetu to mozesz cwiczyc takim planem. Lepiej rob te cwiczenia 3 razy w tygodniu (co 2 dni) i z biegiem czasu skracaj przerwy miedzy seriami i dodawaj powtorzenia. Pzdr.

ćwiczenia na szybko bicepsa to nie trening crosfitowy