ĆWICZENIA

Tutaj na odległość raczej nikt ci nic konkretnego nie doradzi i nie napisze bo nikt nie weźmie odpowiedzialności słownej za ciebie , musisz po pierwsze konsultować wszystko z lekarzem prowadzącym a najalpeiej jeszcze z dobrym fizjo który wszystko oceni w realu , do tego oczywiscie słuchać własnego ciała bo to nasze ciało nam najlepiej podpowiada [...]

sporo od tego zależy co mozesz dać jakiś push pull i się okaże ze 2 cwiczenia na kaltkę do tego 2 na barki i ręse wysiadają bo jakiś ból się odezwie.

Jeśli chodzi o trening w domu. Najwartościowsze ćwiczenia "bez niczego" to pompki na jednej ręce, pompki w staniu na rękach i przysiad na jednej nodze oraz mostek. Jeśli dokupisz drążek masz jeszcze podciąganie na drążku oraz odwrotne wiosłowanie i pompki na drążku. Jak masz krzesła to pompki na oparciach krzeseł. Hantle lub odważniki wzbogacą [...]

Przykładowy trening FBW, wykonywany 3 razy w tygodniu. Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie płasko 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi przodem stojąc 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Pompki na poręczach 2s Zakres powtórzeń 12-10-8, ćwiczenia możesz zmieniać, jeśli nie wszystkie Ci odpowiadają, ważne, by wybierać z grupy [...]

A są moze jakies cwiczenia ktore nie wpływałyby zle na moj wzrost,tylko przeciwnie i aby wiecej testosteronu sie produkowalo? Zmieniony przez - tomo122 w dniu 2013-01-13 18:53:19

Jeśli robisz 8 serii w 1 ćwiczeniu to za dużo. Ja osobiście robię 4 serie w 1 ćwiczeniu do tego 4 ćwiczenia, np na płaskiej robię powtórzenia 12-10-8-6 i co serie dorzucam 10kg.

8 serii jedno ćwiczenie ? Nie dziw się, że słabe efekty. Zrób na płaskiej 4 serie 10,8,6,4 powtórzenia i dodaj jeszcze ze 3 ćwiczenia :)

Dopiero zaczynam układać trening i zauyważyłem że właśnie długa głowa jest nie za dobrze rozwinięta. Co do przysiadów to nie bardzo mógł bym robić inne ćwiczenia bo nie mam sprzętu.

Technika dobra a miska tak średnio.Czyli po takiej modyfikacji plan jest ok do ćwiczenia A/B/A B/A/B i nie ma się czego obawiać? A: Przysiady 5x5 Wyciskanie Płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą 4x(8-12) wznosy ramion na boki 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 podciaganie podchwytem 3s B: Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 [...]

Moze kolega ktory to cwiczy opisze nam cwiczenia bo nie ktore z nich sa dla nmie dosc obce :)

poszperałem troche w necie i znalazlem info jak wykonywać te ćwiczenia. Przy okazji jest na niej sporo stuffu: http://hoopmadness.cjb.net/ a tu juz same opisy wykonywanych ćwiczeń: http://www.angelfire.com/hiphop3/nizar/ctr1.html jeszcze ciekawe artykuly o baskecie: http://bballazlounge.proboards20.com/index.cgi?board=articles

Jesli kondycja pozwala to ćwiczenia interwałowe będą najlepsze. Jeśli chcesz to może być HIIT, ale niekoniecznie. O interwałowych ćwiczeniach masz 3-częściowy artykuł w postach podwieszonych. Pozdrawiam!

Najprostszy plan , jeśli dopiero zaczynasz ćwiczenia to jak najbardziej sie nadaje.

Trenuje już gdzieś od 2lat,ale to są takie ćwiczenia domowe więc nic szczególnego. Mam typ sylwetki bardziej do kolumny. Typ bliżej do Mezo

Robiac w ten sposob zniszczysz sobie kolana. Rob tak abys mogł miec kat prosty miedzy łydkami a udami w dolnej fazie cwiczenia.

Robiac w ten sposob zniszczysz sobie kolana. Rob tak abys mogł miec kat prosty miedzy łydkami a udami w dolnej fazie cwiczenia. wiesz ja sie tym zasugerowalem zeby stopy troche do przodu wysunac :p a siady staram sie robic glebokie, dupa ponizej kolan schodzi

W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]

Babka; Mawashi mial skolioze ktora leczyl i robil MC i przysiady wiec raczej nie potrzebne mu byly cwiczenia nie obciazajace kregoslupa. Ale dla mnie to troche glupota, bo jesli nie bierzesz jakis duzych ciezarow na mc czy siadzie to nie mam mowy o obciazaniu kregoslupa Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-04-02 17:57:08

Wiem wiem, ale powiem ci szczerze że narazie wolę bez obciążenia...nie chce sobie odnowić urazu.. znasz coś jeszcze? Jakieś ćwiczenia fitness albo na macie z wykorzystaniem piłki stabilizacyjnej lub taśm Jestem po rehabilitacji i dopiero powoli korzystam z basenu... Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-04-02 17:59:50

Do tej lawki dokupujesz prase do cwiczenia nog.