ĆWICZENIA

A w kazdy dzien treningu mam wykonywać wszystkie cwiczenia z twojego planu czy lepiej by bylo gdybym je podzielil np we wtorek mięśnie nóg i pleców, czwartek klatka barki itd. ?

Wszystkie ćwiczenia w obwodach. W poście zostało to dosyć dokładnie opisane.

Hmm... Ale to nie sa cwiczenia, ktore sa substytucyjne, ze tak powiem. Jednym nie zastapisz drugiego. Wyciskanie z flarowaniem odpowiada za triceps, a uginanie mlotkowo za biceps

Gryf laman nadaje sie praktycznie tylko do cwiczenia bicepsow i tricepsow, jesli chcesz cwiczyc barki czy nogi to napewno kup prosty

Na twoim miejscu bym kupił łamany, umożliwia ćwiczenia pod optymalnym kątem dłoni

oczywiscie zastosowalem sie do twoich zalecen, ale...wiesz jak to jest.. po tylu latach na silce niektóre nowe cwiczenia poprostu"niepodchodza" i nic sie na to nie poradzi, ale zawsze warto cos nowego wyprobowac. dzieki za rady. pozdrawiam serdecznie

Ja ci odpowiem troche na inny temat a6w jest monotonne malo efektowne szkoda czasu na a6w, lepiej daj normalne cwiczenia lub np. abs2 do tego dieta i bd efekty.

Zeby nie bylo nieporozumien - najpierw powiedz jaki masz bf bo jesli duzy to zadne cwiczenia na brzuch, chocby najlepsze nie dadza widocznych efektow.

a jakie ćwiczenia w głównej mierze powinienem wykonywac? tzn mam troszke pojecie co robic ale lepiej sie poradzic kogos bardziej doświadczonego :) tzn chodzi mi o te najbardziej efektywne albo nie wazne juz poszukam na sfd Zmieniony przez - Piotrek858 w dniu 2009-08-31 15:38:40

No do tego to sam doszedłem już, ale sporadyczne wypijanie coli (puszka na tydzień-dwa) chyba nie zaszkodzi? ;> No i jeszcze fajnie by było, jakbyście mi doradzili jakieś ćwiczenia, brzuszki, czy coś. A, i chipsów w ogóle nie jem. Zmieniony przez - Kolya w dniu 2010-05-01 18:35:01

Podstawą jest dieta, trening to drugorzędna sprawa. Pamiętaj, że żadne ćwiczenia typu a6w nie spalą Ci tłuszczu z brzucha, zastój aeroby 3x tygodniowo po 30 minut na początek

Da radę. Sytuacja się trochę zmieniła, bo przenoszę mój sprzęt do kolegi i tam będę z nim ćwiczył. Do sprzętu o którym pisałem dochodzi jeszcze ławka. Tak więc przysiady mogę wykonywać już normalnie. Rozumiem, że mam teraz zastąpić floor press normalnym wyciskaniem na ławce i tak samo z "francuskim" wyciskaniem? No i jeszcze co z goblet squat. Czy [...]

Opuchlizna, czy sińce? %-) Tak na poważnie, to bez diety to takie ćwiczenia rekreacyjne, dla ogólnej sprawności.

Witam mam 21 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć (może trochę późno, ale lepiej teraz niż wcale:)) Nigdy nie jest za późno. Więc się nie przejmuj. i mam prośbę o tuz mam do dyspozycji w domu tylko komplet hantli i tu pada moja pytanie czy ona na początek wystarcza? Jaka waga? Od października planuje zapisać się na uczelni na siłownie, ale [...]

aleks ja cie bardzo dobrze rozumiem wiem o co chodzi z ta reszta wiem ze dieta to podstawa ...co do tego kolana juz mnie nie boli wykonuje juz normalnie przysiady ale martwy ciag nie wykonuje poniewaz jest to cwiczenie chyba kontuzjogenne duzo osob skarzy sie ze po tym boli kregoslup i czasmi dyski wypadaja ale tak to to wykonuje wszystkie [...]

ABS 2 pomaga ale wole osobiscie 3 proste cwiczenia na akzdy rejon i mam pewnosc ze wszystko dobrze zrobione

przejdzie:)a w klubach sa i tarcze i sparingi i cwiczenia z partnerami

TAK,JEDNA SERIA. (czytaj uwaznie moje posty) http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html "Technikę mam w miarę opanowaną. Jeżeli zacznę od zaniżonych ciężarów, myślę że powinno być ok. " jakim sposobem mozesz miec technike opanowana? przeciez dopiero jestes na samiutkim poczatku! wejdz sobie do pierwszego [...]

Aby prawidłowo wykonać musisz zrobić po kolei ćwiczenia po 6 powtórzeń (w przypadku uginania do jednej nogi potem do drugiej wychodzi 12!!!ważne!)to 1 seria . W następnych dniach czekasz 1-2 minuty po pierwszej serii i wykonujesz drugą potem znów 1-2minuty i trzecia.

Sory, że pisze dopiero teraz, ale nie chciałem zakładać nowego tematu. Mam jeszcze kilka pytań. Wydaje mi się, że się lekko garbie. Boję się trochę o kręgosłup i nie wiem czy wykonywać przysiady, nie dało by się ich zastąpić jakimś innym cwiczeniem mniej obciazajacym kręgosłup ? To samo tyczy się brzucha, również chciałbym wykonywać jakieś [...]