ĆWICZENIA

jakie cwiczenia wykonywac, bo mam do dyspozycji ławke hantelki i szztange?

a wiec to dobre bedzie ? Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne wprowadzenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie stałe-to samo w obu obwodach -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń [...]

sciaganie drazka gornego to jest oczywiscie triceps a nie biceps... biceps to jest sciaganie drazka dolnego... ale wtedy triceps tez pracuje(dlatego ja osobiscie tego cwiczenia nie wykonuje) na poczatek zrob po 3 serie na sztandze podchwytem i uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym... a na koniec mozesz to uginanie z supinacja [...]

Wykonywać ćwiczenia jednorącz z takim założeniem że limiterem obciążeń oraz zakresu powtórzeń jest ręka mniejsza.

Bardziej bym tutaj powiedział że Ćwiczenia które gdzieś tam mocno będą angażowały tłocznie brzuszną, w pewnym stopniu gdzieś tam mogą tą krew bardziej pompować. Jednak aby doszło do wzwodu nie tylko ważny jest czynnik strukturalny ale przede wszystkim jeszcze musimy tutaj psychologicznie zostać pobudzeni emocjonalnie, aby być po prostu [...]

Trzeba ułożyć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. W internecie są różne kalkulatory obliczające przemianę materii, użyj ich i dodaj ok. 500 kcal, jednocześnie obserwuj organizm. p.s Jeśli chcesz, żeby przybrać na masie mięśniowej to polecam ćwiczenia na siłowni. Dietę możemy Ci pomóc ułożyć tutaj : http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Tam niżej (CZEŚĆ 2) masz plan treningowy a wyzej wyjaśnienia każdego ćwiczenia ;)

wiadomo ze jak rosnie masa to i sie klata wzmacnia a hantle urozmaicają cwiczenia i lepiej rozciagają miesien niz przy cwiczeniu sztangą

no dziwnie to ujął, jak robisz hantlem biceps to ci góra klaty nie urośnie pytanie było byl epsze: jakie cwiczenia na góre klaty wszelkie wyciskania na skosie, hantle mają tu też swoje plusy.

kup sztange i obciazenie i najlepiej stojaki i bedziesz mogl wtedy wykonywac dobre cwiczenia i bedzie mozna ulozyc fbw przydała by sie jeszcze ławka na atlasie to mozesz sobie na rozgrzewce pomachać

nie to nie oznacze że nic to nie da, ale gryf olimpijski jest dłuższy. Na krótkim wykonywanie cwiczenia moze byc utrudnione, np łokciami bedziesz zawadzał o talerze. Wtedy konieczna jest sztanga dłuższa. Dodatkowo moment sily jest mniejszy, a siła jest bardziej skupiona. Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-08-31 16:25:44

Mam tylko male pytanie. Cwiczenia mam wykonywać cwiczenie po cwiczeniu (1,2,3,4...) czy seriami (1,2,3,4...) ?

Może wylistuję Ci co ja planuję kupić do siłowni domowej, wyjdzie w sumie coś koło 1500 (drążek dokupię chyba później, bo jestem w stanie podciągnąć się ze 4 razy a to żaden trening, zastąpię go wyciągiem górnym, nie listuję sztangielek bo już mam ale obowiązkowo 2 sztuki z możliwością dokładania, na początek 2 piątki wystarczą, po jakichś dwóch [...]

Polecam poniższy zestaw ;-): http://www.marbo-sport.pl/product-pol-23975-Zestaw-MS30-Lawka-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-23940-Zestaw-gryfow-i-obciazen-hs-81-kg-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17994-Wyciag-gorny-i-dolny-do-sciany-MH-W101-Marbo-Sport.html [...]

Martwy ciąg jest ćwiczeniem globalnym i ciężko go zastąpić jeśli chciałbyś wzmocnić dół grzbietu to możesz wykonać unoszenie z opadu ewentualnie dzień dobry ze sztangą. Przy czym oba ćwiczenia nie są zastępstwem martwego ciągu 1:1. Musisz mieć poprawną technikę w nich i brak przeciwwskazań do wykonania na przykład problemy z dolnym odcinkiem [...]

Co do tzw. absa to wystarczą 3 ćwiczenia każde jedno na daną grupę 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 6."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: lub jak masz drążek 4. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: Oraz 10.SKŁONY BOCZNE: lub 12.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU:

Mam pytanko? Moj kumpel ma taki trening. Klata 20/20/22/24 sztanga 35KG Triceps 18/18/20/22 sztanga 20kg Plecy 30/35/35/30 wyciag 25KG biceps sztanga 16/16/18/18 20KG on to robi inaczej ramie opiera na takiej gapce i przedramionami trzyma sztange iopuszcza ja i podnosi Nogi 40/40/40/40 sztanga 25KG Brzuch cwiczy codziennie 60/60/70/80 Te [...]

beznadziejny plan niech zrobni ogolnorozwojowke i potem jakas normalną mase (daj wiecej info o qmplu ) 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

chodziło mi o stabilnośc ćwiczęń a nie jakie ćwiczenia sie robi na danym sprzęcie.

Jeśli chodzi o wyciągi to najlepiej coś na prowadnicach, mam wyciąg na prowadnicy i bardzo fajnie chodzi nic nie zacina Jeśli może być coś do przykręcania to zobacz sobie http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/39/415 Jeśli tylko w grę wchodzi coś wolnostojącego to fajną opcją jest : http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/41/439 [...]