ĆWICZENIA

Żeby określić schemat postępowania całej rehabilitacji (terapia , ćwiczenia, rozciąganie itp.) to trzeba przeprowadzić badanie fizykalne i dobrać je indywidualnie dla Ciebie. Dlatego też wyżej pisałem o wizycie u specjalisty.

Jeżeli masz podobny problem z pojawiającymi się skurczami okolicy brzucha/przepony, to warto podejść do tematu holistycznie. Przede wszystkim wybrnąć się do fizjoterapeuty, który zobaczy w jakim stanie jest Twój aparat ruchu. Zapewne jesteś pospinany i trzeba będzie nad tym popracować manualnie, oraz samemu wykonać specjalistyczne ćwiczenia. Poza [...]

Jakiś czasem robiłem klate z bicepsem a plecy z tricepsem, wszystko szlo ładnie nie mogłem narzekać, teraz natomiast robie odwrotnie chociaż na początku było mi jakoś niezręcznie to taka zmiana ma duże plusy ponieważ mięśnie muszą się przystosować do nowej sytuacji a to oznacza nowe przyrosty, także trzeba co jakiś czas zmieniać ćwiczenia nawet [...]

No to jest własnie prawdopodobnie skutek ćwiczenia samemu na worku, czyli tzw. cepowanie Zerowa praca nóg i wogóle te cepy 'z odchyłu' (bo nie wiem jak to inaczej nazwać) ...

Polecam stojaki bramowe ! wygoda i funkcjonalność i poćwiczysz wszystko zwłaszcza klatkę i SIADY, jak zbudujesz mocne nogi to cała sylwetka pójdzie szybciej do przodu, ławka coś na zasadzie tej co kolega podawał, wyciąg super sprawa nie miałem i żyłem ale jak teraz mam to nie mógł bym już bez, super fajne ćwiczenia można robić, na allegro masz [...]

np push pull sobie zrób z etapu 5 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html poprzedni plan prawdopodobnie nie był dla ciebie z takim stażem od razu na bicepsy tricepsy po 3 cwiczenia, nie wiem po co na małe grypy robić tyle co na duże. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-08-28 09:31:48

5-6 podstawowych ćwiczeń rozciągających na kręgosłup, ewentualnie masaż. Ćwiczenia znajdziesz w internecie. Wydaje się, że to dobre dla dziadków,, ale doskonale się sprawdza.

Oczywiście diagnoza i leczenie najważniejsze. Niestety przy dzisiejszym dostępie do służby zdrowia masa ludzi szuka doraźnej pomocy w internecie. Moje doświadczenie wskazuje, że zdecydowana większość bólów pleców związana jest z napięciem mięśniowym. Późniejsze kontuzje też. Ćwiczenia rozciągające i rozluźniające w moim przypadku zawsze były [...]

cwiczenia sztangielkami, modlitewnik

mam pytanko czy nie mógłbym dodać jednego ćwiczenia na biceps w dodatku w taki sposób. TRENINGI ZASADNICZE: Trening A: 1. podrzut 5*(5/5/3/3/2) 2. wyciskanie skos góra 5*5 3.przysiad 5*10 4.wiosło 5*5 Trening B: 1.przysiad 5*10 2.wyciskanie płasko 5*5 3.MC 5*5 4.push press 5*5 Dodatki nr 1 pompki poręcze 3*max nr.2 podciąganie podchwyt 3*max nr.3 [...]

Nogi są tylko dodatkiem. Skupiam się na górnej partii ciała więc zależy mi na ocenie tego planu co wymyśliłem. Jak będzie ok napisze jakie ćwiczenia będę wykonywał na dane partie.

jak to ma być split raz na tydzien to każźda partia ma być raz na tydzień a nie wybrane partie sobie robisz dwa razy w tygodniu...rozpisz to na konkretne ćwiczenia(sam plan można poprawiać, natomiast czy staż masz na tyle by umieć wykorzystać splita raz na tydzień to już będzie Twoja sprawa)

wiem jest do dupy :( co powinnam zmienić i jakie ćwiczenia stosować

W twoim wieku to tylko ćwiczenia na ciężarze swojego ciała czyli dipsy, pompki z ławki, podciąganko, przysiady itp. masz wszystko w linkach wyżej.

Chciałbyś nabrać masy, oblicz sobie bilans kaloryczny: http://potreningu.pl/kalkulatory Chcesz nabrać masy, same ćwiczenia nie wystarczą musisz mieć dietę , która dostarczy ci materiał bo budowy masy. Gdy już obliczysz sobie bilans i zapotrzebowanie spróbuj rozpisać sobie dietę tak aby ilość B, W, T i Kcal pokryły się z ilością z kalkulatora Kcal [...]

Mozna zrobić tak, można też inaczej, na te partie jest tyle ćwiczeń że rużne miksy mozan stosować, mogą być nawet po 2 ćwiczenia a skupić się na większej ilosci serii

mamy, wałkowane wielokrotnie - archwium SFD. po krótce: 1. redukcja masy ciala (jeśli występuje nadwaga) 2. zaprzestanie palenia papierosów (o ile się pali) 3. ograniczenie spożycia alkoholu 4. zdrowe odżywianie 5. ruch i, niestety, ćwiczenia siłowe są przeciwwskazane przy nadciśnieniu.

czyli bezpośrednio po treningu zjeść banana, a jakieś 30 min póżniej ryż + schab/jajo/kurczak a, przed treningiem calkiem mam wyeliminować ryż a po treningu zjeść całość, tak ? tego omleta jednak bym chciał zjeść na słodko, mogę go jakoś inaczej przygotować, lub jakis zamiennik zamiast tego zrobić ? sory za upierdliwość, ale dieta i ćwiczenia to [...]

eeeej to ja tu jestem cienki i moze ja sie nie znam. ****a nie wiedzialem ze rozpietki to Cwiczenie na rzeźbe, niewiedzialem wogole ze są typowe cwiczenia na rzeźbe, zawsze myslalem ze to od ilosci ruchow, ciezaru i przerw miedzy seriami zalezy charakter treningu. No ale nic w końcu czlowiek uczy sie przez cale zycie [...]

Rzeźbę uzyskuje się dzięki prawidłowemu odtłuszczeniu - a utratę tkanki tłuszczowej warunkuje ujemny bilans kaloryczny - czyli najważniejsza jest dieta, a nie to jakie wykonuje się ćwiczenia. "Let your spirit stay unbroken, may you not be deterred"