ĆWICZENIA

Witam, klata i bic nie wychodzi w niedzielę bo jeżeli w niedzielę zrobi się ten trening to już potem wychodzi we wtorek że są bary plecy i kaptur, chciałem własnie zwiększyć treningi z 3 razy w tygodniu na 4 i tak to wyszło. Co do samych ćwiczeń i objętości, nauczono mnie trenować na wolnych ciężarach ale też co jakiś czas korzystanie z maszyn. [...]

To bez wyciskania sztangi na prostej? Chyba to podstawowe ćwiczenie, wyciskanie sztangi na prostej, wyciskanie na skosie i rozpiętki hantlami te 3 ćwiczenia a co do bicepsu to na początek słabsze ćwiczenie czyli uginanie hantlami a potem już ciężkie na modlitewniku i tą sztangą stojąc. Zmieniony przez - Pendrakam w dniu 2018-08-12 15:42:51

jakie cwiczenia robisz na plecy

nic nie przebije na rozwój najszerszego ćwiczenia na drążku ;]

możesz mi zaproponowac jakis trening widzac moja metryke budowe i to co jem, po 6 miesiacach cwiczen stracilem moc lapy zaczely mi zjezdzac i slabne, cwiczylem 4 w tyg. teraz cwicze 3.br. od miesiaca szukam jakiegos dobrego treningu probowalem juz fwb czy cos takiego i do innych rowniez sie przymierzalem, najlepiej sie czuje jak robie klate z bic, [...]

wigmors: od poczatku sierpnia jem tak jak napisalem i zeszlo ze mnie 3-4 kg slabne przez ograniczenie zarcia jest coraz gorzej zastanawiam sie czym wspomóc organizm zeby znow byla sila na cwiczenia Jest też wariant jedz ile potrzebujesz, a dorzuć więcej aktywności w rodzaju HIIT - to też może być droga do zrzucania tłuszczu (dla mnie to działa [...]

Dzieki za info - w tyg jak znajde czas - postaram sie wpasc i popatrzec jak wyglada trening itd. Aha i jeszcze jedno pytanie - czy sa sparingi? (dla mnie to esencja cwiczenia sw - mozna sie sprawdzic i jest namiastka prawdziwej realnej walki)

Ehhhh Metanabol taczka a najlepiej dwie potem kość z mastodonta ( flinston jadł i nieżle wyglądał) a potem jak masa stanie a będziesz ważył koło 160 kg to radze wykupić parę sklepów z Laysami i jak wyżej PS: a tak poważnie kolego musisz mieć bilans na plus dobre zdrowe jedzenie i ćwiczenia a masa pójdzie w górę

może źle robisz ćwiczenia. np. podczas wyciskania sztangi na klatkę nie bierzesz wdechu i wydechu co powtórzenie tylko na jednym wydechu lecisz (znam takie przypadki) i wtedy ciśnienie skacze i bańka może zaboleć. Problemem mogą być też posiłki przed treningowe lub ich brak.

ja miałem podobny problem polecam ćwiczenia na tylny akon barków tu masz lin zobacz to http://www.youtube.com/watch?v=dhw-R2aV2SU&list=TLSjZbel6hqLE9Lf7aMD38KUOvix6Af8a6

Opisz sytuację trochę głębiej bo to może wynikać z różnych czynników. Kiedy masz te sparingi? Jeśli pod koniec treningu, jak u nas często to może to wynikać po prostu ze zmęczenia, dając z siebie wszystko na przyrządach, walce z cieniem jesteś nie do końca "dysponowany". Jeśli sparingi masz po samej rozgrzewce to przypuszczam, że zbytnio [...]

Hmm mi przez pol roku nic nie uroslo :D Przeladowany strasznie a pozatym czy te cwiczenia nie sa prawie identyczne?:D modlitewnik to praktycznie oparcie skosnej :O

Ale nic nie urosło Ci przy stosowaniu powyższego planu? ;> Można by dac jakieś inne cwiczenia, zastanawiam się tylko czy to ma jakiś sens. 1,5 cm wygląda zachęcająco... :D

2 ostatnie ćwiczenia to prawie to samo , więc...

Jakim wieku? nie napisałeś. Ćwiczenia na siłowni wykonywane dobrze technicznie nie zaburzają wzrostu.

Statyczne: ćw do planche ćw do V-sit free HS/HS przy ścianie jednorącz PUSH: HSPU/ pompki jednorącz PULL: podciąganie szerokim nachwytem/ podciąganie jedną ręką podchwyt drugą dwoma palcami nachwyt CORE: unoszenie nóg w zwisie/ unoszenie nóg w staniu na głowie LEGS: żuraw,sprinty,skoki (pistolety wykluczyłem, strasznie mnie przy nich kolana bolą) [...]

jakie ćwiczenia będziesz robił?

Jeśli chodzi o ćwiczenia to chciałem robić to co robiłem tylko bez nóg, tj. pompki na podpórkach, dipsy, drążek, unoszenie nóg w zwisie, spięcia itd.

[...] W OGÓLE KOLAN!!! Ogranicz aktywność do minimum jeżeli chodzi o kolana, nawet bieganie odpada. Jak chcesz ćwiczyć to jakaś kalistenika typu pompki, podciągania, ŻADNE ĆWICZENIA NA NOGI!!! Choroba Osgooda-Schlattera jest chorobą urazową. To jest to samo, jakbyś połamał sobie przedramię i chciał robić wyciskanie na niezrośniętej kości, tylko [...]

Gestosc miesnia to inaczej rzezba. Polecam aeroby, zmiane treningu (wiecej ruchow mniejszym ciezarem, cwiczenia izolowane), dieta. Nie jestem pewny ale moze zmiana treningu z masowego na typowo silowy badz wytrzymalosciowy pomorze w otrzymaniu ladnych, gestych, twardych miesni, ale moge sie mylic Enzo