Witam w najbliższym czasie planuje zakupić sobie kreatyne CM3. Mam jednak pewne wątpliwości co powininem spożywać w czasie cyklu (co moge a czego nie moge, copowinienem a co powinenem unikac). Przede wszystkim zależy mi na sile pół roku temu ją stosowalem a po zakonczeniu cyklu nastapil spadek sily. Wiek 17lat (4mies. do18) Waga:84kg (chciałbym [...]
Mój plan FBW jest nieco zmodyfikowany, bo oprócz siłowni biegam 3 x w tygodniu po 10-15 km. W planie siłowni nie są ujęte ćwiczenia na mięśnie nóg, bo ćwiczę je w dni, w które biegam - by mięśnie nóg miały odpoczynek. Inaczej albo siłownią albo bieganiem ćwiczył bym je prawie codziennie. Plan zakłada 3 osobne treningi w tygodniu (A,B,C). Dzień A [...]
Obecnie jestem na diecie redukcyjnej i chcąc się wspomóc brałem Thermo Speed Extreme gdyż w opiniach wyczytałem że potrafi dac jakiegos tam kopa nawet, niestety biorąc nawet ze 3 lub 4 nie czułem praktycznie zadnego pobudzenia.Z miesiąc wstecz trochę nadużywałem energetyków i to moze mnie troche uodporniło na kofeine itp. W sumie zrzuciłem już [...]
Witam. Wiem, że to forum dla Panów ale pisałam na stronie ladies i jedynie mnie zbesztali a tutaj zawsze uzyskałam jakąś podpowiedź...nie wiem może Panowie bardziej tolerancyjni. Od początku maja przeszłam na dietę, nie jadam słodyczy ani tłustych potraw, jadam nieduże posiłki a raczej takie by nie zapchać sie do bólu brzucha z przejedzenia. Jadam [...]
Witam. Mam 18 lat , gram w klubie rodem z A klasy :) Moj tydzien wyglada tak Poniedzialek - gierka na hali z kolegami ok. 1,5h Wtorek - trening wytrzymalosciowo-silowy czyli bieganie ok. 7 km w terenie + cwiczenia silowe , sprinty z klubu Sroda - nic Czwartek - jak poniedzialek Piatek - trening na orliku z klubu Sobota - nic Niedziela - nic [...]
Wzrost 203 cm Waga 96kg:( Dostepny sprzet sztanga, lawka(skos, poziom), hantelki Doswiadczenie treningowe: cwicze 10 miesiecy przez ten czas zmienialem programy treningowe, najlepsze efekty w lipcu gdyz wtedy mam przerwe od treningow na sali i tylko silownia!!!! Moj obecny plan treningowy:(kazda partia po 4 cwiczenia, przerwy 1,5 minuty 4 serie i [...]
Siemka to jest moja dieta do oceny . Dwie rozpiski bo nie bede wp*****lal tego samego przez caly tydzien .. Wiec np pon-czw pierwszy plan a pt-niedz drugi plan, i tak sie przeje ale zawsze to nie jest jedna rozpiska na caly tydzien tego samego jedzenia. Co okolo 2 tygodnie bede zwiekszal nie duzo np co 20g w posikach zeby byl progres. zaopatrzylem [...]
Witam. Otóż dręczy mnie pewien problem otóż dłuższy kawałek czasu temu zmotywowałem się do ćwiczeń, mogłem ćwiczyć tylko w domu, robiłem same pompki na płasko, kiedyś byłem trochę otyły i zrzuciłem parę kg i przez te pompki moja klatka piersiowa wygląda jak bym miał stożki (bardziej mi kobiecą przypomina). Tu jest problem, chciałbym się tego [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: md0804 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 tyg. (przed wakacjami: od stycznia do połowy maja regularnie) ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62 kg WZROST: 167 cm OBWÓD RAMIENIA: 28 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: 97 cm [...]
O mnie: Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jestem piecus, mam 18 lat i od 1 stycznia 2013 r. zabieram się poważnie za trening siłowo-wytrzymałościowy. Do siłowni podchodziłem już niejednokrotnie, ale zawsze z miernym skutkiem. Brakowało mi chęci, motywacji, a gdy szło dobrze dorwało mnie jakieś choróbsko, no i po ozdrowieniu już nie chciało się [...]
Witam Zaprezentuje w tym temacie 3 proste ćwiczeń aerobowych które możemy wykonywać w domu bez kupna większego sprzętu pokroju rowerka czy steperka. 1. Robimy sobie na podłodze taki zegar z plastrów, zmywalnego markera lub czegoś innego co ma wyglądać mniej więcej tak http://img88.imageshack.us/my.php?image=nowyobrazmapabitowavi4.png przez 1,5 [...]
Witam :) Wiec stycznosc z silka mam od ponad roku. Na samym poczatku cwiczylem okolo 4 miesiecy a potem mialem dluzsza przerwe i wykonowalem mniej treningow w tygodniu i lzejsze cwiczenia. Teraz cwicze juz okolo pol roku i jestem na cyklu na jablczanie treca. Ostatnio kumple i ja zauwazylismy ze mam troszke wygiete rece do gory. Wiem ze to pewnie [...]
witam mam taki problem mam lekkie skrzywienie pleców przez co klatka mi odpada i wystaje brzuch dodatkowo barki trochę wystają z przodu. Chciałbym skorygować to wadę postawy poprzez ćwiczenia, i wzmocnić plecy i teraz prośba Czy ktoś z forumowiczów może mi dać taki plan z naciskiem na plecy albo rozpisać trening samych pleców, jakie ćwiczenia ile [...]
Witam. Przeforsowałem bark ponad miesiąc temu. Siłownia, basen, worek - troche tego było z różną intensywnością, ale jednak z głową i pod okiem instruktorów. Po pewnym czasie zaczął boleć bark przy określonym ruchu (na bok, z wykręceniem łokcia i ręki do dołu). Dzisiaj lekarz ortopeda po zrobieniu zdjęcia rentgen. stwierdził prawdopodobny uraz [...]
siema kumpel prosi żebym sprawdził trening więzienny - jakie tam są ćwiczenia i jak to się robi itd. pytam co to jest? a on mi mówi że są to ćwiczenia które można wykonywać bez sprzętu. to ja mówię mu o treningu domatora, a że więzienny jest lepszy i żebym go znalazł. tak więc czy jest coś takiego jak trening więzienny i co to za zestaw ćwiczeń?
Witam. Chodzę do liceum i chciałebym się dostać na Wojskową Akademię Techniczną. Bedę tam zaliczał 3 ćwiczenia: pieg na 1000m, bieg na 50m i podciąganie nachwytem na drążku. Aby to zaliczyć muszę dostać 145 punktow z tego testu: (tabela na dole, dla mężczyzn) [...]
Witam! Zacznę tak: Wzrost 186cm, 92kg, 40cm(w bicepsie), 110cm (w klatce), wiek 20 lat, kiedyś już ćwiczyłem na siłowni, ale najdłużej 3 miechy - ostatnio 2 lata temu, sporo grałem w koszykówkę, teraz raczej prowadzę siedzący tryb życia i niestety zauważyłem, odkładający się tłuszcz na brzuchu, więc postanowiłem zabrać się poważnie za ćwiczenie. [...]
Mam 48 kg, 165 cm i prawie 18 lat. Ćwiczę na razie tylko w domu. Mam dwa ciężarki po 6 kg i na wszelki wypadek dwa ciężarki po 4 kg oraz drążek. Ćwiczę od około 3 lat coś w rodzaju gimnastyki (rozgrzewka) i elementów siłowych (np. przysiady 12x11x10 i ciężarki 30x26x22). Nie wiem właściwie na co ćwiczę, kiedyś ćwiczyłem 6x w tygodniu, więc na [...]
Witam . Mam taki problem: Niedawno zrzucilem tone fatu Wszystko jest Si itd ...ale przez to zauwazylem iz moje lewe żebro troche odstaje . ok... Gdy wypne klate na maksa do przodu to ono troche mocniej odstawje i psuje estetyke mojej calej sylwetki...troche tak dziwnie...kiedys pod tluszczem tego nie widzialem. Na 100% jest to spowodowane krzywym [...]
