SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Aerobowy w domu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 36772

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 368
Witam
Zaprezentuje w tym temacie 3 proste ćwiczeń aerobowych które możemy wykonywać w domu bez kupna większego sprzętu pokroju rowerka czy steperka.


1.

Robimy sobie na podłodze taki zegar z plastrów, zmywalnego markera lub czegoś innego co ma wyglądać mniej więcej tak
http://img88.imageshack.us/my.php?image=nowyobrazmapabitowavi4.png

przez 1,5 min skaczemy obunóż z pola białego na czerwone, w kolejności takiej jak są rozrysowane strzałeczki. Albo prościej, zgodnie z ruchem wskazówek zegara.


2.

Do tego ćwiczenia przydadzą się nam 2 spore encyklopedie ( najlepiej PWN ) które kładziemy na sobie tworząc stopień.






Stawiamy jedną nogę na podłodze, a drugą palcami na tym wspomnianym wcześniej książkowym 'stopniu' i dynamicznie podmieniamy stopy przez 1,5 minuty.


3.

Wykonujemy skipping, jakby kto nie wiedział- skoki w miejscu unosząc kolana do pasa na przemian, co wygląda mniej wiecej tak





Liczymy sobie 15 szybkich i dynamicznych skipów i padamy na glebę jak do pompki szybko się z niej podnosząc i liczymy kolejne 15 skipów po których szybko kładziemy się na plecy, wstajemy odstawiamy kolejne 15 i skaczemy do góry najwyżej jak się da (uwaga na sufit)
Powtarzamy tą całą kompilację przez 1,5 min.


Podsumujmy

Zapuszczamy głośno muzyczkę, między stacjami przerwa 1 min. i robimy łącznie 4 serie (każdy może dopasować do siebie).
Jeśli robimy to wszystko na maksa to po takim mitingu spokojnie będzie się z nas lał pot.
Można robić wiele innych ćwiczeń do których potrzeba tylko odrobinę wyobraźni.
Dziękuje i Pozdrawiam

Zmieniony przez - drake121 w dniu 2008-10-19 22:09:02

Zmieniony przez - drake121 w dniu 2008-10-19 22:10:44
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19714
... Czego to ludzie nie wymyślą Niedługo będzie dieta na masę , rzeźbę, redukcję w tabletkach


Autorze, nie lepiej ruszyć się z domu i pobiegać godzinkę na świeżym powietrzu?


pozdro
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 252 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4133
a Tobie by sie chciało lecieć na dwór biegać jak leje, albo pada snieg lub jest duzy mróz?:P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19714
Z cukru jesteś?


A w domu jak nie wyhamujesz i uderzysz głową o kant stołu ?


pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 368
Ja akurat zaliczam się do tych co biegają ;)

po 23 słuchaweczki na uszy i robie 5 klocków nadmorską trasą na molo i spowrotem, z przerwą na stretching w połowie trasy.


I chyba w złym dziale zamieściłem temat
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7539 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44973
odswiezam

Wlasnie jutro to wyprobuje:)

desiderata

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia na siłę

Następny temat

Rozciąganie - indywidualny trening dla 35-latka

Wheya