ĆWICZENIA

Dodałbym MC. Silne obciążenie kręgosłupa ( i mieśni obsługujących go ) w pozycji pionowej "utrwala" nawyk prostych pleców. No chyba że ktoś się garbi podczas ćwiczenia.

Na brzuch rob 3 cwiczenia po 3 serie - 12-20 powtorzen nawet z obciazeniem. Bo tu nie ma tak, czym wiecej tym lepiej Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-25 22:22:49

Ilość serii dobierz sobie indywidua-lnie do twoich potrzeb,załóżmy że zrobisz na nogi maksymalną ilość serii czyli 15,wtedy na klatkę i plecy dasz-po12 serii baki 9 serii triceps 8 biceps 7 serii. przy dużej grupie robisz maksymalnie 4 ćwiczenia Prz małej 2 lub 3. A jak będziesz utrzymywał dodatni bilans kaloryczny to wagi nie stracisz i siły [...]

generalnie właśnie takie ćwiczenia jak Workis Ci podał są najbardziej do tego odpowiednie

vzytalem troche o tym fbw i troszke tego nie ogarniam. Czy chodzi tam o to ze mamy 1 zesaw cwiczen i powtarzamy go co dzien ktorym cwiczymy?? Czy mogl by mi ktos wyslac jakies przykladowe cwiczenia od czego bym mogl zaczac . Prosze o wyrozumialosc bo na temat silownin to jestem noga..

Chyba nie bo tu masz podzial na poziomy. Zaczynasz od 1 konczysz na bodajze 9. Tam jak zjedziesz nizej masz rysunki a na chyba 2 stronie wytlumaczenie kazdego cwiczenia Zmieniony przez - Riobson w dniu 2008-03-19 19:00:39

Wybrałem poziom 1 bo już trochę ćwiczyłem brzuch jak zrobie Poziom l 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 20 powtórzeń - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 powtórzeń - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi [...]

na youtube wpisujesz nazwe cwiczenia i wszystko masz ... http://www.youtube.com/watch?v=zq5eBuxKsMY

To jeszcze 2 sprawy i już Ci daję spokój. Będę wchodził na ten plan po około 8 miesięcznej przerwie.Można potraktować to jako ogólnorozwojówke, tylko z małymi ciężarami? Czy lepiej na początek zrobić właśnie miesiąc ćwiczeń izolowanych? No i druga sprawa, czy te serie na ćwiczenia się zgadzają? Od razu dziękuje Ci za pomoc, naprawdę pomogłeś

Rozumiem, że ciężko po takim opisie jest stwierdzić cokolwiek. Chodziło mi bardziej o to, czy po takiej kontuzji ( przy podciąganiu na drążku z obciążeniem, które pozwala mi zrobić 1-3 powtórzeń zerwałem jakiś mięsień pleców), nie zaleca się ponowienia takiego ćwiczenia?

Ja tam robie od 2 miesięcy trzy razy w tygodniu okolo 150 brzuszkow podzielonych na serie zalezne od stopnia palenia miesni podczas cwiczenia .No i rośnie ! Jak dla mnie zabawa w glównej mierze zależy od systematycznosci no i od dietki(ilosci bialka etc)

A nie mozesz na silke sie wybrac? Na hantlach nic nie zdzialasz, bo sa troche za lekkie. Zanim pojdziesz do klubu zrob sobie trening przygotowawczy opracowany na warunki domowe i lekkie hantle: PON i CZW (klata, bary, triceps): -pompki szeroko: 5serii po 20, 1 minuta odpoczynku. -unoszenie hantli przodem ponad glowe: -unoszenie bokiem:5serii po [...]

Staraj sie robic jak najmniejsza ilosć powtórzeń z obciązeniem pod warunkim ze brzuch jest na tyle silny ze jesteś w stanie wykonywac cwiczenia z obciązeniem PS dlaczego chcesz zwiększyć mase miesni brzucha wraz z tym pójdzie obwód w talii??

ja osobiście na brzuch robie ćwiczenia takie jak : brzuszki na ławeczce skośnej z obciążeniem (obecnie 50kg ) , tobie starczy na początek pewnie 1/3 tego jak nie mniej. Również na ławce skośnej z obciążeniem robie na skośne mięśnie brzucha. Spięcia Wznosy nóg w zwisie na drążku (coś w stylu ABS) A6W nie polecam. Oczywiście wszystkich ćwiczeń nie [...]

ja staram się urozmaicać ćwiczenia: spięcia leżąc ławeczka skos zobciążeniem i bez, ławeczka skos ze skrętem i bez, podciągnaie nóg w zwisie, czasem przenoszenie nóg na boki leżąc, nożyce poziome / pionowe leżąc, A6W próbowałem ze 3 razy ale nie daję rady psychicznie wytrzymać do końca całego cyklu ;)

To masz problem z rękoma a robisz przysiady i brzuszki.. hmm kup sobie jakieś hantle albo zacznij na siłkę chodzić. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp tu masz ćwiczenia

moim zdaniem jestes przetrenowany. Na Twoim miejscu robilbym klate raz w tygodniu a mianowicie cwiczenia: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej, wyciskanie hantli na skosnej i rozpietki. 4 serie z progresja ciezaru (12,10,8,6) do kazdej serii dokladaj ciezar. Mi caly czas klata rosnie i coraz wiecej wyciskam.

Ćwicz brzuch dwa albo 3 razy w tygodniu. 3,4 ćwiczenia po 3 serie z obciążeniem. To da ci o wiele lepsze efekty, a brzuch się dobrze zregeneruje, bo nie będziesz go ćwiczył co dziennie.

Ale jakie te cwiczenia robic?

Możesz tak wykonać, znajdziesz także tutaj obrazek: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__%C4%87wiczenia_stabilnosci_og%C3%B3lnej-t595150.html mogą byc także dwa dowolne cwiczenia z tego zestawu.