ĆWICZENIA

Tam w minimalnym stopniu są ćwiczenia, ale nie ma sensu bo dużo nie zmienią- jaki masz być-taki będziesz.

Nie chodzi mi o żadne ćwiczenia tylko o samo jak najlepsze rozpisanie partii na dany dzień.

moim zdaniem na pogrubienie pleców są wszystkie te ćwiczenia w których przyciągasz ciężar do klatki a na poszerzenie gdy przyciągasz do karku

Co za lekarz? Jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne robisz, żeby wspomagać ruchem, zwiększonym dopływem krwi regenerację? I żeby barki totalnie nie osłabły. Chyba że każdy ruch Cię drażni... Czytałem w Dyskusjach, że npp nie pomaga w takich przypadkach.

dorian kiedys juz bralem 500g kretki. Apropo mojego cwiczenia to juz dwa lata mam za soba. I "nie ma" na mnie ani grama tluszczu, a waze 76 kg

zrob za tydzien bo jak przykladowo robiles klatke w poniedzialek i teraz chcesz jeszcze raz w czwartek albo w piatek i pozniej znowu w poniedzialek to zobacz jaka duza jest intensywnosci cwiczenia klatki ... jeden tydzien jak z treningien odposcisz to swiat sie nie zawali to jest moja opinia

Robie plecy podciąganie na drązku 2x max wiosłowanie albo martwy ciąg mam to w FBW ,te cwiczenia co podałes są dobre ale przeciez ich nie moge dodac do FBW :(ale chciałbym bardzo.

Opis mam ale tekst tak czytałem po łepkach... Mięśnie na brzuchu mam i to nawet 3 poziomy :) ale zależy mi na tych skośnych bo kuleją i na dolnych. Diete jako taką trzymam. Jem ok.6-7 posiłków jajka, mięso, ryż, makarony, śledzie :) A niedługo zabiore się za jakieś białko bo żadna partia mieśni nie chce ruszyc. Ani poprzez siłownie ani przez [...]

hm? Zastanawiam sie w takim razie czy ten abs II jest adekwatny do Twojego celu? Jakie cwiczenia robiles do tej pory na skosne?

To może ogólnie powiem jak ćwiczyłem brzuch. 1 seria: spięcia z uniesionymi nogami zgiętymi w kolanach(max) 2 seria: normalne skośne na podłodze(łokieć do kolana na leżąco na podłodze)ok 30-40 na strone 3 seria: tak samo jak 2 4 seria: tak samo jak 2 5 seria: pełne brzuszki max 6 seria: opuszczanie nóg(proste w kolanach i z podłogi do góry do kąta [...]

Jak kolega wyżej... Cwiczenia jak martwy ciag, przysiady, wyciskania to podstawy od ktorych powinienes zaczynac ukladanie treningu, a reszta to ze tak powiem "kosmetyka"

Czy ćwiczenia aerobowe to tylko rowerek ?? Jak nie to jakie się do tego wliczja? Czy po każdy treningu musze robić 10min ćw.aero ? Czy nie wystarczy 5 ? "... a ja mam wciąż tyle pytań ^_^"

z tymi artykulami co wymieniles to raczej nie ma problemu - gorzej z wszelkimi kaszami, platakimi owsaianymi bogatymi w blonnik. jasne ze cwiczenia wplywaja na przemiane materii. wielki misnie potrzebuja duzo jesc a co do biegania rano jak najbardziej, ale zalezy od celu. pzdr.

Hej.Siła ciosu to złożona sprawa.Nikt tu nie napisze Ci trenuj klatę i będziesz rozwalał stoły.Ćwiczenia na siłę ciosu są ale musisz trenować z workiem treningowym-więc w skrócie to nie ten dział.I jeżeli chcesz naprawdę dobrej porady to zadaj pytanie w sztukach walki tam się znają.

cały zestaw robisz w każdy dzień w pon śr i pt robisz ww ćwiczenia 3s każdego z progresją ciężaru Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-06-14 11:26:05

Mozesz ale to Ci nic nie da na tym etapie, pieniadze lepiej przeznacz na dobre jedzenie. Dieta to podstawa do tego cwiczenia aerobowe min. godzina dziennie. Po roku mozesz zaczac myslec o suplach. Ile razy mozna pisac to samo ? Czy myslicie ,ze tabsy zrobia wszystko za was ?

Nogi: - Przysiady zwykłe bez obciążenia 4xmax - Wykroki ze sztangielkami 4x12-10 - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3-4x - Odwodzenie nogi w tył 4x12-10 (myślę żeby zrezygnować z tego ćwiczenia. Mógłbym?) - Wspięcia na palce 4xmax Barki: - Wyciskanie sztangielek na siedząco (zainwestuj w sztangielki)4x12-10 - Unoszenie sztangielek [...]

Cały plan (ze zmienioną klatą): Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-10kg PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-4kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-6kg(2x3kg) tutaj bym wybral rozpietki lub przenoszenie na koniec treningu klaty, a dal zamiast jednoego wyciskanie hantli [...]

Ogranicz (zrezygnuj lub mniejsze obciążenie) te cwiczenia, gdzie obciązony jest silnie nadgarstek lub/i te, w których odczuwasz ból nadgarstka. Najlepiej zrób sobie 3-5 dni bez treningu rąk, obserwój, gdy będzie taki sam dłużej niż tydzień idź do lekarza. Pamiętaj: niewyleczona, a tylko zaleczona kontuzja może się odrodzi jako jeszcze gorsza

może polecicie jakies inne ćwiczenia ?? bo ten dół to taki nieciekawy u mnie ;PP