ĆWICZENIA

hehe spoko nie zdazylem edytowac ostatniego posta: Edit: widze ze przez pomylke wprowadzilem Cie w bład. A mianowicie co do powtorzen na dynamike. Cwiczenia na dynamike wykonuje sie na duzych ciezarach lecz kazde powtorzenie wykonuje sie dynamicznie w mniejszym zakresie powtórzen, a wytrzymalosc robi sie z mniejszymi ciezarami a wieksza liczba [...]

zawsze cwicze klate w poniedzialki 3 albo 4 cwiczenia po 3 serie i powtorzen od 8-12 z bicepsem i potem ide na 50min rower i czasami jeszcze robie pompki w czwartki albo piatki

,,Wyrobienie sylwetki'' to względne pojęcie. Każdy interpretuje to na swój sposób. To nie forum wróżek. W dodatku ćwiczenia na brzuch to sprawy kosmetyczne. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-21 16:31:14

po co suple, dieta i cwiczenia wystarcza!

przetrenowanie nie wchodzi w gre..chyba raczej genetyka.. powiem tak plecy barki psozly bardzo ladnie i sa teraz niezbyt symetryczne do klaty ktora cos kiepsko idzie..a staram sie juz wymyslac kombinowac z cizarami progresje zmieniac cwiczenia itd..

z założenia oceniamy tu cala sylwetkę, a nie wycięte części, tu nie rzeźnik to raz. dwa, nie ma nic do oceny tu , brzuch jak brzuch deczko tlusty trzy, co maja ci dac ćwiczenia nazwane imieniem tego ktory w zyciu nic takiego nie wymyślił i pewnie sie w grobie przewraca widzac jak ludzie doprowadzają sie do przykurczów w obrębie brzucha a co za tym [...]

Ty przytyć musisz, a nie odchudzać się ! Rób ćwiczenia siłowe, a sylwetka szybko Ci się poprawi. Nie wiem, jak można proponować dietę redukcyjną komuś, kto waży 48 kg. Przede wszystkim jedz dużo białka, bo chyba nie masz zbyt wiele mięśni... Zmieniony przez - altair84 w dniu 2005-11-02 21:29:31

za malo wazysz zeby diete wprowadzac, atakuj brzuszek pod roznymi katami, cwiczenia znajdziesz tutaj... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a moj numer telefonu, podam jak przytyjesz tam gdzie trzeba...buska

Arnolda czy nie Arnolda po co Ci to? Dla zwykłego śmiertelnika za dużo ćwiczeń i powtórzeń także. Nie rozumiem czemu się przyjęło żeby na brzuch robić w uj serii i powtórzeń, czy inne partie też tak ćwiczysz? Mięsnię brzucha to takie same mięśnie jak każde inne i 3 ćwiczenia jak zrobisz po powiedzmy 10 powtórzeń za to z obciążeniem, 4 serie w [...]

Ćwiczenia na początek wziąłem z tego artykułu i chciałbym zapytać czy może być taki rozstaw tych ćwiczeń.

A jaką sztangę kupić? Chodzi mi o długość i gwint. Jakie będę robił ćwiczenia z nią? Najbardziej mi zależy na klacie Zmieniony przez - UBWNR w dniu 2016-07-28 11:41:10

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]

Nic z tym raczej nie zrobisz. Mój kumpel ma taką, że pięść mu się mieśći dość głęboko, ciągle chodzi na jakieś rechabilitacje i wyjeżdża do sanatoriów. Poszukaj na necie jakieś ćwiczenia, może basen pomoże. Z tego co się doczytałem to w tym wieku już niestety operacyjnie tylko coś da się zrobić ;/

Proponuję raz w tygodniu po 3 serie ,3/4 cwiczenia na dana grupe mięsniową.Np klatka -biceps plecy triceps nogi barki

4 ćwiczenia to nie za mało na staż 9 miesięcy przy nabieraniu masy ?

Nie ma takiego czegoś jak przetrenowanie. Polecam ci ćwiczyć 4 seria x 4 ćwiczenia po 8-12 powtórzeń. Rób takim ciężarem żebyś przy 8-10 srał jak robisz. Jeszcze raz powiem nie ma takiego czegoś jak przetrenowanie.

na mase jest dieta a nie ćwiczenia. jak czujesz potrzebe, brak przyrostów to zrób1-2 tygodnie przerwy

Jeff Tu masz dobry i sprawdzony plan na klatę Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80% *2pow *6serii Środa 80% *3pow *6 serii Piątek 80% *2pow *6serii Drugi Poniedziałek 80% *4pow *6seri Środa 80% *2pow *6 serie Piątek 80% *5pow *6seriie Trzeci Pn 80% *2pow *6serie Śr [...]

dziękuje serdecznie za rady...jak mam być szczery to ja robiłem obecnie ćwiczenia na plecki szrugsy oraz wiosławanie w normalnym i w wąskim uchwycie.... martwego nie robie bo dolne partie kręgosłupa mnie bolą od tego...od brzucha tak samo ale brzuszek robie obowiazkowo... mam jeszcze pytanie ! bo ja robie szrugsy 4 x 30 powtórzeń 46kg [...]

stopniowe zwiekszanie ciezaru i przyzwyczajanie miesni i koscca do obciazeń pomoze zachowac zdrowe :) oczywiscie jak czlowiek pójdzie na silownie i juz na 1 treningu zacznie machac ciezarami na maksa, ile tylko wlezie na sztange to mu to bokiem wyjdzie : )ale tu nie tylko kregoslup dostanie w pupę ale i uklad naczyniowy :) jesli cwiczysz z glowa [...]