DT - Kettle i inne :-)

Dzis metcon.

15 pompek
15 wymachow (24kg )
60s przerwy
x7

Rwania (16kg) - TABATA,
Wchodziło po 9-10 powt.

Az mi przez myśl przeszedł VWC!

Dla niewtajemniczonych:

15s rwan+15s przerwy i dążyć do 80 serii (czyli 40minut).





Boje się planować takie dłuższe treningi, jeszcze z kettlem, ale swingi coś mu nie podchodzą. Tęsknię za rwaniem, za kettlami ogólnie.

Nie wiem ile wyszłoby mi powtórzeń w teście, ale w 15s 7powt wchodziło.


Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-05-20 19:24:03

Łap za kettle i tyle.

Ostatnio były okazje to złapałem.
Jak znowu się nadarzy to po prostu pojadę po 6 powt 15:15.
Ile by to nie trwało. Tabata po 9-10 rwań weszła praktycznie z marszu. To prawie 80x w 4min.
Chyba zawalcze o 100x w 5min.
Test chyba faktycznie żebym zrobił później i ewentualnie zmodyfikować liczbę powtórzeń.
Prawa rwalbym z marszu przez 1min, ale cały ten test mnie osłabia i piąta minuta już nie jest taka fajna..

Wszystko zależy od warunków na chacie.

No na tym polega ten test, żeby zmęczenie rosło. Nie pamiętam już całej obudowy merytorycznej, ale autor zadał sobie sporo trudu na zbadanie i opisanie tego procesu. Długie serie w teście to jeszcze nie ma tragedii, ot, 5min i po bólu. W cyklu 2 trzeba robić serie kilkanaście powtórzeń w interwale 36:36 aż do 35 serii i to jest hardcore!

Wypadałoby się przemeczyc

Dzisiaj wszedł drążek nachwytem (w futrynie): 5,5,4,4,3,3,3,3 /co 2min30s
Brzuchy 4x40
Resety - kilka minut

Jakos tak bez sił dzisiaj byłem, ale udało mi się zebrać i robotę wykonać.
Nawet w czasie serii z 3 powtórzeniami dzieciaki się do mnie zdążyły zgłosić z problemami..
Słabo widzę VWC (gdzie co do sekublndy jest narzucone co robić), ale jak nadarzy się okazja, to będę ten protokół stosował. Tak myślę. Choćby tylko jako sam metcon.

Inna sprawa - przerobiłem trochę miskę od wczoraj.
Białko 150g
Tluszcze 70g
Węglowodamy 150-250g

Myślę że ciężko będzie mi przekroczyć nawet 200g WW, ale w wersji na bogato, przy 250g WW wychodzi 2230kcal, więc skupie się po prostu na podbijaniu białka i nie dotluszczaniu specjalnie potraw.

Białko - pewnie będę musiał się wesprzeć odżywka, ale że mało ćwiczę, to jak nie dojem, a nie będę głodny, to chyba nic się nie stanie.
Tluszcze - tutaj trzeba będzie dopilnować, ale zazwyczaj było około 100g. 70gT to całkiem sporo; nie przewiduje kupowania produktów light
Węglowodany - to co do tej pory, kasze, czasem ryż czy makaron. Pieczywa mało jem, ale chyba będzie wpadać częściej. 100g kaszy bardziej mnie nasyci niż 100g pieczywa, także automatycznie pieczywa chętniej zjem więcej.

Dziwnie się czułem jak kilka razy zastanawiałem się czy zjeść jabłko, bo ono ma np. 20g WW.
Sezon na owoce idzie, a nie chce się ograniczać.

Śmieci oczywiście tnę do minimum, bo do zera to wątpię


Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-05-22 06:49:29

śmieci pomagają w trzymaniu makro ;)

Palce mi popuchły od tego drążka.. Ech..

Ojoj, biedactwo...

Obrączka nie pasuje przez to.
Po treningu na placu tego nie mam. W domu drążek jest dosyć chudy. Na placu są fajniejsze. Może zbieg okoliczności.

Więcej węglowodanów i woda w palcach się zebrała?


Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-05-22 11:55:00