DT - Kettle i inne :-)

ja może też tylko żeby całość się tym razem nagrała bo lekko się zirytowałam .... ;)

Lucyna86

ja może też tylko żeby całość się tym razem nagrała bo lekko się zirytowałam .... ;)

Dawaj tyle ile się nagrało!
Ciekawy jestem niezmiernie sposobu wykonania!
(Myślę, że inni też>)

Tutaj:
www.sfd.pl/CHALLENGE_100_BURPEES_w_...-t1168000-s4.html 

Obejrzałem.
Podziwiam wykonującego
Dobrze spędzony czas przy oglądaniu.

mój można obserwować

mój też już działa:)

Lucyna86

mój też już działa:)

To Twój tak podziwiałem

Dopiero wróciłem z pracy, więc trochę na głodniaka:

POMPKI - trening B

Pompki z akcentem 5x (20 pompek + 30s plank) / 45s przerwy pomiędzy zestawami:
1. 20 pompek + 30s plank
2. 20 pompek + 30s plank
3. 20 pompek + 30s plank - tu już walka w planku była straszna! Wytrwałem!
4. 20 pompek + 20s plank
5. 20 pompek (akcent zaginął od 10 pompki) + 0s plank - tak zero..
po chwili przerwy - 30s plank.

Świetny trening!
Nie wykonałem założeń w całości, ale jest w zasięgu!
Świetnie!

Czuję jeszcze barki po archer pushup, ale że jutro wolne i w planie street workout (jak pogoda i reszta świata dopisze), to nie chciałem przekładać na "niewiadomokiedy".

Spróbowałem też pompek na 3 krzesłach klatką do kijka.. ciężka sprawa.
Gniecie w dłonie jeśli te są płasko na kiju.
Jeśli chwycę za kijek, to go muszę stabilizować bo mi się obraca, co też jest kiepskie.
Podejmę wyzwanie w dni treningu "jednej długiej serii", ale czy ona będzie specjalnie długa - mam coraz większe obawy..
Za to będę miał kolejny punkt odniesienia na przyszłość. Wiem ile pompek robię "normalnych", ile "z akcentem" to teraz dowiem się ile wchodzi "z akcentem do kijka na trzech krzesłach"
Trzeba kombinować, jeśli się po prostu nie wyciska sztangi!


Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-07-01 17:54:59

Po tych pompkach, plankach i archerach mam zakwasy na kapturach, jakby mi ktoś po pagonach sztachetą natrzaskał...

Weszło zgodnie z planem:

Trening na drążkach:

Podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1,1 = 50x
Dipy - 12,12,12,10,8,10 = 64
Podciąganie na żmijce - 1,2,3,4,5,6, przerwa na pogaduchy z 10min, 7,6,5,4,3,2,1,1 = 50x
TTB - 5x6

Zrobiłem jednak piramidkę, a nie do załamania, bo by się skończyło szybciej (1,2,3,4,5,6,7,6, koniec a sił jeszcze było) i mimo że więcej powtórzeń w serii bym nie dodał, to jeszcze siła była.
W piramidce jak już jechałem w dół, to walczyłem o ostatnie powtórzenia.
Jak zrobiłem 1,2,3,4,5,6,7 (walka o 7.), 6 (walka o 6.), 5 (walka o 5.) itd..

Gdyby nie pogaduchy, to podciąganie na żmijce byłoby 1-6-1, a tak 1-7-1, więc nie mam żalu

Plan jest taki:
pn - sw
wt - off
śr - pompki/wycwielki
cz - sw
pt - off
so - pompki - jedna długa seria
nd - sw

Tak mi się skomponowało z pracą, że jak się uda utrzymać, to byłoby super

Kiedy wstawisz pompki?