DT - Kettle i inne :-)

Gryllsa tyle się pojawiło w ostatnim czasie, że trochę strach, ale jak polecasz, to dopiszę do listy..

Pompki ostatnio nieco zaniedbane (tydzień temu były testy maksa i dopiero dziś)..

Dziś weszły:

pompki na podłodze - 6x18/30s

Ciężka już druga seria była, ale to pewnie dlatego, że po weekendzie..

Post 24h udany i bezproblemowy.
Kolejny tydzień wyjaśni, czy dieta działa, czy mam tylko miłe wahnięcie w dół..

Kiedyś się przymierzałem do postu 24h ale max wytrzymałem 16h :)

to jedna z pierwszych dlatego fajne weszła, i nie jest naciągana... wiadomo każda następna z reguły jest gorsza część.... tak jest chyba ze wszystkim ... filmy, książki itp .... ale polecam :)

U mnie glodowka 24 h mozliwa tylko przy jelitowce
A pic mozna ? i co tylko wode ?


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-06-18 19:52:22

@Luko
Ciężko mi coś doradzić...
Kiedyś spróbowałem i chyba 4 albo 6tyg prowadziłem po jednym 24h poście na tydzień.
Niczego nie odczułem, żadnych pozytywów, a niezjedzone kalorie pewnie nadrobiłem z nawiązką.
Robiłem w dni wolne od pracy
Jadłem kolację np. do godz 19, potem od rana - kawa, herbata, yerba mate, woda oczywiście i o 19.00 kolacja.

Jeśli temat Cię interesuje, to poszukaj książki EAT STOP EAT (jest też po polsku, a tytuł ten sam).

W ostatnim czasie przeprowadziłem 2 takie posty, ale to było tak, że jakieś obżarstwo się wydarzyło, a dzień później pracowałem 8-20, więc łatwiej mi w pracy nie jeść, niż w domu (z dziećmi, gdzie ciągle kogoś muszę karmić )

16h też jest dobre, ale jak ciągle myślisz o jedzeniu to nie wiem czy warto.. A może bardzo warto!!

@Drazekm
j.w..
Napoje bez kalorii. Nie wiem czy by przeszła np. cola zero, bo kalorii nie ma, ale ponoć pobudza insulinę i wychodzi na to, że "coś się zjadło".
Głównie leci woda, 2 kawy, zielona herbata..
Posty i głodówki są różne. Np. kiedyś robiłem dzień z jabłkami - jabłka i woda W jakiejś książce wyczytałem..

W książce Roślinne kłamstwo owocom jest pojechane - mają fruktozę, a organizm dostając coś takiego otrzymuje sygnał - trzeba tyć na zimę..

@Lucyna
OK, dzięki

Pompki rano, a popołudniu SW!!

1a.) podciąganie nachwytem - 6,6,6,6
1b.) dipy - 8, 10, 8, 9

2a.) podciąganie na żmijce - 6,6,6,6
2b.) pompki na niskiej poręczy - 25,25,25,25

3.) TTB - 5x8

4.) Pompki na niskiej poręczy - 25

Myślałem, że po pompkach do południa trening na placu słabo wejdzie (zwłaszcza dipy z pompkami). Dlatego w dipach przyciąłem zakres na 8-10 (ale nie powiem, żeby był jakiś duży zapas!)
Okazało się, że potem nawet pompki spoko szły (jakby porannego treningu nie było, albo jakby był rozgrzewką, a rano opornie mi szło!).
Wiedziałem jaką mam liczbę wypompowaną w tym roku, dlatego na koniec jeszcze strzeliłem serię.

Jest 7005 pompek (pierwsze pompki wpadły 29. stycznia, więc to w sumie z niecałych 5 miesięcy)
1702 podciągnięcia (tutaj pewnie kilka więcej by się uzbierało, ale nie zliczałem rozgrzewkowych, jeśli je w ogóle robiłem)

Do końca tygodnia robię pompki 6x18/30s - czyli raz jeszcze, może dwa razy.. Od przyszłego tygodnia startuję z drugim etapem planu Wycwiela - o dziwo, pompek będzie mniej!! Ale zapowiada się ciężej.. Może pojawić się luka, na takie zwykłe pompowanie poza planem..

Także weszło dziś 220pompek, ale na pierwszych treningach też tyle wchodziło w drabinach 3x (5,10,15,20,25).
Ciekawe co na to powie klatka piersiowa. Może nic, a może być ciężko..

Dziś w misce dzień deficytowy, ale że był trening, to kolacja bardziej obfita + białko. Śmieci niet!

ja nie wiem czy taki długi post od czasu do czasu to nie przynosi więcej szkody niż pożytku
na pewno narażamy organizm na mocny stres, a co za tym idzie kortyzol zapewne szybuje mocno w górę,
grelina i leptyna też pewnie oscylują nie w swoich normalnych zakresach
trzeba by się zastanowić nad bilansem zysków i strat

a redukcja jest przecież taka prosta i wg mnie nie trzeba się uciekać do dziwnych praktyk

co do napojów zero - jeżeli w trakcie takiego postu wywaliłbyś insulinę bez dostarczenia węgli to mogłoby to się skończyć tylko hipoglikemią, więc wg mnie ani napoje zero ani słodziki nie powodują jednak wyrzutu insuliny

Ciężko mi polemizować, bo nie badałem takich rzeczy jak hormony w czasie postu, po coli, czy innych takich.
Moja wypowiedź oparta jest o przeczytaną lekturę.

Nie poszczę w celach redukcyjnych, ale chodzą głosy, że np. takie 2 posty w tygodniu potrafią zmniejszyć tygodniowe spożycie kalorii.

Moje 24h postu wygląda przykładowo tak (przy założeniu 4 posiłków dziennie w godzinach: 8, 12, 16, 20 i każdy niech ma 500-600kcal):
jem śniadanie, pomijam lunch, obiad, kolację i śniadanie już jem).
Wypada z menu 3 posiłki, czyli 1500-1800kcal - jak na tydzień, to nie jest wielki ujemny bilans. bo wychodzi 200-250kcal/dzień. Jeśli nie podjadać oczywiście

Dwa takie posty, to już okolic 3000-4000kcal, i tutaj jakby ktoś liczył na efekt redukcyjny, to mógłby się pojawić.

Pisałem o swoich odczuciach, których nie miałem jakichś zauważanych - pozytywów ani negatywów.

Mam nadzieję, że zadziałało to na mnie pro-zdrowotnie, a nie że tym zrobię formę. Ciągle mowa o tych postach 24h.
Aktualnie staram się pilnować (i dobrze idzie) jeść w oknie 10h (godz.10-20), ale jak gdzieś przestrzelę, to nie ma spiny

Klasyczny przykład na poparcie praktyki postnej, który wszędzie się przewija - w każdej religii jest jakaś forma postu (niekoniecznie całkowitego niejedzenia).
A jest i taka, gdzie od wschodu do zachodu słońca nawet wody się nie pije..

Po prostu odnotowuję co zrobiłem. 24h post miał u mnie raczej charakter incydentalny

-----

Po treningu klaka piersiowa ma się dobrze (lekko spięta).
Za to czuję kręgosłup w piersiowym odcinku - bankowo po TTB. Za dużo dołożyłem. Za mocno szarpałem może.
Chyba zatrzymam się na 5-6 powtórzeniach i będę pracował nad jakością


Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-06-19 07:54:01

panteon - "nie poszczę w celach redukcyjnych" ale poszczę żeby zmniejszyć bilans energetyczny - czyli niby co robisz?
a tak btw - taki post może faktycznie zadziałać o ile nie rzucisz się później na jedzenie tylko będziesz trzymał się swojego planu i to nie na oko,
zapewne może pomóc w odchudzaniu, może pomóc oczyścić organizm, ale wydaje mi się, że w tematach sportowych czyli siła i sprawność to raczej będzie to neutralne lub negatywne

panteon

Nie poszczę w celach redukcyjnych, ale chodzą głosy, że np. takie 2 posty w tygodniu potrafią zmniejszyć tygodniowe spożycie kalorii.

Te 14h postu które robię niemal codziennie to faktycznie w celach redukcyjnych, a obcinka kalorii to swoją drogą - też jest.

Posty 24h zrobiłem spontanicznie Poza konkursem, że tak powiem.

ja to nie polecam takich postów mimo wszystko .... redukacja redukcją ale organizm potrzebuje codziennie paliwa.... obcinać kcalm można inaczej ...