DT - Kettle i inne :-)

Piję sporo
Woda mineralna z magnezem

Węgli jem też sporo..

Łydek nie roluję, jak już, to górę pleców i pośladki Sporadycznie ostatnio. 1x na tydzień i trwa to 3min. Niewiele. Ale spróbuję!

@Kabo - spróbuję z ugiętymi kolanami. Kolejny niuans który może przybliży mnie do sukcesu

DIETA

Wprowadziłem tydzień temu 2x ME, w czwartek ruszyłem.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Wielkilol_konczymy_2_letnia_redukcje,_2x_ME-t1087155.html

W linku są tabelki i dokładnie z takich korzystam.

Posiłek składa się z 50g kaszy/ryżu + 200g mięsa/twarogu (lub 3 jaj) + warzyw (tego za mało daję, ale można podmienić na jabłko-trochę dziwne) + deczko tłuszczu/orzechów.
Staram się trzymać 12-14h postu. Staram się jeść do godziny 20. Potem 12-14h postu. Zazwyczaj 14. Po prostu patrzę o której zjadłem kolację i obliczam o której najwcześniej powinienem zjeść śniadanie. Jak rano szedłem na plac SW, to śniadanie zjadłem 8h po kolacji, ale to siła wyższa.
Śniadanie (powyższy posiłek) spożywam zazwyczaj po 10.00. Wcześniej kawa, albo kawa z odrobiną masła i kokosa (dopuszczalne!).

W dni gdzie mogę zjeść coś ekstra wrzucam posiłek potreningowy (jeśli ćwiczę) i piwo Poważnie.
Niektóre produkty ważę, inne daję na oko.

W sumie jem jak do tej pory, tylko że w oknie dziesięciogodzinnym zazwyczaj i przez to, że posiłki są spore, to nie podjadam pomiędzy nimi.
W dni obfite trochę inaczej, bo tych posiłków jem więcej.. W dni deficytowe łatwiej się powstrzymać od śmiecia, bo już w kolejnym dniu będzie można go zjeść

Jadę troche po bandzie - ale zgodnie z regulaminem.

Po 2 dniach nieco brzuch mi zmalał - pewnie dlatego, że jest rzadziej ładowany. Waga też delikatnie w dół.
Dziś dzień deficytowy, jutro oficjalne ważenie i pomiary.
Jak będzie słabo, to zacznę czyścić.

O!


Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-06-15 09:51:33

Zobacz w google co moze powodowac skurcze lydek ja z reguly wiem jak jest u mnie a u Ciebie niechce mi sie dociekac :)

To jest SEAL z książki BYĆ JAK SEAL, którą właśnie czytam.

Wycwielowi by się spodobała, bo jest sporo pompek!
Drazkowim by się spodobała, bo jest wojskowy dryl (szorstko!)
Biegającym by się spodobała, bo jest dużo biegania



Z opisu w książce, to SEAL bardziej wygląda na Rambo niż na takiego "faceta mens health" jakim jest w rzeczywistości.


Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-06-15 22:18:11

panteon tylko biegać nie zacznij przypadkiem

Nie ma opcji!!
Nie mam czasu poćwiczyć, a co dopiero biegać..
Wystarczy że poczytam jak inni biegają!!

Czytam książki kosztem neta, dlatego trochę mnie mniej, ale kontroluję co ciekawsze wątki mimo milczenia

Piątek wieczór - koncepcja żywieniowa mi się posypała, dlatego dzisiejszy pomiar nie jest miarodajny.
Gdyby był dobry, to i tak bez szału.
W przyszłym tygodniu skupię się na tym, żeby "posiłki ekstra" były bardziej wartościowe. Przynajmniej połowa z nich!! W dniu, kiedy ćwiczę nie będę dodawał trzeciego posiłku ekstra (mowa o dniu z placem SW, bo przy samych pompkach nie ma takiej konieczności).

Dziś pracuję do godz. 20 i mam 24h postu.. Rano czarna kawa, a teraz woda... może jakaś kawa/herbata wpadnie.

co do książek polecam : " kurz, pot i łzy" Gryllsa :)

Jako książka o ćwiczeniach??

Mam tę jego z kettlem na okładce, Trenuj dla siebie.. Dostałem w prezencie.

Czy raczej o przygodach, coś a'la Jacek Pałkiewicz?

Ogólnie, na brak lektury nie narzekam, ale mogę dopisać do listy "na kiedyś"
Czasem takie książki są po 10zł w koszach w marketach..

książka o jego drodze zawodowej. Gruba ale w dwa dni przeczytałam . polecam

panteon

Jako książka o ćwiczeniach??
Czasem takie książki są po 10zł w koszach w marketach..

Uboga wartość intelektualna czy po prostu "ideał sięgnął bruku"?

Nigdy nie czytałem takich dzieł, ale przypuszczam, że sporo dzienników na forum niesie ze sobą więcej wiedzy niż rzeczona literatura