DT - Kettle i inne :-)

OK . Cieszę się. Jak są inni chętni to śmiało. Magor , Panteon nie spać.

Im więcej tym ciekawiej

Ok. Potwierdzam.
Ustalmy:
1. Wyciskamy przedmiot, którego wagę da się zweryfikować na podstawie filmu.
2. W grę wchodzi odważnik, sztanga, zestaw maksymalnie dwóch odważników, odważniki z doczepionym obciążeniem znormalizowanym.
3. Dowodem będzie film dokumentujący umieszczenie ciężaru nad głową i zablokowanie łokcia na 1-2 sekundy.
4. Technika do wyboru:
- wyciskanie pochylone
- wyciskanie w pochyleniu
- wyciskanie wojskowe
5. Ruch rozpoczyna z pozycji startowej. Warunek: pięść wyciskająca musi znajdować się poniżej brody.
6. W trakcie całego ruchu obciążenia:
- obie stopy dotykają całą powierzchnią podłoża
- w przypadku wyciskania wojskowego stawy kolanowe pozostają zablokowane
- nie wykonujemy dodatkowych ruchów tułowiem (bez push)

Pasuje? Terminy też, chociaż i tak jakiś kosmos 48 kg mnie ugniata jak chce

Pasuje. Niech wygra lepszy, ku chwale SIŁY

Robi się ciekawie. Magor masz szansę sprawdzić metodę Justa w boju.

W swojej książce "Taming the Bent Press: A Guide to the King of Lifts" Iron Tamer zaproponował program pod Bent Press oparty na Justa Singles. Znajduje się w rozdziale 7 zatytułowanym: The Plans

novyneo

W swojej książce "Taming the Bent Press: A Guide to the King of Lifts" Iron Tamer zaproponował program pod Bent Press oparty na Justa Singles. Znajduje się w rozdziale 7 zatytułowanym: The Plans

Bo Justa jest kot ale i dzik. Podoba mi się jego podejście. Widziałem filmy jak wychodził na spacer do lasu i jak natknął się na jakiś ciężki przedmiot, to próbował go podnieść. Strasznie monotonny ten trening. Za szybko, aby coś powiedzieć, ale sporo sobie po nim obiecuję. Wystartowałem trochę za lekko i też pewnie ma to swoje zalety. Napiszę więcej u siebie.

MaGor

Amerykańskie knury od podnoszenia ton żeliwa uznały, że np. takie drabiny to jedna z najbardziej efektywnych strategii treningowych. I mają na to potwierdzenie w wynikach.

W sumie, jak tak wspomnę prasę kulturystyczną, to istnieje coś takiego jak trening objętościowy, gdzie robi się sporo ćwiczeń, sporo serii i sporo powtórzeń.
Drabiny dają objętość, co po części przekłada się na siłę.
Orzegów napisał, że drabiny z 36kg nie szły już tak fajnie. Osobiście też nie planuję drabin z 28kg kulą..
Program pewnie jest do wykonania, ale progres byłby tak powolny, że chyba wręcz nieopłacalny!
Załóżmy, że ważę 72kg i połowa masy ciała to 36kg - do wyciśnięcia takiej kuli jeden raz chyba nie muszę wycisnąć 75x jakiejś innej wagi - choćby i 10kg. Ale dziwnie wygląda jak piszę o kulach i nagle 10kg wpada a nie 12 czy 16!! Też tak macie??

OK

Każdy ćwiczy jak chce, a Pavel to jedna z opcji.

Wyzwanie..
60kg to Novy pociśnie pewnie na dniach, bo na koncie ma 50kg ze sztangą w BP.. Pewnie już pocisnął!
Ktoś rozważa w ogóle zakup Krakena do domu!!??

Odnośnie programów treningowych, to widzę każdy już obrał sobie drogę na pressa (obojętnie jaki to press!):
- MaGor - Justa Singles
- Novyneo - Whitley (ogólnie), a szczegółowo - Bent&Sinister
- Orzegów - coś swojego
- no to mi by zostało program Kennetha Jaya - Perfecting The Press (PTP i nie mylić z PTTP - Siłą dla ludu)

PTP - jest w planach na później - ale to pod kątem wyciśnięcia połowy masy ciała. To 16tyg wyciskania 2xtygodniowo. Czy moja psychika to zniesie??
Trening lekki to około 150 powtórzeń w seriach po 5-7 z ciężarem 50-60% (nie pamiętam czy to na stronę, czy już na dwie strony, ale chyba 120-200/stronę!)
Trening ciężki to 10-20 powtórzeń w seriach po 1-3 z ciężarem około 80%

W moich celach jest wyciskanie żołnierskie - wyciśnięcie połowy masy ciała.
BP - tutaj nie stawiałem sobie żadnego celu, bo mam zbyt mało praktyki, a po osiągnięciu owego celu - co dalej?? Pozbędę się kettli??
Właśnie - z kettlami jest tak, że one się tam kiedyś "skończą" i nie można w 2-3 lata wypukać się z wyzwań! Na szczęście ciągle powstają nowe

Staram się robić to co lubię, ale też staram się podciągnąć to, co mi idzie słabo.
Nie mam się co ścigać o wycisk 60kg, ale będę miał na uwadze!
Wy tu ROP odpękaliście z 32, a ja się cieszę, że raz wycisnąłem ten ciężar..

Trochę chaotycznie to wszystko napisałem, ale mam kocioł w głowie ! Za dużo wątków poruszono

Jutro planowo dzień lekki... 7 setów SW,SN,SSP

Weszło niemal na czczo:

SW
SN
SSP

7x/75s

11:50

Niezła pompa barków, bicków i tricków! Troszkę potu popłynęło. Jeszcze z jedna seria by weszła jakby musiała.
Fajnie poszło jak na poranek

Na dwugłowych ud jeszcze mam zakwasy po poprzednim treningu.

Gdybym mieszkał w swoim domu a nie w bloku to bym rozważał zakup Krakena,a tak to nawet nie miałbym gdzie go trzymać. Kiedyś tam, w przyszłości nie wykluczone że kupię Ale jak już tak miałoby się stać to pozostałe byłyby poparowane. Wtedy będzie komplet..i solidna podłoga na taki zestaw Co do drabin to faktycznie z ciężkim odważnikiem lekkie nie są. Byłem już w miejscu 3x(1,2,3) z 40kg i też zastanawiałem się po co tyle tego? No ale ok, to Paweł więc musi działać. A potem poznałem Tamera i okazało się że robiąc tylko Bent Press wycisnę te 40kg w wojskowym. Alternatywa? Oczywiście. Nie twierdzę że drabiny nie działają, bo działają na pewno. Chodzi o to, że ROP to program na bardzo długi czas. A z resztą, każda droga prowadzi do celu