DT - Kettle i inne :-)

OSTATNI dzień na "LG".
Nie mam problemu z głodem - przynajmniej przez te 7 dni nie doświadczyłem. Mam problemy "organizacyjne" i psychologiczne - jak jem 8h, to wydaje mi się że więcej śmieci wciągam niż jak jadam normalnie.

Jednak to nie koniec przygody z postem!!

Eat Stop Eat = 24h postu 1x w tygodniu (albo 2x).
Mam sprawdzony wariant: jem śniadanie i potem 24h poszczę..
Może dla odmiany zrobię "od obiadu do obiadu".
Post = profity z samego postu (patrz ESE) + obniżenie tygodniowej podaży kalorii. Byle nie nadrabiać!

Zacząłem się przymierzać do kompleksów. Aktualnie jestem na fali Neupert'a, więc ciągnie mnie do kettli :) Koniecznie doubli z 16-tkami (ale dwuznacznie brzmi!).

Chyba nawet rozpracowałem program KB Muscle!! :) Pewności nie mam, ale jest nadzieja! Jakby ktoś znał, to proszę o info!

Za tydzień wyjdzie ksiażka o sandbagu, ale może poczekam jeszcze na tę o crossfit'cie (z opinii na amazonie wynika, że to raczej książka o rozwoju, o przełamywaniu własnych barier niż jakiś "podręcznik").

Embargo na czekoladę - 7dni (cele muszą być konkretne, mierzalne, określone w czasie i możliwe do zrealizowania, a przy tym ekscytujące!)

Od rana nieco mnie energia rozpiera, jak mało kiedy. Sam nie wiem dlaczego!

Mimo, że odpuściłem IF +16/8, to wyszło mi dziś tak:

kawa
spacer + banan
kawa z olejem kokosowym (łyżeczka z lekkim czubkiem)
ledwo wypiłem tę kawę, to trening.

MOVING TARGET (2x20kg) - 2x(4,4,6)

Czas: 12/8/13 = 33min

Powera miałem o wiele większego niż na poprzednim 2x(2,4,6)
Najgorzej było z 6 przysiadami.. 6 pressów weszło za pierwszym razem elegancko. Za drugim - chyba jeszcze lepiej - ramiona szły bokami jak sam Pavel każe!
Musiałem uruchomić rezerwowe części mięśni

REGENERACJA!!

Z tym u mnie ciężko, a jedną noc lepiej pospałem i taki efekt..

Mięso chyba się zepsuje, bo nie mam ochoty jeść w ogóle, a nikt nie chce się nim częstować..

Jeszcze 3 treningi i potem już poleci - takie 10-15min "kompleksu" MT [ 1x(X,Y,Z) ], to mija jak z bicza strzelił. Najgorsza jest ta przerwa 10min..
Dobra jest - bo bez niej to bym sobie nie poradził, ale zazwyczaj ją skracam.. Jakoś nienauczony jestem tak czekać.

Już zacieram łapki na program z kompleksami 2x16. Będą śmigać jak w szwajcarskim zegarku!
Sandbag chyba będzie dalej pilnował, żeby drzwi nie trzaskały o ścianę..
To się jeszcze zobaczy

Mięsa nie ma !!

Kurę zjadłem sam (5 porcji jakby - 2x filet z piersi, 2x ćwiartka, i skrzydełka jako jedna porcja)
Szynki zjadłem jedną porcję.
W sumie 6 porcji zjadłem.
Miałem gości - poczęstowałem, smakowało - dałem do domu.

Z głowy..

Aktualnie to jem jakby 2x dziennie - około południa i pod wieczór..
W ciągu dnia (i na śniadanie) to raczej podjadam/skubię.

Albo mi ten IF się w głowie utrwalił, albo sam nie wiem..

----

Następny cykl będzie oparty na kompleksach - Kettlebell Muscle !
Sandbag chyba będzie musiał poczekać.

Pooglądałem sobie na YT różne challenge z pompkami.

Pompka jest na tyle nieinwazyjnym ćwiczeniem, że w średniej ilości chyba mógłbym robić codziennie przez 30dni.. ??
Za Flynnem - 31 dni i w tym może być 1 dzień przerwy! Lipiec ma 31 dni

Od kettli wiadomo - nogi, plecy, barki, tricki się rozwijają, a co zrobić z przodem??? Klata/brzuch.

Plank, kółko AB WHEEL, HLR (wznos nóg na drążku) - to jakby na dół przodu tułowia, a na górę, to tylko pompki mi przychodzą do głowy..





100 by stykło na początek, żeby zbytnio z wyciskaniami się nie kłóciło..

Po zakończeniu MovingTarget

Challenge dobrze na mnie działają i chyba w nich muszę upatrywać drogi do sukcesu!
Widać koniec (ile jeszcze!).
Nie są nastawione na wynik (ukończ!)

Na sobotę planuję upiec schab z morelami i śliwkami!
MaGor, mogę linkować Twoje filmy??
(nie ma to jak pisemna zgoda!)

Możesz linkować Wyrażam zgodę Jak dam sobie luzu z ROP i PTP to zrobię MT. Podoba mi się z tego co piszesz. No i jak zwykle jesienią trzeba będzie 10000 swingów zrobić

To dziękuję!

Jak mam dać muzykę do filmiku, to daje YT żeby mi wyświetliło "o podobnej długości co film" i niemal losowo podkładam. Jak nie kłuje w uszy, to zostawiam. Inaczej - szukam dalej..

MT - podoba mi się. Nawet bardzo mi się podoba! Nie wiedziałem, że może mi się tak spodobać!

Może energia bierze się stąd, że to końcówka.. Taki zryw przed metą.

Zaznaczam, że wykonuję go z 5RM - nie z 4RM, anie nie z 6RM.. w wyciskaniu.

Na forum SF ktoś napisał, że robi S&S z 16kg kulą.
Pavel odpowiedział, że jak robisz z 16kg, to nie jest S&S (czyli program siłowy). No i w tym przypadku też tak może być. 5, czy 8 RM - może mieć znaczenie..

Mam też konkretny cel - opanować 2x20kg na tyle, żeby zrobić z nimi 10x5 C&P i SQUAT.

Dzisiaj dzień wolny od treningu, ale chwyciłem szesnastki, żeby obadać jak pójdzie mi z 8xC&P i potem 8xfr squat.
Wykonałem z marszu Bez rozgrzewki właściwie.
Sprawdzałem grunt pod 8x8
Pierwsza seria weszła, ale jak weszłaby 5. czy 8.??

Flynn mówiąc o "masie" podaje opcje:
C&P i SQUAT

A)
10x5 C&P
10x5 SQ
- 2x tyg

B)
A1: 10x5 C&P
A2: 10x5 SQ (czyli naprzemiennie 5 C&P, 5 SQ, 5 C&P
- 3x tyg
Tutaj już bym się martwił, ale zależy jeszcze jak dobrać ciężar (XRM)

C)
8x8 C&P
8x8 SQ
- niestety nie podał ile razy w tygodniu Myślę, że 2x tyg.

A - myślę, że podołałbym z 2x20; tygodniowy tonaż - 2x100x40=8000kg
B - cięższa wersja bo 3xtyg; tygodniowy tonaż - 3x100x40=12000kg
C - to tylko z 2x16 na obecną chwilę; tygodniowy tonaż=2x128x32=8192

Jeden trening to 100 powt. z 2x20, albo 128 powt. z 2x16.

Pytanie do znawców, takiej klasycznej siłki - który program byłby najbardziej odpowiedni "na masę" ??

Gdybym miał określić kolejność, wg możliwości wykonania, to byłoby tak (pomijam A i B z 2x16, bo to jakiś metcon by wyszedł):

C z 2x16
A z 2x20
B z 2x20
C z 2x20

Trening miał wejśc "na czczo" - po kawie z olejem kokosowym, ale że było inne zajęcie - to wszedł dopiero popołudniu.

MT (2x20kg) - 2x(4,4,6)

14+6+15 = 35min

Do tego pompki+wyciskanie (pustych rąk - jak w filmiku wyżej) - drabina 1-10 (w dół już nie schodziłem, bo boję się zakwasów - nie teraz!! Nic nie dodawać!)


KSIĄŻKA O SANDBAGU już jest. Tanio nawet! Zamówiłem :)

Zaciekawiłeś mnie tym MT.Jednak trafiłem tam też na Total Tension KB Complex.Czy mógłbyś napisać jak w tym programie interpretujesz Renegade Rów? Tu masz linka: http://www.strongfirst.com/total-tension-kettlebell-complex/

przypominam tylko ze teraz czeka Cie tylko jedna seria
nie rozpedzaj sie za bardzo ;]

ja juz dwa tygodnie bez dobrego treningu
jade na oparach
z plecami juz lepiej, ale jeszcze nie jest super
a jutro czeka mnie szescio godinne szkolenie z dwuboju
co prawdopodobnie przedluzy moja kuracje
eh..

duke of bugajewo

a jutro czeka mnie szescio godinne szkolenie z dwuboju
co prawdopodobnie przedluzy moja kuracje
eh..

To uważaj na szkoleniu Będziesz mógł nam doradzać. Duke - podpytałbyś o PTP w wariancie Caculina? Dwa ćwiczenia - 5 razy w tygodniu - 2 serie po 5 powtórzeń. Fajnie mi to idzie, ale chciałbym wiedzieć co o tym mówią fachowcy

Mogłem tych pompek nie robić, bo teraz zakwasy mam.. Pal licho klatkę, ale w tricepsach też! To mi koliduje z pressami. Starałem się pompować dość szeroko, żeby ograniczyć straty

TOTAL TENSION
Również rozważałem ten zestaw.
Myślę, że się go kiedyś podejmę. Kwestia tylko tego czy z 2x16 czy 2x20kg.

Renegade row - moja interpretacja?



Powiedzmy robisz piąty szczebel:
clean + 5press + squat + rzucasz się na kettla i robisz po jednym "wiośnięciu" (??) lewą i prawą ręką.
Co tu interpretować??

Wkroczyłem na ścieżkę trzymania się programów, co mi się podoba!
Tylko, żeby efekty były jak należy!
MT zalecają z 6-8RM, a ja robię z 5RM - widzę, że spokojnie mógłbym podejść do tego ponownie za jakiś czas!

Ma też pojawić się dalszy ciąg tego CYKLU o kompleksach..
Czekam!

Ogólnie, to programów treningowych jest sporo - teraz głównie te "na siłę" do mnie wołają, bo chcę opanować nowe kulki

Kolejny art:
http://www.strongfirst.com/2-1-3-cpsq/

Na filmiku z CKB jest właśnie ARMOUR BUILDING wykonywany.
Idea jak w MT, ale AB chyba powstał szybciej..

Kończę MT i łapię się za coś bardziej wydolnościowego