Dla 16 latkow

rzeczywiscie kiepski ten uklad cwiczen zbytnie obciazenie kregoslupa we wtorek i piatek, a bic + tric? nie wiem ale ja jak spompuje porzadnie bica to ciezko mi wyprostowac reke a chyba o to chodzi przy tricu

Strongbart: z tego co słyszałem, to wcale tak nie jest... z tym trawieniem.
A co do treningu to układaj chętnie rzuce okiem...

Zenith: chyba chodzi Ci o to, że co chwilę przypominam, aby do mnie mówili Spec. Nie lubie jak się do mnie zwraca inaczej, czasem nawet na własne imię już nie raguje.

Mpacko: nie zawsze w szerokim rozkroku (są conajmniej 2 techniki: sumo - wielki rozkrok, i klasyczna na szerokość barków).
Co do odżywki to bulk (to jest połączenie 2 odżywek: jedna białkowa np. Hi Tec Protein, i jedna węglowodanowa np. Carbo Pur). Co da ? to zależy już od diety, i twojej genetyki. Na jednego lepiej zadziała Bulk, na innego Gainer.

Klate 2 razy w tygodniu ? Aż taki priorytet potrzebujesz ?

SCD: "ej jak myslicie moge zacząc za 2 tygodnie taki trening a dokładniej od 3.11.2003:" czy to ważne kiedy ?

"1 poniedziałek: klata + bic +tric (ewentualnie przedramię) + brzuch w domu
2 wtorek: barki +plecy +nogi
3 środa: brzuch w domu
4 czwartek: klata + bic +tric
5 piątek: barki +plecy +nogi + brzuch w domu
6 sobota: wolne
7 niedziela: wolne"
Kilka uwag: pleców nie ćwiczy się dzień po klacie (i na odwrót), nie rób ramion z klatą, bo cię za bardzo wymęczy (wiem po sobie...). Chcesz w 1 dzień ćwiczyć 4-5 partii mięśniowych (patrz poniedziałek), zbyt dużo.
Pleców nie łączy się z nogami (za duże przeciążenie prostowników).
Poza tym dlaczego chcesz ćwiczyć każdą partię 2 razy w tygodniu ?

"Już cwicze 7,5miecha Nie powinienem sie przetrenowac" - możesz się przetrenować
"Moj kolega tak trenował i niezly dzik z niego " a kolega coś stosował do tego treningu ?

Magentis: ja ćwiczyłem bic z tricepsem i powiem, że ładnie się ćwiczy, ale trzeba mieć bardzo dużo siły, aby wykonać dobrze technicznie na w miarę dużych obciążeniach (pozwalających zrobić 6-10powt), ćwiczenia.

Heh dzisiaj przy ćwiczeniu klatki 63kg poszły 15 razy (kiedyś szło 8-10razy). Ten trening jest za***isty!
Pozdrawiam.



"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Specu nie chodzi mi o to ze przypomniasz zeby tak do Ciebie mowili bo to akurat jest Twoja sprawa i moze Cie to denerwowac. Chodzi mi bardziej o jakies takie dogryzki =/ wlasnie tak jak napisales ze kto trzyma kciuki ten trzyma... moim zdaniem moglbys czasami odpusic sobie komentarzy bo niektorzy moga sie czuc urazeni (nie mowie ze w tym przypadku tak bylo, ale czasami tak jest =/)
Ale to tylko taka moja uwaga i wcale nei musisz sie tym przejac :o

dzisiaj na pompie mialem 34,5cm w bicu

__________________________________________________________

nie kradnij... rząd nie lubi konkurencji... =\

podziele sie z wami moimi spostrzezeniami:

1. ciezar nie jest wazny, wazna jest technika.

2. jezeli dajesz z siebie wszystko na treningach zapewne stajesz sie silniejszy i wiekszy.

3. nie mozna cwiczyc z musu ze o pujde sobie na silke i przypakuje (i po 3 miechach mi sie znudzi) trzeba poprostu to czuc ze chce sie cwiczyc bo jak tego nie czujesz to poprostu tracisz energie.



Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[1.10.2003] Uaktualnie profil[1.11.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 7-miu Miesiącach)

Nie przeczytałem wszystkiego, bo już mi się nie chciało, ale chciałem tylko powiedziec że jeśli Macciel kupiłeś już to Hmb to szykuj na następnę opakowaniem, bo to Ci prawie nic nie da. Stosując to 3 miechu efekty mogą być zadowalające. To opinia nie tylko mnie ale wielu moich znajomych i uczestników tego forum

SCD ale masz spostrzeżenia, już dawno to zauważyłem

Ekipa zryciuchu nie denerwuj się tak o to jak na Ciebie mówią, ważne żeby Cię szanowali

***Czas to mięśnie!!!***
~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~
~~~ZrYcIuChY RuLez~~~

scd to powienien kazdy zrozumiec... to praktycznie dotyczy kazdej dyscypliny sportu i nie tylko ;o

__________________________________________________________

nie kradnij... rząd nie lubi konkurencji... =\

Heh właśnie skończyłem grać w HEROES III ale wypas taka armia...
SCD: po 7,5 miesiącach do tego doszedłeś...
Zenith: tam było takie coś: "" czyli jako żart...ale mniejsza o to.
Magik: jak tam budzik ?


"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Witam !
Jestem tu po raz pierwszy wiec jak cos blednie napisze to mnie poprawcie;]
Mam 18 lat i chcialbym jakos wygladac bo z mojego punktu widzenia to narazie kiepsko to wyglada wiec przechodze do rzeczy;]

Wzrost:190 cm
Waga:75kg
Nadgarstek:18 cm
Klatka piersiowa:93 cm
Biceps:31 cm

Bylbym wdzieczny jakbyscie mi doradzili od czego zaczac! wielkie dzieki!

:P

uuuuuuuuu kiepsko, ułuż sobie diete masową, znajdziesz to w odrzywianiu, jako podwieszony post, plan masowy, jak chcesz kup sobie gainera, ale jak chcesz, bo na początku wystarczy dieta i dobry plan:-]

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club

ekipa: juz dano do tego doszedlem ale do techniki przykładam sie na hama od jakmiegoś miecha bo yyyyyy bo nie wiem co dobra nie wazne

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[1.10.2003] Uaktualnie profil[1.11.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 7-miu Miesiącach)