[...] : power cage/sztanga/drążek/poręcze/kółka gimnastyczne Dieta : ~ 3000kcal B: 150 W:410 T:92 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kretyna, witaminy Ostatnio przerabiany plan: od 3 lat wariacje 5x5, ostatnio większy nacisk na ćwiczenia gimnastyczne, skupiam się na ćwiczeniach wielostawowych, nie bawie się w [...]
Witam:) Nazywam się Jakub Wajda. W tym roku zamierzam wystąpić w Sopocie w lipcu. Kulturystyka klasyczna juniorów. Mam też zamiar wziąć udział w MPJ w Katowicach. Przygotowuje mnie Damian Świtala (4 na MPJ 2014 75kg). Prowadzę stronę na facebooku www.facebook.com/wajda.jakub oraz na instagramie: www.instagram.com/jakub_wajda . Zamierzam także [...]
[...] gimnastyczny, podloga i drazek Dieta: od 180g bialka w gore, 4000 kcal w gore Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko wpc, monohydrat, beta- alanina, witaminy, glukozamina Ostatnio przerabiany plan: Cwicze intynktownie. Mimo pozornie malego stazu treningowego idealnie znam swoje cialo. Dostosuje sie jednak pod plan Ciężary [...]
A powitać, powitać :-D 20 gram tanu dziennie plus wit d z innego źródła? %-) Możesz zdradzić, dlaczego takie dawki? Poczytaj najnowsze badania dotyczące witaminy D, to będziesz wiedział ;-)
[...] pytanie teraz brzmi jak waga nie bedzie leciała. dodać jakas kolejna aktywnosc fizyczna? np: aeroby po treningu silowym. 20 min stepper czy cos podobnego? przed treningiem laduje 10g bcaa, mocna kawa. po treningu porcja bilka i to wsio z odzywek okolotreningowych takto stale biore 5g kretki. 4g omegi3. witaminy mineraly pomozcie panowie };-)
[...] tłuszczowej mnie nadal nie satysfakcjonuje, więc z redukcją tak szybko zapewne nie skończę. %-) Z suplementów przez kilka miesięcy stosuje jedynie białko do śniadania i witaminy, od tego tygodnia wprowadziłem potreningówkę i kreatynę, którą testuję w dziale +35. Z formą daleko mi do forumowiczów, którzy zgłosili się do tego testu. Nie [...]
[...] mocniejsze. Teraz biegam 4x. Tabelki z obecnym treningiem wrzucam poniżej. Ostatnia suplementacja: obecnie Iron horse - Anabolic Dream i Iron recovery. Do tego białko, witaminy, żelazo, zma. Przy długich treningach biegowych izotonik. Rzadko sięgam po spalacze, ostatni raz stosowałam przed wakacjami. Prowadziłam juz nie jeden test na forum, [...]
dobry zestawik :-) Postawilem na witaminy i przedtreningowki bialko mam, a w razie czego sklep stacjonarny sfd raptem 15min drogi wiec jak cos wymysle to dorzuce a juz widze ze creatyne zapomnialem zakupic }:-(
[...] i biodrach. Moje przy Twoim to pikuś - nie zazdroszczę. Z tym Apapem to uważaj bo możesz się uzależnić. Apap to paracetamol, nie da się uzależnić fizycznie tak jak od witaminy C, a psychicznie też nie za bardzo, bo aż takiego komfortu nie daje, przestanie boleć to wróci poprzedni komfort. Mylisz apap ze środkami przeciwbólowymi opartymi na [...]
[...] ,pozatym nie będzie się dało robić już tylu godzin ,jeśli zostanę przy 40h na tyg po podatkach nin i paye zostanie mi 280 na tyg ,odejmujac mieszkanie 70 ,osterke 20 ,witaminy nie wiem ile %-) ,zarcie z 70 jak bede dużo wp*****lał ,treningi załóżmy 90 na 4 to wyjdzie z 25 na tydzień ,to mi będzie zostawało jeszcze z 50-90 na tydzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A masz jakąś propozycję odnośnie witamin ? Słyszałem że witaminy w 1 kapsułce średnio działają a na animal paka na całą redukcje to bym z 2 paki najmniej potrzebował czyli 220 zł . Jest jakaś tańsza alternatywa? Zmieniony przez - nemeskin w dniu 2014-01-07 19:16:34
[...] Pn - wolne Wt - S + B Śr - B Cz - wolne Pt - S + B So - S Nd - długie B A jak ćwiczysz? Pod bieganie czy na określone partie mięśni? Na afty kapusta kiszona na surowo i dużo surowej cebuli. I odstaw witaminy w tabletkach. Zresztą takie akcje (wrzodzianki, afty) mogą być objawem przemęczenia. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-03-07 08:00:42
wydaje mi sie ze odpowiednia ilosc witaminy i mineraly z wiadomych powodow pozatym pogoda jest nie ciekawa a ja mam treningi wieczorem przy minusowej temperaturze,blonnik na poprawe pracy jelit,Joint Therapy Plus bo nire jest zamieko i stawy dostaja na bieganiu i na gierce po orliku,LIPO(X)PACK na splanaie fatu,BCAA + Glutamine Fitmax na [...]
BCAA i Glutamina moim zdaniem zupełnie zbędna na naszym poziomie- po prostu to nic nie daje, spróbuj odstawić, a gwarantuję, że nie odczujesz różnicy. Spalacz tłuszczu- ok fajnie, na ostateczną docinkę, ale nie na początku. Witaminy, minerały i coś na stawy- to jeszcze w porządku, zwłaszcza to na stawy, bo większość witamin i minerałów możesz [...]
rozciąganie przy treningu siłowym musi być... a co do "(3g białka / 2,5-3g węgli / 0,5g fata wszystko na kg masy ciała)" dałbym po pierwsze więcej tłuszczy i głównie węglowodanami operował białko z 2.5g/kg styka, obliczyłeś swoje dzienne zapotrzebowanie? bo jak patrze na ten plan to z 3-4tys kcal na oko :D, żeby temu podołać i się nie [...]
KONKURS-masa z Iron Horse !
