nogi trening

[...] – maszyna): 1 seria 20 powtórzeń (50 kg), 3 serie po 12 powtórzeń (75 kg), - prostowanie stóp – łydki (calf extension – maszyna): 2 serie po 16 powtórzeń (15 kg), - ugięcia nogi w tył z obciążeniem (maszyna): 1 seria po 20 powtórzeń (10 kg), 1 seria 12 powtórzeń (15 kg), 1 seria 12 powtórzeń (17,5 kg), 1 seria 12 powtórzeń (20 kg)/na każdą nogę, [...]

ładny mi lekki trening 10 serii siadów :D Lekki naprawdę, ciężary nie duże i tylko 2 ćwiczenia. Jak robię nogi to przeważnie leci pierwsze ćwiczeń w rampie i 8-10 serii. Nawet zakwasów czy domnsów nie mam. Dobre udko !, jeszcze lepsza koszulka :), chyba najlepsza z UNs Też mi się podoba. ojj gdzie Ty hodowałeś te udo! XD Urodziłem się z [...]

[...] Od 2 tygodni tak jakby masa. Gen do nóg już miałem, teraz uaktywnił się gen do łap, a tak naprawdę nie ma czegoś takiego(ja tak uważam). Kiedyś nie miałem góry, jedynie nogi porobione, w tej chwili mam proporcjonalną sylwetkę, a jedyna zasługa w tym, że w końcu jako tako udało mi się trafił z treningiem na oporne partie, wiec jak ktoś [...]

[...] 100x20 - Wykroki 3x15 - Syzyfki 3x max - Prostowanie na prasie 5x30 - RDL 3x15, konczylem na 15x140 - MCNPN jednonóż 3x20 Przeyebany trening, ledwo po nim zylem, doslownie, nogi jak z wtay czyli tak jak lubie %-) Potem wpadło jeszcze jakies cardio ale nie pamietam juz ile to bylo Lapki: - Francus lezac ze sztanga zza głowe Rampa 8, konczylem [...]

[...] nie obijałem. Bardzo dużo czytałem i dopytywałem się o samym treningu i całą uwagę przywiązywałem do techniki , dokładności i samych ćwiczeń. Z racji że sporo grałem w piłkę nogi mam raczej umięśnione za to góra jest fatalna. Koniecznie musze nagrubiec żeby jakos wyglądac( moja laska też jest szczupła ale w klatce piersiowej jestem chyba chudszy [...]

[...] to plan na osobny trening i nie powinno sie go laczyc z niczym (najwyzej z brzuchem) . Podstawy do niego powinny byc bardzo solidne dlatego nie polecam tym co oszczedzali nogi i wogle ludziom w moim wieku . Ja to robie na wlasna odpowiedzialnosc i jestem w pelni swiadom jakie moga byc tego konsekwecje . Fakt ze daje on bardzo duzo . Dzisiaj [...]

Hattrick: jeżeli nie ćwiczyłeś w ciągu ostatniego miecha ok. 2 tygodni to nie licz, że cos urośnie, z każdym miesiącem trudniej będą przybywały kg na sztandze i centymetry. Yarekbboy: czytaj i ucz się Klata: 19 SERII TO STANOWCZO ZA DUŻO!!! Wyciskanie sztangi normalnym chwytem (12,11,10,10,10,10) w leżeniu na ławce poziomej WYCISKANIE NA ŁAWCE [...]

Yarekbboy: łączyłeś klate z plecami?. Poza tym jest tam troszkę błędów, ile tym planem trenowałeś?. Hattrick: biegaj 3 razy w tygodniu po 30-60minut (tempo w granicach 120-130) staraj się aby tempo było przez te 30-60minut takie same!. Biegaj na czczo (czyli przed posiłkiem - na pusty żołądek). UWAGA: MAM PLAN NA "SUPERSILNE NOGI" WG [...]

[...] który zaczynam stosować od 4 sierpnia Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę [...]

[...] zredykowane do 1,5-2minut. Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: wolne Piątek: barki + nogi + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 [...]

[...] pewnei ze taki trening ci cos da ja chodze podobnie tylko zamiast czwartku to sroda :) w srode klata piatek lapki sobota barki plecy niedziela lapki lapki teraz robei 2 razy w tygodniu dobra sparawa pamienatj zebys nie robil kaltki i trica z treningu na trening tylko gdzie stak 3 dni odstepu a nogi to**** z nimi narazie masowac trzeba sie :)

[...] raz zle spadlem przy wyskokach z polprzysiadu . Kolega sie wzial za ten plan i po pierwszym treningu nie przyszedl do szkoly przez 2 dni bo nie mogl nogami ruszyc a cwiczyl nogi dosc ostro . Ja stopniowo zwiekszalem obciazenia i w koncu doszedlem do tego po 5 miechach , mialem kontuzje (naderwany achilles zmiazdzone srodstopie od gleby na [...]

[...] powiedzial wlasciciel silowni do której chodze: 12,10,8 klatka potem klatka na maszynie 12,10,8 potem bary: 12,10,8 potem plecy: 12,10,8 biceps: hantlee 12,10,8 biceps: sztanga 12,10,8 triceps(na wyciagu): 12,10,8 nogi: w pozycji siedzacej lezacej na plecach na brzuchu 12,10,8 potem maxymalna ilosc brzuszkow i do domq :) i tak co kazdy trening :)

Aha jeszcze jedna sprawa : Jakie jest wasze zdanie o tym programie treningowym(nie wiem czy można to tak nazwać:) Trening co 2 dni (czyli np.pon+śr+piąt+niedz) Na każdym treningu te same grupy mięśniowe (klata+brzuch+biceps+barki+przedramiona+plecy) :( nogi i triceps jak zuważliście zapewne nie są ćwiczone Z góry mówię że TO NIE MÓJ trening

ja mam 4 dni treningowe Pon Klata Brzuch Wto Rece cale Sro Wolne Czw Barki Nogi Pia Wolne Sob Grzbiet cały Nie Wolne Na efekty nie narzekam wydaje mi sie ze to dobry trening Zmienialem trening kilka razy juz! narazie cwicze tak ale za 2 tyg robie "bombardowanie rąk" trning opierajacy sie w szerszym stopniu na cwiczeniach bicepsu [...]

[...] na maxymalnych obrotach! Wracając do swojego małego świata! TRENING Jak na poniedziałek przystało! Światowy dzień klaty więc i u mnie poszła klata! Docelowo miały isć nogi ale dziś trening na innej siłowni na której nie było całego potrzebnego sprzętu do zrobienia nóg więc zamieniłem sobie dni treningowe i nogi wlecą jutro :> KLATKA + [...]

Dzień 16 To był dziwny dzień. Rano wszamałem jajka na twardo nawet nie pamiętam z czym, ale był to dobry posiłek i pojechałem na badania psychologiczne z przeświadczeniem, że potrwają z 1-1,5h. Byłem lekko w błędzie bo jak wszedłem o 7:50, tak wyszedłem 4h później. Niestety planowałem jeszcze pójść rozejrzeć się za butami więc musiałem zjeść coś [...]

[...] Prawa 10powt, Lewa 5powt, Prawa 5powt... Nie dałbym rady pizgnąć 15 od razu 8. Po wczorajszych swingach i przedwczorajszej piłce ,a także piątkowych przysiadach 5-tkach nogi były w średniej kondycji Paliło strasznie... 9. Coś kostka trochę mnie boli teraz, nie wiem czy od tego Ostatnia seria zmniejszony ciężar celowo, zeby więcej [...]

[...] jak płynę spokojnie to jeszcze jakoś panuję, ale jak się ścigałem z kumplem to łeb prawie cały czas na wierzchu i chaotyczne oddechy - technicznie tragedia No i coś nogi niezsynchronizowane tak jak powinny być. Ale jak na to ze nie pływam ostatnio - to nieźle popjerdalam W końcu się jeździło jakieś 4-5 lat na basen co tydzień ze szkoły [...]

[...] Kozacko 4. Słaba technika w ostatniej serii, jakoś to poszło. 5. Nie było lekko, ale ciężko też nie aż tak. 6. Obojczyki czułem dość intensywnie... 7. "O kvrwa! Moje nogi!!" -- *Burpee Challange : x6 () --- Dzień bez treningu biegania. Tylko w kosza pograłem trochę, jak to ostatnio mam w zwyczaju. --- 1. Nowe suple (na fotce [...]