klata

Poniedziałek 21.09.2020r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 6 / 107,5kg x 6/6/6 2) Łydki siedząc: 83kg x 16 / 93kg x 16 / 103kg x 16 / 123kg x 16 / 133kg x 16/ 143 kg x 16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 102,5kg x 9 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 150kg x 16 [...]

Poniedziałek 28.09.2020r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 112,5kg x 6/6/6 2) Łydki siedząc jednonóż: 63kg x 16 / 68kg x 16 / 73kg x 16 / 78kg x 16 / 83kg x 14 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 102,5kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 152,5kg x 16 5) [...]

[...] x 10 8) Szrugsy sztangielkami: 2x26kg x 26 / 2x28kg x 28 / 2x30kg x 30 9) Hip thrust: 105kg x 40/30/25/25 Nie ma to jak trening z pełnym brzuchem, kebab wleciał 50min przed treningiem i dawał o sobie znać przez cały trening. |-) Plan na dziś zrealizowany, 1,5h po treningu i jeszcze nic nie jadłem, bo czuję dalej kebaba. |-) Jutro klata. /-)

Poniedziałek 05.10.2020r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 117,5kg x 6/6/6 2) Łydki siedząc: 93kg x 16 / 103kg x 16 / 113kg x 16 / 123kg x 16 / 133kg x 16 / 143kg x 16 / 153kg x 10 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 105kg x 9 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x [...]

Poniedziałek 12.10.2020r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 122,5kg x 6/6/6 2) Łydki siedząc jednonóż: 63kg x 16 / 73kg x 16 / 83kg x 16 / 73kg x 16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 105kg x 9 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 160kg x 16 5) Wyciskanie sztangi, [...]

Poniedziałek 19.10.2020r. Klata,Brzuch 1) WL z pauzą: 55kg x 10 / 71kg x 8 / 97kg x 6 / 107kg x 6 / 117kg x 6 / 127kg x 6 2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 60kg x 10 / 82kg x 10 / 107kg x 6 3) Kółko: 20/20/20 4) Plank: 15kg x 3 Trening rozpoznawczy, z obciążenia tylko 4 talerze były sklepowe i oznaczone ile ważą, reszta samoróbka, [...]

[...] obecnie się dzieje w naszym kraju, to zamówię sobie stojaki asekuracyjne, do wyciskania z martwego punktu, drążek trójkąt, żeby wygodnie ćwiczyć triceps. Gryfy od sztangielek mam, więc w piątek skręcę sobie sztangielki o takiej wadze jakiej będę chciał. Jak dobrze wszystko sobie zorganizuje, to od przyszłego tygodnia wracam do planu klata. /-)

Poniedziałek 26.10.2020r. Klata,Brzuch 1) WL z pauzą: 51,5kg x 10 / 79kg x 8 / 108kg x 6 / 122kg x 6 / 132kg x 5/5 2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 68kg x 10 / 79kg x 8 / 108kg x 8 3) Kółko: 20/20/20 Poważyłem sobie obciążenia, waga pokazywała różne wyniki. Mniej więcej wygląda to tak 2x 19,5kg 4x 13,7kg / 13,7kg / 13,4kg / 14,5kg [...]

Poniedziałek 02.11.2020r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 51kg x 10 / 73kg x 8 / 90kg x 6 / 112kg x 6 / 131kg x 6/5/5 2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 61kg x 10 / 80kg x 10 / 102kg x 12 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 102kg x 8 / 121kg x 6 / 131kg x 6 / 139kg x 4/4 4) Wpięcia na palce jednonóż: 12,5kg x 16 / 22,5kg [...]

Wtorek 01.12.2020r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 40kg x 10 / 70kg x 10 / 100kg x 6 / 120kg x 6/6 2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 7 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 110kg x 8 / 130kg x 5/5 4) Wpięcia na palce jednonóż: 10kg x 16 / 20kg x 16 / 30kg x 14 / 40kg x 12 5) [...]

[...] wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 30kg x 12 / 40kg x 12/12 7) Unoszenie nóg: 16/16/16 8) Kółko: 20/20/20 9) Plank: 20kg x 3 Jak w 2 tygodnie wrócę do 140kg, to będzie chyba cud. }:-( Do braków mam predyspozycje i one prawie nic nie straciły po 3 tygodniowej przerwie, a klata, sru 20kg w dół. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2020-12-05 06:56:54

Środa 09.12.2020r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 125kg x 6 2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 70kg x 10 / 80kg x 8 / 90kg x 6 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 110kg x 8 / 130kg x 5 / 135kg x 3 4) Wpięcia na palce jednonóż: 10kg x 16 / 20kg x 14 [...]

Ja sie tez juz powoli szykuje :-) Ja dziś na samej wodzie. %-) Może kupie przedtreningówkę, kiedy klata znów ruszy. |-)

Wtorek 15.12.2020r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 127,5kg x 6/6 2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 110kg x 8 / 130kg x 5 / 135kg x 4 4) Wpięcia na palce jednonóż: 10kg x 16 / 16kg x 14 / [...]

Poniedziałek 23.08.2021r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 6/6/6 2) Łydki siedząc: 43kg x 16 / 63kg x 16 / 73kg x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 9 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 100kg x 20 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z [...]

Poniedziałek 06.09.2021r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6/6/6 2) Łydki siedząc: 58kg x 16 / 68kg x 16 / 78kg x 16 / 88kg x 16 / 93kg x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 120kg x 20 5) Wyciskanie [...]

[...] x 28 9) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 120/120/120 10) Hip thrust: 100kg x 50/50/50/50 Nie ma to jak dostać uścisku nerwów przy ściąganiu 10kg talerza. %-) Uczucie jakby ktoś ściskał dolne żebra, nic przyjemnego ćwiczyć w takim stanie, bo sporo energii i skupienia to zabiera. Oby jutro odpuściło, bo klata i brzuch same się nie zrobią. ;-D

Poniedziałek 20.09.2021r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 6/6/6 2) Łydki siedząc: 83kg x 16 / 93kg x 16 / 103kg x 16 / 113kg x 16 / 118kg x 16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 11 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 130kg x 20 5) [...]

Wtorek 05.10.2021r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 137,5kg x 6/6/6 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20/20/20 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 102,5kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 150kg x 20 [...]

Wtorek 12.10.2021r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 142,5kg x 6/5/4 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 128kg x 16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 102,5kg x 11 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x [...]