Plecy, Poślad
1) Podciąganie na drążku nachwytem: 12 / 10kg x 6 / 15kg x 6 / 20kg x 6
2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 12 / 10kg x 6 / 15kg x 6 / 20kg x 6
3) Podciąganie na drążku podchwytem: 12 / 10kg x 6 / 15kg x 6 / 20kg x 6
4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 10/10
5) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10
6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 47 kg x 10 / 57kg x 10 / 67kg x 10
7) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 21kg x 10, 24,5 kg x 10 / 28kg x 10 / 31,5kg x 10
8) Szrugsy sztangielkami: 2x20kg x 20 / 2x22kg x 22 / 2x24kg x 24
9) Hip thrust: 110kg x 40/40/40/50
+
Intensywne kardio: 22,8km
Ale dziś pompa była, z kolejną serią coraz większy byłem.
Nie wiem czy to już kreatyna tak się rozkręciła, czy to efekt nowej przedtreningówki.
Ogólnie czuć przyrost wytrzymałościowy mięśni, szczególnie nóg.