Nogi, Biceps, Triceps
1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 12 / 210kg x 10 / 270kg x 10 / 330kg x 10 / 390kg x 10 / 450kg x 10 / 500 kg x 5/5/5
2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 117,5kg x 6/6/6
3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 40kg x 12 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / 92,5kg x 8 / 70kg x 12
4) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x10kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x25kg x 10 / 2x30kg x 8
5) Wyprosty na maszynie jednonóż: 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 12 / 122,5kg x 12
6) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 / 55,5kg x 10
7) Maszyna odwodzenie nóg: 140kg x 140/130/120
8) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x20kg x 10 / 2x26kg x 10/10/10
9) Przywodzenie nóg na maszynie: 62,5kg x 30 / 85kg x 30 / 107,5kg x 30 / 130kg x 30 / 140kg x 30/30
11) Maszyna na biceps: 70kg x 10 / 85kg x 10/10/10
12) Hip thrust: 105kg x 45/35/35/35
Samopoczucie na treningu nie najgorsze, trening zrobiony zgodnie z planem.
Od przyszłego tygodnia dwie zmiany będą w treningu.
Suwnica, zejdę z ciężarem i zwiększę liczbę powtórzeń, bo czuję, że dalsza progresja w ciężarze nie ma sensu.
Hip thrust, jednak przeliczyłem się z tymi 50 powtórzeniami , będzie teraz do 40p, jak 3 serie zaliczę na 40p, to będę dokładał 2,5kg.