[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Środa 07.10.2020r.

Nogi, Biceps, Triceps

1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 12 / 210kg x 10 / 270kg x 10 / 330kg x 10 / 390kg x 10 / 450kg x 10 / 500 kg x 5/5/5
2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 117,5kg x 6/6/6
3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 40kg x 12 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / 92,5kg x 8 / 70kg x 12
4) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x10kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x25kg x 10 / 2x30kg x 8
5) Wyprosty na maszynie jednonóż: 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 12 / 122,5kg x 12
6) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 / 55,5kg x 10
7) Maszyna odwodzenie nóg: 140kg x 140/130/120
8) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x20kg x 10 / 2x26kg x 10/10/10
9) Przywodzenie nóg na maszynie: 62,5kg x 30 / 85kg x 30 / 107,5kg x 30 / 130kg x 30 / 140kg x 30/30
11) Maszyna na biceps: 70kg x 10 / 85kg x 10/10/10
12) Hip thrust: 105kg x 45/35/35/35

Samopoczucie na treningu nie najgorsze, trening zrobiony zgodnie z planem.
Od przyszłego tygodnia dwie zmiany będą w treningu.
Suwnica, zejdę z ciężarem i zwiększę liczbę powtórzeń, bo czuję, że dalsza progresja w ciężarze nie ma sensu.
Hip thrust, jednak przeliczyłem się z tymi 50 powtórzeniami , będzie teraz do 40p, jak 3 serie zaliczę na 40p, to będę dokładał 2,5kg.

Piątek 09.10.2020r.

Barki, Brzuch

1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 10 / 2x28kg x 8 / 2x34kg x 6 / 2x40kg x 23
2) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6/6/6
3) Odwodzenie ramion na maszynie: 57,5kg x 12 / 80kg x 10 / 102,5kg x 10 / 125kg x 8
4) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 2x10kg x 10 / 2x12kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x17,5kg x 8
5) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10/10
6) Unoszenie ramion w bok na maszynie: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12
7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 23,5kg x 12 / 28,5kg x 12 / 33,5kg x 12
8) Unoszenie nóg: 30/30/30
9) Kółko: 20/20/20
10) Plank: 20kg x 3

No i pięknie, 23 powtórzenia z hantlami zrobione.
Wyciskanie z martwego punktu zgodnie z planem, póki co 3x6p idzie.
Odwodzenie ramion na maszynie, zostało tylko 5kg do zamknięcia maszyny, nie spodziewałem się, że kiedykolwiek dojdę do takiego wyniku w tym ćwiczeniu.
Reszta lekko na mniejszym obciążeniu.


W niedziele plecy.

Elegancko.

Niedziela 11.10.2020r.

Plecy, Poślad

1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 14kg x 6 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 5
2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 14kg x 6 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 5
3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 14kg x 6 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 5
4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 115kg x 6/6
5) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 50kg x 10 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 50kg x 10
6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 8 / 107kg x 6
7) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10, 45,5kg x 10
8) Szrugsy sztangielkami: 2x26kg x 26 / 2x28kg x 28 / 2x30kg x 30
9) Hip thrust: 105kg x 40/40/40


Wczoraj 3 godz kardio przy drzewie, dziś ledwo co wstałem, a trening zrobiony bez problemu.

Ładnie idzie progres.

Poniedziałek 12.10.2020r.

Klata, Łydka, Brzuch

1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 122,5kg x 6/6/6
2) Łydki siedząc jednonóż: 63kg x 16 / 73kg x 16 / 83kg x 16 / 73kg x 16
3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 105kg x 9
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 160kg x 16
5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 8 / 120kg x 4 / 140kg x 6/6/6
6) Łydki suwnica: 240kg x 16 / 280kg x 16 / 320 kg x 16
7) Unoszenie nóg: 30/30/30
8) Kółko: 20/20/20
9) Plank: 20kg x 3

Dziś były domsy na przedramionach i bicepsach, lecz nie przeszkodziło to w dzisiejszym treningu.
Trening klaty na plus, czuć przyrost siły, lekko obawiałem się skosu ujemnego, ale poszło lepiej, niż tydzień temu 135kg.

Ciężary to napier*alasz konkretne O_o . Widać ze konkretny trening i 100% od siebie dajesz.

Cos za cos

watper

Ciężary to napier*alasz konkretne O_o . Widać ze konkretny trening i 100% od siebie dajesz.

Jest obecnie konkretny plan i cel, więc trzeba go zrealizować tak jak się powinno, żeby pod koniec człowiek był zadowolony z wyniku.
Klatka to moja pięta achillesowa, więc bez 100% podejścia, progresu bym nie zrobił.

Póki co jeszcze schodów nie odczuwam przy progresowaniu na klatkę, oby trwało to jak najdłużej, bo do końca roku jeszcze daleko.

Środa 14.10.2020r.

Nogi, Biceps, Triceps

1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 18 / 210kg x 16 / 270kg x 14 / 330kg x 12 / 390kg x 10 / 450kg x 10 / 510 kg x 5
2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6/6/6
3) Maszyna na dwugłowe uda: 62,5kg x 16 / 85kg x 12 / 107,5kg x 12 / 130kg x 12
4) Wyprosty na maszynie: 62,5kg x 16 / 85kg x 12 / 107,5kg x 12 / 130kg x 12 / 140kg x 50
5) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 / 55,5kg x 10
6) Maszyna odwodzenie nóg: 140kg x 140/140/140
7) Przywodzenie nóg na maszynie: 62,5kg x 30 / 85kg x 30 / 107,5kg x 30 / 130kg x 30 / 140kg x 30/30
8) Hip thrust: 107,5kg x 40/35/35/35

Dzisiaj konkretna była pompa.
Ramiona jeszcze się dobrze nie zregenerowały, więc odpuściłem ich trening.
Suwnica dość lekko więc, nie schodziłem z obciążeniem.
Wyciskanie, dość przyjemnie zaliczone, co cieszy.
Wyprosty na spontanie wleciało 50 powtórzeń, dobrze spompowało.
Poślad zmasakrowany.

Teraz szama, regeneracja, żeby w piątek lipy nie było.

LiptonS

watper

Ciężary to napier*alasz konkretne O_o . Widać ze konkretny trening i 100% od siebie dajesz.

Jest obecnie konkretny plan i cel, więc trzeba go zrealizować tak jak się powinno, żeby pod koniec człowiek był zadowolony z wyniku.
Klatka to moja pięta achillesowa, więc bez 100% podejścia, progresu bym nie zrobił.

Póki co jeszcze schodów nie odczuwam przy progresowaniu na klatkę, oby trwało to jak najdłużej, bo do końca roku jeszcze daleko.

Masz w planach lecieć planem do końca roku ? Pięta achillesowa pod względem wyglądu? Wstawiałeś może fotki? Bo nie śledziłem blogu od początku